kejciu28
Mam pytanie. Osiągnęłaś świetne efekty na brzuchu (chodzi o to, że jest już płaski) dużo Twoich ćwiczeń obejmuje inne partie ciała. Chcę się dowiedzieć czy efekty na brzuchu osiągnęłaś na prawdę samymi aerobami 3x w tygodniu i brzuszkami? Ile brzuszków robiłaś? zdradź mi ten sekret :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
268
...
Napisał(a)
osk_aa
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1771
nigdy nie robiłam samych brzuszków , niestety nie jestem zadowolona z mojego płaskiego brzucha. Chce mieć umięśniony nie płaski ;p
Ćwiczyłam zawsze całe ciało nigdy samego brzucha.
Teraz od ok miesiąca robię trening siłowy i jem w końcu odpowiednią ilość kalorii bo waga się zatrzymała, nie leci w dół, troszkę nawet podskoczyła ;]
Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-12-05 17:08:03
Ćwiczyłam zawsze całe ciało nigdy samego brzucha.
Teraz od ok miesiąca robię trening siłowy i jem w końcu odpowiednią ilość kalorii bo waga się zatrzymała, nie leci w dół, troszkę nawet podskoczyła ;]
Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-12-05 17:08:03
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1771
Suple: you gui pian
woda, herbata zielona
pomidory, ogórki , mix sałat
woda, herbata zielona
pomidory, ogórki , mix sałat
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1771
Trening
Orbitrek 3 minuty plus rozgrzewka
Plank 0:52/ 0:46/ 0:50
Martwy ciąg ze sztangą 18,5 kg 3x 15
Wykroki ze sztangą 18,5 kg 3x15
Wiosłowanie sztangielkami 2x 3kg 3x15
Wyciskanie sztangielek leżąc 2x 3kg 3x15
Wyciskanie sztangielek siedząc 2x2,5 kg 2x15 1x12
Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x3 kg 3x24
Wyciskanie francuskie 3kg 2x15 1x 12
rozciąganie
Orbitrek 3 minuty plus rozgrzewka
Plank 0:52/ 0:46/ 0:50
Martwy ciąg ze sztangą 18,5 kg 3x 15
Wykroki ze sztangą 18,5 kg 3x15
Wiosłowanie sztangielkami 2x 3kg 3x15
Wyciskanie sztangielek leżąc 2x 3kg 3x15
Wyciskanie sztangielek siedząc 2x2,5 kg 2x15 1x12
Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x3 kg 3x24
Wyciskanie francuskie 3kg 2x15 1x 12
rozciąganie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1771
Micha na dziś:
Woda, herbata
pomidor koktajlowe, sałatka ze słoika mamuśki
Woda, herbata
pomidor koktajlowe, sałatka ze słoika mamuśki
...
Napisał(a)
Ruda_29
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
18 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
283202
CHyba żartujesz z tymi cieżarami?
MC tyle samo,ile w wykrokach?
WIosłowanie 3 kg - przecież nawet siaty z zakupami nosisz cięższe... To samo z wyciskaniem sztangielek. We wszystkim. WIecej bierzesz w ćwiczeniu na trica niż na barki.
Wszystko jest do poprawki, bo się ewidentnie obijasz. Takim machanie to na pewno sylwetki nei zbudujesz.
MC tyle samo,ile w wykrokach?
WIosłowanie 3 kg - przecież nawet siaty z zakupami nosisz cięższe... To samo z wyciskaniem sztangielek. We wszystkim. WIecej bierzesz w ćwiczeniu na trica niż na barki.
Wszystko jest do poprawki, bo się ewidentnie obijasz. Takim machanie to na pewno sylwetki nei zbudujesz.
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1771
Ale jak po 5 kg wioslowalam to mi strzelał bark i się bałam. Tak martwy i wykroki ten sam ciężar to źle? Triceps robię z jedna sztangielka bo mi łokieć strzela
...
Napisał(a)
Arphiel
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191806
osk_aaTak martwy i wykroki ten sam ciężar to źle?
Odpowiedz sobie na pytanie co jest silniejsze jedna noga (wykroki) czy całe ciało (MC).
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
66
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1771
co tydzień dodaje po 2 kg , nie czuje się jeszcze na siłach więcej robić przy martwym ciągu. Trening siłowy z forum robię dopiero od 14.11 więc ok 3 tygodnie , wcześniej nic nie ćwiczyłam takiego. Cały czas sprawdzam ciało ile da radę, ręce mam bardzo słabe bo nigdy nic nie ćwiczyły ;/ Podpowiedzcie ile mam spróbować w martwym ?
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191806
Tyle, żeby wykonać 12 poprawnych technicznie powtórzeń i ani jednego więcej (a nawet jak będzie mniej to też dobrze). Na następnym treningu dodawaj aż dojdziesz ile to kilogramów.
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Poprzedni temat
Wracam i przepraszam...
