cwiczen na partie

[...] swojemu serdecznie przepraszam, jest to podciąganie młotkowe. Mógłby mi Pan pomóc w ustawieniu partii (kolejności)? Nie ma tutaj podstaw do zastosowania suplementow, raczej cwiczenie po katach w domu takim systemem jaki przedstawiles nie rokuje rewelacji. Jest mase przykladowych fajnych planow, z tym, ze w tym wieku uprawialbym sport bardziej [...]

[...] zalezny od ciebie, ja preferuje molotkowy) 3x10 triceps: "francuz" lezac 12-10-8-6 wyciag 3x10 i to moim zdaniem powinno w zupelnosci wystarczyc bo jak wyzej napisalem, moim zdaniem robienie na male partie (biceps) i duze (plecy) takiej samej ilosci cwiczen, serii i powtorzen mija sie z celem, i napewno ladnej sylwetki to nie zrobi

[...] po pierwsze to klatka triceps zgodze sie, ale barki z bicepsem, nogi same, plecy kaptury i przedramie.... jesli potrafisz cwiczyc nogi to nie powinienes dolaczac innych cwiczen do tego bo to jest bez sensu.... poniedzialek barki biceps, wtorek nogi,sroda wolne,czwartek klatka triceps,piatek plecy kaptury i przedramie,sobota i niedziela [...]

Zgłaszam się z prośbą do kulturystów/siłaczy, którzy znają się bardziej na treningu oporowym niż trener dyscypliny wytrzymałościowej. Stwierdził, że mam dobrze rozwiniętą obręcz barkową i nie wymaga ona treningu, dlatego odmówił prośby ułożenia treningu na nią. Jak ja to widzę... Chcę głównie wyeliminować jeszcze więcej tłuszczu, mieć widoczne [...]

ale dajesz jedną partię, bo potem nie będziesz mieć siły, aby porządnie zrobić siady i RDL. czyli: klata-nogi-plecy-barki-łapy Możesz w planie A dać MC, a w B przysiady, oszczędzisz trochę CUN nie dubluj ćwiczeń, w A daj wyciskanie sztangi, a w B możesz dać wyciskanie sztangielek Nic na maszynach - masz kształtować podstawy, czyli ciężki [...]

kolejnosc? taka mi podal george z poltora roku temu jak mi spr FBW, a cwiczen? tyle co zawsze. moze cie to myli, to co jest za "/" to cwiczenia do drugiego zestawu ;) A kolejnosc dla mnie akurat. Klatka->Barki->Tric (wszystkie ze soba wspolgraja tak jakby), Plecy -> Nogi -> Biceps,nie widze kolizji miedzy plecami a nogami, [...]

-Przepraszam ale zapomnialem zaktualizować moją wypowiedz gdyz od tamtej pory (topic z linku) troszke sie zmienilo. Teraz juz jestem po 5 op kolagenu i jest lepiej (ale nie dobrze). -Ta fizyko terapia to były jakies prady ale bylo to dawno i zdąrzyelm juz zapomnien :(. -Ogolnie to jestem przeciwnikiem przeciwbulowych ale jak juz lekarz przepisal [...]

ukyf jest juz ankieta Co do autora, zastosuj sie do wskazówek kolegi powyżej, ale rób i przysiad i MC na jednym treningu (tylko ze to musi byc RUMUŃSKI MC). Skup sie na podstawach. Nie ma sensu bawić sie w małe partie albo jakos "urozmaicać" treningu jakimś unoszeniem sztangielek bokiem etc. Wiec po poprawkach i zastosowaniu [...]

skorzystaj z atlasu ćwiczeń i ułóż sobie plan na początku w jeden dzień wszystkie partie mięśniowe.Żeby schudnąć przed treningiem poćwicz troche na rowerku stacjonarnym(możesz też biegać rano ok.30-40 min truchtem).Zasady są takie,że jeśli chcesz zrzucić tłuszcz na samych ćwiczeniach na siłce to wykonuj około 14-16 powtórzeń dosyć [...]

o kurde :( naprawde musze co tydzień zmieniać plan? czemu w b nie ma wyciskania na plaskiej? i mozna dawać na jednym treningu na jedna partie ciala kilka cwiczeń? bo tak z tego co napisales wynika

Oto ankieta. Jeszcze zastanawiam się nad opcją, żeby zamiast ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu po kilka ćwiczeń, zmieszać na każdy dzień po 1 ćwiczeniu z 2-3 partii, bo podobno 2-3 dni to odpowiedni czas na regenerację. /SFD/Images/2015/11/12/1b6e9dda0d8e4309be17af69bb326b5f.jpg

Cóż, lepiej dmuchać na zimne i odpuścić martwy na razie... jak wspominałem, nie ma sensu dodawać ćwiczeń, a rzeczywiście ten plan bez nóg jest trochę za lekki. Myślałeś może żeby ułożyć zwykły split klatka/przód i "bok" barków, plecy/tył barków, bicepsy/tricepsy/brzuch? Wyszedłbyś z trzema dniami treningowymi i mógłbyś porządnie przerobić każdą [...]

Dieta jako podstawa,poczytaj o programach na mięśnie brzucha możesz próbować z A6W choć jak dla mnie to mało efektywny ale niektórym odpowiada,a jak nie to do atlasu ćwiczeń,wybierz ćwiczenia na górne,dolne i boczne partie i sam skleć coś.Co do Twojego sprzętu to jw. trening w domowych warunkach z atlasu,na forum też znajdziesz kilka dobrych [...]

Przejrzyj sobie treningi domatora.Pompki nie pomogą na wszystkie partie mięśni.Choć ja pamiętam też dawno temu jakoś pod koniec podstawówki,haha jakieś 15 lat temu byłem maniakiem pompek,był okres,że robiłem je kiedy mogłem.Do dziś uważam,że mi to wyszło na dobre,w tym czasie zaczęła mi się dość ładnie kształtować klatka i w zasadzie nawet gdy [...]

Nie oczekiwałem gotowego rozwiązania bo dla Panów podałem zbyt mało danych. Trudno poradzić cokolwiek na podstawie szczątkowych danych. Sam się denerwuję kiedy ktoś do mnie dzwoni i pyta dlaczego laptop mu się nie włącza (jestem informatykiem) i oczekuje ode mnie gotowego rozwiązania na zasadzie zrób to i to a będzie problem rozwiązany. Od [...]

Na razie nic o Tobie nie wiadomo, w jakim celu stosujesz ten plan, błąd to stosowanie na małe partie mięśniowe tyle co na duże, biceps czy triceps nie potrzebują tyle ćwiczeń jeśli porawnie się wykonuje trening pleców czy klatki piersiowej, one już pwoinny być na tyle zmęczone ze spokojnie jedno ćwiczenie wystarczy.

Przynajmniej w pierwszych ćwiczeniach na daną partię zejdź do 8-12 ruchów i zwiększ ciężar. No i wpleć gdzieniegdzie progresje i nie trzymaj się sztywno 15. Plecy - wiosłowanie najpierw, przyciąganie drązka dolnego 3 serie. Tric - raczej jedna - dwie serie mniej. Bary - jedno wyciskanie 5 serii z progresją cieżaru, a zamiast drugiego wznosy [...]

Powiedz coś więcej o sobie (np rodzaj budowy, wiek, doświadczenie) oraz cel. Co do doboru ćwiczeń: Z poniedziałku wywal biceps. Na barki zamiast podciągania jakieś wyciskanie, np sztangi stojąc. W nogach robiłbym przysiady najpierw i więcej serii, 4-5. Potem coś co zaangażuje też dwugłowe, możesz izolator, np uginania, a możesz np przysiady [...]

Nie chodzi o to, żeby usunąć - tylko żeby planować trening z głową. Jeżeli chcesz się skupić nad konkretną częścią, to trening powinien być ukierunkowany na tą właśnie część/partię. Nie można wstawiać ćwiczeń z atlasu na oślep. To znaczy można, ale wyniki będą równie nieprzewidywalne.

[...] bcaa bezpośrednio przed i w trakcie( 500ml szejka spokojnie popijając mniej więcej do 3/4 treningu kończę szejka) i odczuwalne działanie czuje mniej więcej przy 2gim -3cim cwiczeniu na dana partie czyli zwiększona wytrzymałość więcej energii i siły, chęci do ćwiczeń. carbo bezpośrednio po i kilka-naście minut później izolat. teraz po [...]