cwiczen na partie

Ocenię dobór ćwiczeń na konkretną partię i zaproponuję ich rozkład w ciągu tygodnia. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Troszkę dziwny system powtórzeń. Polecam Ci standardową progresję, np 12/10/8/6 lub regresję [...]

chodzi o to, ze przy takich cwiczeniach jak np. przysiady (generalnie w wiekszosci cwiczen na miesnie ud) pracuja takze miesnie grzbietu, dlatego tez raczej nie laczy sie treningu na te partie miesni

47 , i niestety rosną wciąż pomimo braku ćwiczeń na tą partię

nie no powtorzenia dot. calosci cwiczen na kazda partie. no przykladowo taki plan, ktory osobiscie czesto polecam ... A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A klata/barki<przod i bok>/tricepsy/brzuch/lydki B uda/plecy/barki tył/bicepsy/(przedramiona) klata wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 3-4x rozpietki lezac na lawce skosnej 3x barki przod i [...]

PON klata + triceps -ławka płaska 4s -ławka skos 4s (zmienna co tydzień w dół/w górę) -rozpiętki 4s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie na triceps 3s -prostowanie ramion stojąc 3s ŚRODA plecy + biceps -podciąganie na drążku 4s -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s -martwy ciąg 4s -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie [...]

Jak chce split to niech jedzie splitem ale faktycznie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. Jak nie chcesz fbw to poszukaj na forum jest pełno planów splitowych np. push/pull/legs.

stanowczo za duzo cwiczen na kazda partie napisz jeszcze po ile seri tam masz...

Żabisko ale ja właśnie dokładnie w ten sposób jak żes podał łącze poszczególne partie mięsniowe.z tym że musiał bym dorzucić jeszcze nogo do tych barków w piątek.z tego co zrozumiałem z linka który mi podałeś.to nie można podwoić liczby serii w tygodniu i mój pomysł doprowadził by mnie tylko przetrenowania.jedyna opcja treningów jednej partii 2 [...]

Żabisko ale ja właśnie dokładnie w ten sposób jak żes podał łącze poszczególne partie mięsniowe. ok z tym że musiał bym dorzucić jeszcze nogo do tych barków w piątek. nogi są ważniejsze od barków . z tego co zrozumiałem z linka który mi podałeś.to nie można podwoić liczby serii w tygodniu i mój pomysł doprowadził by mnie tylko przetrenowania. [...]

nie dopisałem a przy okazji UP bedzie xD sciaganie linek na stojąco tam przy tricepsie, pozatym zastanawiam się czy na rece nie dać dwóch cwiczeń i jak jest trening lekki na partie to czy nie dać dwóch serii czasem? Rych hehe Apokalypsa SOG :) a pozatym było w opadzie wczesniej tylko przyznam że zmieniłem bo mój kolega chce się podpiąć do tego [...]

Po treningu już, padam wprost. Wszystko extra, ale zbyt dużo czasu to zajmuje :/. W weekend - nie ma problemu, ale w tygodniu 2 godzinki to za dużo. Poza tym czuję, jak mnie palą mięśnie. Klatka - okay, brałem 27, potem 32 kg na płaskim, francuskie wyciskanie sztangielki - też 10 kg, lajt, biceps - 20kg na sztandze, coś niedużo, ale na następny [...]

Zastosuj negatywy np. 3*10 ( negatywna faza - opuszczanie się ) Nie podciągasz się, tylko jedynie opuszczasz, do pomocy możesz użyć krzesła. Trenuj też mięśnie pleców i dwugłowie ramienia, one są głównie bardzo wykorzystywane przy podciąganiu. Co do ćwiczeń na te partie, to już odsyłam do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] zawodach- przez pewien czas trenowalem pod okiem trenera reprezentacji kobiet(seniorek) , ktory na sprincie znal sie naprawde znakomicie, ale on rowniez nie pochwalal cwiczen na gorne partie miesni, chcialbym udowodnic ze to nie jest prawda, a wiedza o tym najlepsi czyli amerykanie, grecy czy nawet anglicy. Green powiedzial ze rece sa [...]

Czyli jak, plecy i nogi zostawic w takim stanie, a intensywnosc klatki zmniejszyc? Zaznaczam, że ten cykl ma wyrownac niedociągnicia klatki (góra i środek) i po kolejnym cyklu FBW planowanym po obecnym, który również ma na celu wyrównac te zaległości (oczywiście, dbam o wszystkie partie, ale dobór cwiczeń na klatkę jest właśnie taki by te [...]

to które partie mięśni mam robić bo jeżeli 5 ćwiczeń na trening to którąś bym musiał pominąć?

Ilość serii jest uwarunkowana od partii. A czy masz więcej serii w jednym ćwiczeniu to wtedy robisz mniej ćwiczeń na dana partie. A w przypadku gdy masz mniej serii w danym ćwiczeniu, to oczywiste jest to ze musisz mieć więcej ćwiczeń podczas treningu. wtedy Twój trening staje się bardziej urozmaicony

dziwny podział 10 ćwiczeń na brzuch to jakaś herezja. Na nogi i plecy,czyli największe partie de facto robisz chyba najmniej jak już robić splita dwa razy na tydzień to tyczy się to wszystkich mieśni,a nie wybranych

ok dzięki za podpowiedz ,właśnie na ostatnim treningu klaty i trica po wykonaniu wszystkich cwiczen na klate musiałem bardzo małym obciazeniem tricepsy trenowac bo nie miałem juz siły. a jesli chodzi o toA i jeszcze jedno może to głupie pytanie ale jak do tej pory zaczynałem ćwiczyc wszystkie partie mięsni zaczynając serie jak najwiekszym [...]

Możesz spokojnie wykonywać wszystkie partie czyli całe ciało na jednej sesji treningowej. Jest cała grupa metod treningowych, w których ćwiczy się całe ciało na jednym treningu. Czy plan jest poprawny ? Nie widzę żadnych ćwiczeń na grzbiet. Wyciskaj sztangę na barki z klatki nie za głowę będzie bezpieczniej dla Ciebie i Twoich barków

Z push wywaliłbym unoszenie talerza w górę... A poza tym-mam wrażenie jakbyś w ogóle nie czytał tego co piszę....Pompki na poręczach znowu pod koniec klaty, zamiast gdzieś na początku, a nie ma sensu przeznaczać na nogi osobny dzień, zeby ledwo głaskać tą duzż partie mięśniową....ehh...toż zamysł miał być odwrotny-osobny dzień na nogi, żebyś był w [...]