Musisz ustawic priorytet przy doborze cwiczen na klate. Nic innego nie zrobisz. Tak juz jest, ze w zaleznosci od organizmu niektore partie miesniowe ida gorzej.
Klatka raz w tygodniu! Oraz co to znaczi piorytet po 3 tygodniach cwiczen ? Na poczatku swojej przygody z silownia powinienes jako piorytet postawic sobie dobre przygotowanie techniczne oraz dobre przetrenowanie kazdej parti miesni oczywiscie z rozsadnym planem a jak juz bedziesz mial troche stazu i oczywiscie masy mozesz dopiero wtedy jako [...]
Cwiczenia ze sztanga proponowane sa w pierwszej fazie cwiczen na dana partie miesniowa, z hantlami w drugiej. Ponadto pamietaj, ze ilosc serii, powtorzen, czas pomiedzy seriami i cwiczeniami jest zalezna (i bardzo wazna) od tego, jakie sa zalozenia twojego treningu. Pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym elena tobie polecał trening z masą własniego ciała :) Jest dużo ćwiczeń na te partie. Przysiady itd. Zmieniony przez - SW98 w dniu 2014-08-11 21:06:10
Po kilka podstawowych ćwiczeń w planie po jednym ćwiczeniu na partie wystarczy Jeśli już ramiona daj w A biceps w B triceps W Twoim przypadku prostowniki nie dadzą rady zbyt długo pozdro
Witam. Proponuje zajrzec tutaj -> www.kulturystyka.pl/atlas/ -> tam znajdziesz bardzo wiele róznych cwiczen na różne partie mięsniowe. Równierz zapoznasz się z podstawowymi zasadami kulturystyki. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-01-26 19:35:34
[...] podobny problem...sam zobacz http://www.sfd.pl/Problem_z_si%C5%82%C4%85%21%21%21-t361070-s2.html ale tam wlasnie jest plan dzieki ktoremu idzie mi juz coraz lepiej..jestem w polowie tego cyklu i powiem ci ze efekt jest calkiem niezly jezeli chodzi o klate...inne partie tez ida mi sprawnie..moze sproboj tego planu cwiczen na sile..mi pomoglo
staż 1,4roku napisze tylko ile wykonuje ćwiczeń na daną partię bo mi tylko zależy czy dobrze dobrałem rozpiskę w dniu i intensywność czy to nie zaszkodzi mięśniom klata 4 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia Biceps 3 ćwiczenia Bary 3 ćwiczenia plecy 5 używam do tego także wyciąg Przedtem robiłem rzeźbe teraz chce czystą mase mięśniową waga 88kg [...]
A podciaganie mam pierwsze dlatego ze moge dobrze rozciagnac plecy przed "MC" tak mi ktos kiedys doradzil na silowni nie wiem czy dobrze.. Lydki i przedramie przez jakis czas mi nie rosly dlatego dolozylem wiecej cwiczen na te partie i sa efekty. Waszym zdaniem zle ? Cos do poprawy jeszcze ?
ja prosze tylko o podanie rodzajow cwiczen na te partie nie jestem kulturysta cwicze dla zabawy i przyjemnosci robie to regularnie 3 razy w tygodniu P:klatka,biceps Ś:plecy.,triceps, brzuch P: barki
mogę zamienić kolejność ??np. push w pon zamiast w środę a plan podam dziś wieczorem oraz ile ćwiczeń na poszczególne partie ? Zmieniony przez - Vermilion95 w dniu 2012-11-19 16:41:15
no tak tylko, z tego co czytalem w A6W nie ma zbyt wielu cwiczen na dolna partie brzucha i miesnie skosne. u mnie szczegolny problem lezy wlasnie w dolnej parti prostych miesni, gdzie mam mala oponke, i mniej miesni niz w gornej czesci. :(