cwiczen na partie

Witam drodzy czytelnicy! ostatnio "15 lipiec 2010" kiedy zwracałem się do was o pomoc w celu ułożenia planu bardzo mi pomogliście, poprawiłem się i trosze urosłem od tamtego czasu mianowicie, biceps z 35 podskoczył do 39, waga z 78 do 82 i w dużym stopniu siła. Wcześniej trenowałem jedną partię mięśni dziennie i takim planem ćwiczyłem około 8 [...]

pompki jakie na wszystkie partie miesni klatki piersiowej ile robic dziennie zeby nie przesadzic ile seri na ktore partie miesniowa prosze o liste cwiczen ktore moge wykonywac w domu. czy lepiej cwiczyc przed posilkiem czy lepiej po posilku

Witam. Od Miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni w celu zwiększenia masy, z większością ćwiczeń nie mam problemów oprócz bicepsu. Od urodzenia moja lewa ręka nie wygina się w pełnym zakresie, przez co nie jestem w stanie złapać sztangi podchwytem czy chociażby podciągać się podchwytem, przy sztandze łamanej czuję bardziej prawy biceps niż lewy a [...]

Witam, chciałbym was zapytać o trening na bicepsa na mase w warunkach domowych. Do dyspozycji mam hantelki (max 10kg). Oczywiście inne partie mięśni też ćwicze, ale bicepsa mam mizernego że tak powiem, dlatego pytam Do tej pory ćwiczyłem ale tak bez pomyślunku i niewiem nawet czy to był trening na mase siłe czy rzeźbe :D. Mój dotychczasowy [...]

Witam piszę do was ponieważ chciałbym rozpocząć treningi na górne partie. Otóż jestem zielony w tym temacie, a chciałem wyrobić sobie trochę górne partie mięśni. W domu posiadam hantle (obciążenie podajże 7.5 kg na jednym hantlu). Jakie polecacie ćwiczenia w szczególności zależy mi tutaj na wyrobieniu klatki piersiowej i bicepsu z zastosowaniem [...]

Z pewnych przyczyn nie mam dostępu do siłowni, czuję się jakby zabrano mi kawałek siebie, sami pewnie dobrze rozumiecie co czuje. :) Chce zacząć ćwiczyć głównie na drążkach ciężarem własnego ciała. Nie wiem jak się za to wszystko zabrać, mam kilka pytań :-) 1) Plan treningowy, ile razy w tyg ćwiczyć każdą partie, ile pow,serii,ćwiczeń,przerwy [...]

Witam, kulturystykę uprawiam już bez mała 9 latek, jest ona, można tak powiedzieć najważniejszą dyscypliną sportu jaką uprawiam. O tym jak kiedyś ćwiczyłem nie chce mi sie pisać bo to w tej chwili nie jest tematem postu. Obecnie ćwiczę 4 x tygodniu, każdą partię 1 x w tygodniu, do tego rowerek około 20-40 minut w dni treningowe (zaraz po treningu [...]

Witam Pragnę poradzić się Was w temacie treningu. Mój staż wynosi 10 miesięcy ale musiałem przestać ćwiczyć 2 miesiące temu ze względów rodzinnych. Tydzień temu wróciłem na siłownie, zacząłem od gotowego FBW i przez ten tydzień go sobie ćwiczyłem. Zakwasy miałem jak pieron ale już jest lepiej. Poćwiczę go sobie jeszcze przez 3 tygodnie i od 1.06 [...]

Ćwiczyłem już troche tak poporstu zeby przygotować mięsnie do ćiwczeń teraz zgapiłem jakiś plan na mase od kogoś: Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Siemka. Ostatnio miałem pierwszą dłuższą przerwę(parę dobrych miesięcy)no i już nie mogę wytrzymać. Musze ćwiczyć.:D W domu mam troszkę mało obciążenia, bo na duże partie potrzebuję 3-4x więcej tego co tutaj jest, ale chciałbym pierwszy miesiąc walnąć fbw z tym co mam. Tak, żeby sobie to wszystko przypomnieć. W tym celu napisałem fbw. Chciałbym, [...]

Dopiero zacząłem ćwiczyc i mam pytanie... Czy te ćwiczenie narazie mi wystarczą żeby wyrobić większe partie mięsni?? Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na prostej Wyciskanie sztangi z przed głowy Cwiczenia z Hantlem Brzuszki Pompki Cwiczenie z expendrem Siłownie zaczynam dopoiero robić Mam tam: prostą ławke Hantle Expender Nie mam tam duzo [...]

[...] i powiedzialam DOSC! Ponizej wklejam swoje wymiary, zakupilam rowniez plan treningowy oraz diete ale musze na nie pcozekac jeszcze kilka dni, stad moja prosba o rady dot cwiczen w domu. Posiadam podstawowy sprzet w postaci laweczki, rowerka, wielu hantli- co moglabym robic na poczatku tak by zaczac zrzucac niechciany tluszczyk ? czy cwiczyc [...]

[...] 7-8kg i 2hantle kazdy po 10kg (mozliwosc przelozenia z hantli na gryf obciazenia). Czy moza tymi sposobami jakos cwiczyc ? Chodzi mi o to czy po np. pol roku intensywnych cwiczen beda widziane jakies rezultaty? Moze mi ktos powiedziec jakie partie miesni mam cwiczyc w dany dzien? Ile i jakie cwiczenia na dana partie? Ile dni w tygodniu czy [...]

Cześć, zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam pytanie odnośnie treningu dla początkujących. Mianowicie, długo zastanawiałem się jak wystartować z tym wszystkim i natknąłem się na ten filmik od WK więc pomyślałem że może to być dobry pomysł aby jakoś do tego wszystkiego się zabrać. Jednak nie wiem czy do końca jest to właściwe, ponieważ występuje [...]

[...] po 2 tygodniach postanowiłem sie sprawdzic ile mam siły na poszczegolne partie i na klatke brałem 140 kg i raz marty ciag 160 przysiad 150 po okolu 8 moze 9 mieisacach cwiczen doszedłem na klatke do wyniku 200kg poczym doznałem kontuzji łokcia(za słaba rozgrzewka) i przestałem cwiczyc na dwa miesiace czyli grudzien i styczen .Obecnie czuje [...]

Witam. Ile razy w tyg ćwiczyć daną partie miesniowa, ile ćwiczeń wykonywać na daną partię i po ile serii??Pozdro:)

Witam wszystkich, własnie planuje zacząć treningi na siłowni i mam kilka pytań. O mnie: - Waga: 70/75 kg. - Lat: 16 - Wolny czas na siłownie: 2 dni w tygodniu, tzn. od pn. do cz. mam wolny czas w tygodniu. - Problemy: bolą mnie stawy nadgarstki itp. głownie od "strzelania" kośćmi. Nie jestem w stanie zrobić np. 10 pompek z braku sil oraz bólu [...]

Witam. mam dla was takie pytanie, taki intensywniejszy trening zacząłem dość nie dawno ~2 miesiące. mianowicie, co drugi dzień chodzę na siłownię i tam m.in robię sztangę prostą , sztangę pochyłą i rozpiętki, i własnie w dni, w które mam wolne od siłowni robie w domu pompki (100pompek.pl) i tu pytanie do was, bo choć nie czuję sie jakiś [...]

Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do [...]

Pytaliście Bryana Hayckocka - oto jego odpowiedzi Trening ukierunkowany na hipertrofię (HST) - pytania i odpowiedzi W niniejszym cyklu artykułów omówiliśmy wiele aspektów systemu HST; rozpoczęliśmy od dyskusji na temat hipertrofii na poziomie komórkowym, a zakończyliśmy na ustalaniu kilkutygodniowego, zaawansowanego planu treningowego. Jednak [...]