cwiczen na partie

kilka bledow - na male partie stykną 2 cwczonka itp. zla kolekjnosc cwiczen.. ALE ---ILE CWICZYSZ?? Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-03 20:10:25

Wiem, że to dział diet ale co myślicie o dodawaniu ćwiczeń do treningu. Chodzi mi o taką sytuację, że biorę gotowy program treningowy, zakłada on że startuje się od względnie niskich ciężarów i co tydzień dokłada. Co jeśli po takim treningu nie czuję zmęczenia mięśni i dołożę sobie na koniec jeszcze z 2-3 serie na daną partię?

[...] dlaczego brzuch nalezy cwiczyc raz w tygodniu ? robilem kiedys a6w teraz robie abs 3 razy w tygodniu w bardzo duzo spadlo mi z brzucha juz mam plaski przed rozpoczeciem cwiczen mialem malutka oponke. Czy to zle ze cwicze brzuch 3 razy w tygodniu ? Robic brzuch tylko raz w tygodniu ? pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc. Zmieniony przez - [...]

uzasadniam: -ćwiczenie do zmęczenia jest dobre na krótki okres czasu, potem siada Ci układ nerwowy(bywa blokada psychiczna spowodowana niemożnością pobicia rekordu) -duza liczba wariantów pompek w stosunku do reszty. Klata i ew triceps sa sporo mniejsze niż sam grzbiet,dlaczego wiec na mniejsze partie ćwiczysz wiecej niż na większe? - Zwiększanie [...]

Nie znam sie za dobrze, ale bym wywalił 2 ćwiczenia z bicepsa , i 1 z klatki 3 dzien barki + plecy + (nogi) dużo masz ćwiczeń więc pewnie troche czasu byś musiał spędzić na siłowni żeby wykonać na te 3 partię mieśni wszystko, pozatym plecy z barkami to nie za dobre połączenie ale niech się lepiej wiedzący wypowiedza.. pzdr

Zacznij od FBW ( Full Body Workout ) i trzymaj taki tryb conajmniej 1-2 tygodnie , proponuje 1 miesiąc jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę. Trening zaczynaj od bieżni 20 minut szybkim marszem ostatnie 2 minuty wolnym krokiem , później przejdź do ćwiczeń 1 Klata - wyciskanie na atlasie + rozpiętki 2 Barki - wyciskanie sztangi ( preferuje atlas [...]

Słuchaj stary, warunki z tego co widziałem na filmikach crossfit jest sporo ćwiczeń gdzie osoby ćwiczące mają kilka sztang i wykonują ćwiczenia po kolei, ja mam tylko; sztangę, gryf pogięty, obciążenia ok.100-150kg, 2x hantle, drążek, ławeczka i stojaki i skaknka %-) A o co chodzi z interwałami aby anagażowac inne partie? I dzieki za pomoc ! Nawet [...]

To jest akurat zmodyfikowany przykładowy trening FBW z twojego postu. Chodzi o to że za dużo tych ćwiczeń czy co? A i to ma być 3razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Jeśli jest tego za dużo to jakie ćwiczenia zostawić na jakie partie mięśni i [...]

Faktycznie o prostownikach zapomniałem, więc dodam skłony "dzieńdobry" z hantlami przy głowie. Na przedramie nie daje żadnych ćwiczeń bo dostaje wycisk w czasie pracy a i po pracy zmęczę je trochę ściskami. Piszesz, że klatka i łydki wyprzedzają inne partie, nogi to podstawa całości dlatego muszą dostać swój wycisk a co do klatki to mi [...]

Tak. Tego ostatniego nie liczę jako trening, bo nie było to coś poważnego, ot taka sztuka dla sztuki. Czyli startuje od zera na siłowni. Chciałbym się upewnić głównie co do doboru ćwiczeń i ilości serii (bo widziałem że w wielu treningach FBW są tylko 2 serie na małe partie).

Wracają jeszcze do tego treningu każda partia 2x w tyg - jeżeli ktoś ma dostęp do siłowni 7 dni w tyg to lepiej ćwiczyć systemem tt-ww-tt-ww-tt-ww itd w celu lepszej regeneracji? W treningu lekkim operować mniejszymi ciężarami niż w treningu ciężkim jeśli chodzi o te same ćwiczenia na dane partie? I ogólnie mam się mniej "tyrać" na takim [...]

[...] CALE cialo, tym bardziej, ze zalezy Ci na stracie zbednego tluszczu i chyba zbudowaniu masy miesniowej. Nie dysponujac zadnymi ciezarami ( sztanga/szyangielki ) mozesz do cwiczen wykorzystac ciezar wlasnego ciala: podciaganie sie na drazku ( nachwyt, podchwyt ) - oczywiscie w miare Twoich mozliwosci, pompki z roznym rozstawem rąk. Polecam [...]

Pływanie rozwija jako tako wszystkie partie mięśni ale trzeba pamiętać że pływanie zaliczane jest do ćwiczeń aerobowych więc mięśnie od niego nie rosną jakoś szczególnie.Co do tego planu na 100 pompek to możesz spróbować tego i tego planu na plecy jednak tak jak pisałem wcześniej nie poprawi to u ciebie jakoś szczególnie mięśni jedynie ich [...]

L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 0 na przyszłość trochę poczytaj więcej za dużo ćwiczeń jak na jedną partie wykonujesz 3 w zupełności jest wystarczająco

[...] na niektore partie za duza objętosc, brak nog - pomimo kontuzji powinienes po rehabilitacji zaczac lekko robis kopyta z czasem zwiekszajac intensywnosc! pamietaj ze na takie grupy jak biceps nie potrzebujesz tyle serii i cwiczen bo efekt bedzie przeciwny do zamierzonego - zamiast wzrostu bedzie spadek lub w najlepszym wypadku stagnacja rozmiarow

[...] wzrost waga 104 kg :D w ciagu miesiaca 11 kg w dol ... obecnie trzymam wage 92-93 kg bo nie mam czasu cwiczyc ale moj miesiac odchudzania wygladal tak .... rano godzinke cwiczen brzuszki, gorne partie itd w zasadzie wszystko bez obciazen, przed nimi thermo .. z reguly nie przekraczalem dawki 2 kapsulek dziennie czasem 3. Siadania praktycznie [...]

a wiec sugerujecie mniej ćwiczeń czyli np. po 3 na daną partie?

Logiczne, bo trening dzielony robi większy większy wycisk. M.in. na duże partie mięśniowe w treningu typu FBW jest 2 - 4 serie. W dzielonym - 12 serii. Nie będę Ci tłumaczył - od tego masz artykuły. Autor powinien zmienić plan, bo może mieć zastój. W FBW nie można dodać tych ćwiczeń, ponieważ ten rodzaj treningu nie ma takiego celu. Więc zostaje [...]

spokojnie dwa zestawy Ci wystarczą regularnie tylko modyfikuj ćwiczenia bądź ilość serii Nie tyle popsuje plan co jeszcze Ci nie jest potrzebna większość serii na te partie Rzetelnie wykonany trening wystarczy i spokojnie możesz troszkę dodać serii np po 1-2 serie bo ćwiczeniach typu wiosłowanie, martwy , przysiad to 3 serie sa na rogrzewkę. [...]

[...] na nie osobny dzień, bardziej mi zależy na klatce i plecach niż na takich nogach. No i robiac taki odzielny dzien tylko zmniejszam objetosc treningu, bo robiac push pull push robie wiecej cwiczen ogolnorozwojowych na te partie. Potem po miesiacu przejde na wersje push pull of push pull of of. Czemu akurat wolisz ten plan z osobnymi nogami?