Ból pleców od siedzenia przed komputerem.

Witam, miewam bóle pleców od siedzenia przed komputerem, jestem tzw. pro gammer`em :D lubię pograć, mam dobry sprzęt i gram parę godzin dziennie. Znacie ćwiczenia eliminujące lub zmniejszające w jakimś stopniu ból? Wiem, że powinienem siedzieć mniej przed komputerem ale to jak znajdę dziewczynę :D, z góry dzięki.

Zamierzasz szukać laski przez internet? Lecz przyczyne, nie skutek.

Trening grzbietu wskazany

@Sutson
Dzień ma 24h, siedze okolo 3-4h dziennie przed kompem, nie spędzam całego życia grając. Prosiłbym o pomocne komentarze.

To troche mija sie z sensem zeby cwiczyc tylko pewne partie, powinieneś cwiczyc cale ciało, ja bym zaczął na Twoim miejscu od treningdu typu ACT lub jest fajny trening podwieszony w dziale "trening w domowych warunkach". Jesli bardzo sie upierasz tylko przy kregosłupie to cwicz prostowniki grzbietu i brzuch (cwiczac plecy powinienes cwiczyc tez brzuch, zeby nie doprowadzic sie do wady postawy). Prostowniki grzbietu to np. supermany, martwe ciagi (na poczatek z malym obciazeniem, moze masz hantelki w domu). A na brzuch tez jest sporo fajnych cwiczen, polecam atlas sfd http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2012-05-07 10:14:43

Supermany są ok, ale i tak dałbym je jako asystę do martwego ciągu/goodmorningów, jednak nie ta stymulacja, trochę inny rodzaj ruchu

Mógłbym dodać te ćwiczenia do treningu? Bo mi bardziej chodzi o takie skłony itp. lekarze to polecają na plecy.

Czy takie artykuły są pomocne?
http://www.nasalony.pl/fitness/samemu/352-cwiczenia-podczas-pracy-z-komputerem-film

Takie artykuły są pomocne jak najbardziej . Ja robiłem ostatnio badania w firmie informatycznej gdzie pracownicy spędzają więcej niż 8 godzin dziennie przed komputerem ich mięśnie były w stanie tragicznym. Chociaż było kilka osób które aktywnie spędzały czas po pracy- pływanie, rower itp. U nich widać było zdecydowaną różnice. Ćwiczenia są fajne ale myślę ze najważniejsze tu jest wyrobienie sobie nawyków dobrej postawy przedewszystkim, odpowiediego przygotowania stanowiska do gry przy komputerze, wyrobienia nawyków rozicągania mieśni barku szyi np. poprzez kręcenie głową pochylenie głowy w bok i rozciąganie bocznej party odcinka szyjnego przy okazji też rozciągamy mm. czworoboczny, MOS itp. Krążenia ramion, lub samych barków rozciągając mięśnie podłopatkowe dźwigacz łopatki który jest nadmiernie obciążony w tej pozycji. ważne jest zachowanie odpowiedniego balansu mięśniowego między grzbietem a przednią częścią ciała. Włącz w trening mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Podczas długotrwałego siedzenia krążenie w nogach jest mniejsze dobrze jest wzmocnić pompę mięśniową przez trening kończyn dolnych. Jak sam widzisz nie można rozpatrywać problemu miejscowo trzeba działać całościowo- holistycznie.
Doba ma 24 godziny nie dzień ;) - Zwalczaj przyczynę nie objawy
Powodzenia!