cwiczen na partie

Mam pytanie. Osiągnęłaś świetne efekty na brzuchu (chodzi o to, że jest już płaski) dużo Twoich ćwiczeń obejmuje inne partie ciała. Chcę się dowiedzieć czy efekty na brzuchu osiągnęłaś na prawdę samymi aerobami 3x w tygodniu i brzuszkami? Ile brzuszków robiłaś? zdradź mi ten sekret :)

Co do treningu to tak: -mozliwe ze było za małe obciazenie -za szybkie tempo cwiczen (chodzi mi o faze unoszenia/opuszczania) -za długie przerwy Teraz powiedz jak było i odpowiemy Uwierz mi ze 12-14s na duze partie spokojnie wystarcza Dieta jest od masy/redukcji lub czego człowiek zapragnie

Jesli wybrales trening metoda FBW to oznacza ze na kazdym treningu cwiczysz cale cialo wg podanej kolejnosci. Do tego na kazda partie miesni wykonujesz 1 cwiczenie, ktore angazuje jak najwiecej miesni dlatego nie poleca sie cwiczen izolowanych. Wroc do tematu o FBW i zobacz szczegoly - wszystko jest pieknie rozpisane. Co do cwiczen, ktorych Ci [...]

No właśnie przeczytałem kilkanaście artykułów i wywnioskowałem, że powinny być ćwiczenia na ciężarze wolnym, jednocześnie angażujące dużo ilość mięśni; takie ćwiczenia jak: przysiad, MC, pompki na poreczach (ODPADAJĄ- Nie chce narażać się na ryzyko- kontuzja), wyciskanie na lawce, wioslowanie, wyciskanie w staniu (U mine kategorycznie odpada), [...]

ale nie porównuję się ćwiczeń przykładowo: uginania przedramion ze sztangą na biceps do np. obracania sztangielkami. Identycznie nie porównuję się ćwiczeń nóg wykonywanych na siłowni do np. grania w piłkę nożną. Przedramiona wykorzystywane są w dużej ilości ćwiczeń wykonywanych na inne partie ciała, ale nie mogą z tego powodu zostawać wyrzucane z [...]

[...] aby poprawic sile chwytu wczesniej mc robilem ze 100-110kg i mi wylatywala sztanga-czulem ze dam trade ale przedramiona mowily co innego teraz - wlasnie dzieki takiej ilosci cwiczen,unikanie hakow polepszylo ta sprawe-a sam obwod przedramienia - bez cwiczenia tej partii cwiczeniami skierowanymi stricte na ta partie-uroslo o jakies 1,5-2cm w ciagu [...]

Center88: widzę, że w tym zakresie rozumujemy w podobny sposób. Ja po osiągnieciu celu zamierzam po prostu ćwiczyć i żyć zdrowo, lecz luźniej i kierując zaoszczędzoną w ten sposób energię na inne aspekty życia. B-REAL: dokładnie, dystans to podstawa . Dystans, który w dziale testów łatwo zatracić . r4q: zdrowie to podstawa i nad tym właśnie [...]

ser na redukcji odpada, chleb razowy też jest kiepskim rozwiązaniem Wstawaj wcześniej, i rób jedzenie na cały dzień. A plan do d... nie ma pleców, nóg (2 największe partie mięśniowe ) Nie napisałeś ćwiczeń, kiepsko jednym zdaniem... *----------------------------------------------* Zapraszam wszystkich do skorzystania z mojego programu [...]

[...] ze sie je zrobilo. na FBW robie na jednym treningu 2 serie francuza. jedna seria to pierwsza, ktora robie bez rozgrzewki, co skutkuje bolem lokci, ale rowniez peirwsza seria cwiczenia poprostu nie wchodzi. robie druga, dopiero druga wchodzi. i juz zabieram sie za nastepne cwiczenie. czacholamacze to tylko przyklad, rownie dobrze jest np z [...]

Dzięki za odpowiedź. Dałbym SOGA ale niestety nie mam abonamentu. Jeśli chodzi o dietę to ogólnie ona jest napewno dobra, tylko nie wiem czy do tego treningu nie ma jakiejś specjalnej diety. Napisałeś, że za dużo ćwiczeń. Faktycznie jest ich dużo, ale w ogólnych zasadach HIT'a jest napisane, że nie należy robić więcej niż jednej serii w danym [...]

Może coś w temacie pierwszym, sw a proteo ? Właśnie nad nim myślałam ale wydaje mi się, że im chodzi raczej o trening techniczny niż siłowy. Sama więc nie wiem. Pisanie pracy nie na temat niema większego sensu. Może Shinji mnie czymś natchnie, może pomoże. Co do ćwiczeń z serii C to ja mam już nerwy na wykończeniu Tak bardzo mi na tym zależy a [...]

[...] to wszystko, hmm troche agresywna i klotliwa sie po tym chyba robie ;) Zerknijcie na dietke i moze jakies wskazowki macie, co radzicie. I moze macie jakies propozycje cwiczen, tylko mozliwosci sprzetowe mam zerowe poza skakanka i hantlami, przez dzieci nie dam rady sie ruszyc. Najwazniejsze, ze chce mi sie cwiczyc. Teraz jak zgubic 15kg, [...]

Janusz Obecny plan juz zakończyłem. Kolejny bedzie split partia 1xtydz. Tylko chyba będe miał tylko 3 dni treningowe do dyspozycji, jeszcze nie wiem jak partie rozplanuje. Od poczatku przyszłego tygodnia może już zacznę cisnąc. W weekend dam do oceny DZISIAJ MIERZYŁEM PIERWSZE MAXY Siady po porządnej rozgrzewce 97x4 tutaj lekkie zaskoczenie, [...]

Mam rozumieć że trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe ? Tak Ile serii na każdą grupę Zależy. Wg oficjalnych reguł 9 na duże partie, 6 na małe. Ja się ich nie trzymam . czy cały czas te same ćwiczenia W gruncie rzeczy tak - bo robisz tylko DOBRE ćwiczenia . Ale oczywiście jest z czego wybierać . ile trwa taki trening 2 godziny Moje [...]

borocek, man1ek93 - mam po prostu własne wyrobione schematy i systemy treningowe, tak jak napisałeś borocek nie trzymam się tych tradycyjnych.. mam sporo własnych wymyślonych przez siebie ćwiczeń czy technik. trening ulega obecnie co 4tyg zmianie ciężko byłoby mi nawet opisać sporą część ćwiczeń bez dłuższej wypowiedzi, bo są to moje unikaty, jak [...]

Aksel napisz nam jak wygłądał twoj trening do tej pory jaki zakres obciążenia jakie ćwiczenia A teraz jeśli chodzi o trening: Trenuję cały czas pod kątem kulturystyki. Mój trening nigdy nie wygląda tak samo, co trening zestaw ćwiczeń różni się od poprzedniego i trenuję bardzo intuicyjnie. Bywały okresy w których dane partie, które chciałem akurat [...]

bo w treningu fbw w jednym dniu pracują wszystkie partie mięśniowe co lepiej sprzyja redukcji Ławka prosta 5x8 Czasem Ławka skośna 3x12 Rozpiętki 3x12 Martwy ciąg na ugiętych nogach 3/4x12 Przysiady ze sztangą 3/4x12 Wiosłowanie hantlami 3/4x8 jeśli to jest trening fbw to... nie dość że zła kolejność to jeszcze za dużo ćwiczeń i serii Zmieniony [...]

Ten plan jest chyba dla sterydowcow, albo na przetrenowanie za duzo cwiczen, slabe polaczenie partii uloz plan jeszcze raz i daj do oceny na glowne cwiczenie w najwiekszych partiach daj 4/5 serii po 8-6 powt kolejne cwiczenia uzupelniajace i izolowane po 4-2 serie 12-8 powt na najwieksze partie 14-12 serii na mniejsze 9-7 serii brzuch zrob [...]

Julietta zapraszam częściej, lubię gości };-) 24.05. Zrobiłam przysiad z samą sztangą, chciałam zacisnąć zęby, ale rozsądek wziął górę... to zadziwiające, że kolano mnie boli przy siadach a przy suwnicy gdzie tor ruchu jest podobny nie... Trening natomiast sponsorowały poślady i przy okazji mam mały dylemat. Chciałabym się skupić w nogach głównie [...]

Qba cwiczen z dni shotgun nie zmieniamy, chodźby nie wiem co! z troubelshoot możesz wybrać inne zamienniki na tą sama partię mięśni pozdro