wroc kilka stron wstecz i mozesz sie sugerowac moim treningiem!!!!!! jezeli budujesz mase staraj sie robic ciezki trening glownie na wolnych ciezarach.... cwiczenia takie jak ciagi, wyciskanie sztangi i hantli przysiady itd!!!! ok 4 cwiczen na partie po 3-4 serie!!!!! ale pamietaj o tym zeby cwiczyc z glowa i nie porywac sie na zbyt duze [...]
To ma byc masowka tak? 1 za duzo tych cwiczen. wywal czesc. trening ogranicz do 3-max4 cwiczen na partie. Na male raczej 3. A jesli robisz mala partie, ktora juz jest wymeczona po cwiczeniu duzej to nawet 2 cwiczenia wystarcza. 2 proponowalbym trening rozpisac na 3 dni a nie na 4. Z dodatkowego dnia przerwy przeznaczonego na regeneracje bedziesz [...]
tening niedobry, za dużo ćwiczeń na partie, za dużo razy w tygodniu te same partie i dużo by jeszcze wymieniać, ułóż sobie plan według rozpiski i daj do sprawdzenia Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]
Skoro tak to... Co sądzicie o (lekkim) łamaniu techniki przy użyciu ciężarów rzędu 85-95%CM. Takie trochę oszukane powtórzenie. Dajmy na to "pomaganie" sobie rękoma kładąc je na kolanach w wypychaniu na suwnicy, zrywanie w wiośle itp. Nie chodzi mi tu o karkołomne wykonywanie ćwiczeń i robienie z uginania ze sztangą na biceps syzyfek na czwórki [...]
[...] są konkretne, gigant sety, po kilka ćwiczeń na partie,po to żeby masakrować, pobudzać włókna do których inaczej trudno dotrzeć przy takich stażach i wynikach jakie oni mają, w innych przypadkach to hmm wątpliwe dość zastosowanie:) no chyba ze sie nie rozumiemy i leciałeś po 4 cwiczenia, ale na różne partie, w sensie act takie, no to co innego;)
Hmmm regeneracja byla tzn przerwy w cwiczeniach. Dieta ulozowa wlasnie dzis. Wczesniej nie bylo ale jadlem duzo duzo bo przytylem 7 kg rozeszlo sie w lapy itd a nic w klatke... Fotke nie dam bo nie mam ale zrobie jutro moze. Plan. 4 dni w tyg. Poniedzialek. Klata + bic. Po 3-5 cwiczen na partie Sroda Bary triceps Po 3-5 cwiczen na partie Piatek [...]
jeśli idzie o bloga zapraszam. a jeśli o trening,czemu split raz a tydzień? Osobiscie uważam że: -źle dzielisz partie -zle dopierasz ilość ćwiczeń na partię(najbardziej razi tylko jedno ćwiczenia na grzbiet-to obok nóg największa partia) -nawet jak na kobietę używasz za mało ciężaru. W końcu ok 1,5kg(u Ciebie 1,5 litra) to nie jest dużo
[...] :) U mnie forma lepsza , woda zejdzie i bedzie znacznie lepiej niz 10 maja:-) pozowanie tez pocwiczylem i jestem mega pozytywnie nastawiony:-) Trening mam robic ciezki 4-5 cwiczen na partie praktycznie na maks do upadku , biceps , triceps 2-3 cwiczenia , od wtorku juz bez cardio:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-05-23 19:21:29 [...]
Trochę smuci mnie to patrząc na teraźniejszych ludzi trenujących. Jak już trenujesz jakieś 2 godziny albo dłużej to od razu na ciebie krzywo patrzą, że się zajeżdżasz że po ch** to robisz, że marnujesz czas na siłce. Też twierdzę że nie trzeba robić po 50 ćwiczeń na partię, ale teraz ludzie robię po prostu za mało a potem się dziwią że nie rosną. [...]
[...] był głupi bo robiłem ogolnorozwojowke.Pozniej troche sie obyłem, i w zime robiłem siłe zwykła progresja im wiekszy ciezar tym mniej powtorzen zamykajac sie w 4 seriach na 1 cwiczenie.4-5 cwiczen na partie. No a przez lato redukcja,3 serie po 15 powtorzen lub wiecej z tym ze 5-6 cwiczen na partie.I tak cwiczyłęm przez 3 sezony i teraz chciałem [...]
A mnie ciekawi taka kwestia: czy jest sens trenowania różnych partii mięśniowych różnymi systemami? Tzn. kiedy np. naszym priorytetem są ramiona i łydki a ich trening jest nastawiony na hipertrofię czyli mniejsze ciężary, dokładniejsze ruchy i maksymalne pompowanie mięśni. Natomiast resztę grup takich jak nogi, klatka, barki, plecy trenujemy [...]
Pomysle nad tym, bo sam zauwazylem, ze przy zwiekszonej "objetosci" cwiczen na partie mam spore przyrosty. Hmm za kilka miesiecy chcialem zmienic swoj obecny plan na nie wiele mniejszy objetosciowo - bez uwzglednienia przedramion i brzucha : Ps. Tylko bede mial problem z kilkoma twoimi cw. bo nie mam wyciagu i drazka :/ dz1. [...]
Corsairs: wczesniej mialem nawrzucane po 3 cwiczenia na partie (klatka: wyciskanie plasko , rozpietki , przenoszenie sztangi) (nogi: przysiad , prasa , wykroki ze sztanga na barkach) tylko ze wszystko stalo w miejscu , wogole nie moglem robic progresu takze wydaje mi sie ze poprostu jak kazdy amator przyaktorzylem i za duzo cwiczen wrzucilem 'zeby [...]
to ogranicz trening do 2 cwiczen na partie... korzystaj z cwiczen podstawowych na wolnym ciezarze rob po np 6 serii z progresem ciezarowym.. 3 razy w tyg .. ale nie proponuje robic codziennei wszystkiego bo przemeczysz miesnie... rob 2 partie np na trening jezeli 3 razy w tyg (a taki zestaw p[roponuje na 3 dni) jak bedzeisz mial jeszcze jakies [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dietę do oceny wrzucamy w tej formie. Trening totalna pomyłka...8 ćwiczeń na partię? Jak dajesz radę tyle zrobić to pewnie robisz do dupy. ;) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-18 18:48:14
Mam pytanie, ponieważ z kolegą chodzę na siłownie i w teorii dobry trening powinien trwać 1 godzinę, ale robimy więcej ćwiczeń min 5-6 po 4 serie (12 powtorzen) i czy to w ogóle jest sens się tak katować i czy to daje większe efekty? Bo doświadczenia aż tak dużego jeszcze nie mam a chce uniknąć błędów. Dodam tylko ze przy naszym planie nie ma [...]
facet plan jest delikatnie mówiac do dupy , po pierwsze to za duzo ćwiczeń na partie , złe ułożenie/połączenie partii itd. co ty tym chcesz osiągnąć to ja nie wiem , ale masy na pewno tym nie zdobędziesz , chyba że masę problemów narqua
Nie lepiej każda partia raz w tygodniu a porządnie. Za moich czasów tak się ćwiczyło. Raz w tygodniu się robilo jedną partię ale dawalo się po 8 ćwiczeń na partię, tak długo aż nie było tchu. Widzę że czasy się pozmieniały. Teraz więcej razy w tygodniu a mniej ćwiczeń. To jakaś nowa taktyka na masę? Pozdrawiam. Kazimierz Wojtała.
nie kupuj nitrobolonu, jest mało ekonomiczny, jak już brać stacka to konkretnie i konkretne dawki a nie bawienie się w dobieranie ilości kapsułek tak jak jest w nitrobolonie. Kup sobie mono i do tego dokup cm3 lub Krealkalyn, na początek styka. Skocz też do biedronki i nakupuj sobie duzo serka feta oraz łososia w puszcze i jedz to po każdym [...]