cwiczen na partie

Rozumiem Cię TomQ , ale obie opcje będą poprawne ? Hmm myślę żeby wypróbować tą druga opcje ze stałym cięzarem przez kolejne 3 miesiące , czy taka opcja poniżej będzie dobrze rozpisana pod względem ćwiczeń i serii ? Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg Wyciskanie [...]

Zastanawialem sie czy nie przesadzilem z iloscia serii i widze, ze napisales, zebym niektore cwiczenia wywalil domyslam sie, ze piszesz tak dlatego bo jest ich za duzo tak? Dlaczego we wszystkich przykladowych splitach na mase i m. in. Ty preferujecie np. 2 cwiczenia na bic/tric co daje powiedzmy 8 serii skoro na "atlas cwiczen" jest [...]

[...] ten temat ? I jeszcze takie pytanko. Mam taka chorobe co sie zwie 'plecy okragle' (choroba Schuermana czy jakos tak). Na jakie partie miesni powinienem zwrocic uwage przy okazji cwiczen w silowni, aby wzmocnic plecy i przestac sie garbic. Przez te krzywe plecy nabawilem sie odruchu spuszczania glowy w dole podczas zwyklego chodzenia. pozdrawiam

CZe , polecam śmiech- to ZDROWIE A co do nóg to wiadomo że nie mówie że mam super silne (np.żeby walnać przysiad 150kg) ale w miare wyglądają i sprawne są( udo około 58cm a łydka 39cm), co do ćwiczeń ich MC nie robie ze względu na drobny problem z odcinkeim lędźwiowym a przysiadów i tak nie zrobie bo nie ma sprzetu na siłce:( , i nie bede się [...]

Zmień trening np na 4-5 dniowy split, push&pull , No przemięczenie to nie wiem bo co chwilę odpoczywałeś i przerwy robiłeś . Daj dokładnie plan ile robisz cwiczen i serii na kazdą partię . Może trzeba zwiększyć kaloryczność ? więcej węgli ?

Siemka ! jestem już po 3 treningach . Na razie trenuje tak o ( bez jakich rygorystycznych zasad ) . Uczę się wykonywać poprawnie ćwiczenia itp. Mam parę nowych pytań : Ile razy w tygodniu jako początkujący mogę ćwiczyć daną partię mięśni ? (jak na razie ćwiczę 3 razy) Co myślicie o napojach energetycznych typu N-Gine czy POWERADE? Jak często i w [...]

[...] siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Oczywiscie cwiczenia mozesz sobie modyfikowac jesli np nie bedziesz miał mozliwosci wykonac jakiegos cwiczenia . Przeciwicz sobie miesiac ten trening ..( np jesli chodzisz 3 razy w [...]

Nie była to jakaś dosłownie redukcja, więc zajęła mi jakieś 4 miesiące. Po prostu dorzuciłem aeroby 2 razy w tygodniu i uciąłem trochę węgle w diecie , stopniowo fat zaczął spadać. Na początku też się martwiłem, że "łapa mi maleje", ale po pewnym czasie zobaczyłem, że optycznie staje się większa. Teraz staram się nawet na masie mocno nie [...]

[...] efekty? Jesli decydujesz sie na split partia x2 w tyg.. to wchodzisz w art bierzesz gotowy plan NIC NIE ZMIENIASZ... a jedyne zmiany to wywalic jakies cw na mniejsze partie na rzecz glownej bazy(przysiad/martwy/wyciskanie). NIC WIECEJ. 0 kombinacji. full body - prosta opcja kilka zlozonych cwiczen sklejonych w calosc w odpowiedniej formie.

[...] za mala, czy za duza i czy taka sie sprawdzi. Przy ukladaniu nowego planu postaraj sie jednak zastosowac do powyzszych wskazowek w kwestii mozliwych podzialow oraz doboru cwiczen. Pamietaj, ze cwiczeniami, ktore w glownej mierze decyduja o sukcesie sa najciezsze cwiczenia wielostawowe - przysiady ze sztanga, martwy ciag, pompki na poreczach, [...]

ja bym ci takiego połaczenia nie polecał ..moim zdaniem mało dni na regeneracje mimo tego że wykonoojesz średnio 1 partie mięsniową na 1 treningu to i tak uważam że lepszym rozwiązaniem bedzie typowy trening na mase 3/4 x w tyg .. co do treningu / ćwiczeń trening pig'a może być dodałbym jedynie przy treningu pleców dałbym jako pierwsze ćwiczenie [...]

Ponieważ musisz skupić się na bardziej podstawowych ćwiczeniach, bardziej ogolnorozwojowych gdyż jesteś młody i musisz się rozwijać kompleksowo. Nie potrzeba ci ogromu ćwiczeń np. na tak małe partie jak biceps czy triceps. Możesz dodać np. bieganie czy basen raz/dwa w tygodniu.

[...] nie powinieneś się skupiać tylko na 3 partiach mięśniowych szczególnie dlatego, że jesteś początkujący a zarazem młody. Musisz rozwijać wszystkie partie mięśniowe. Najlepiej na początek stwórz sobie trening fbw znajdziesz ich sporo na internecie, z hantlami można zrobić naprawdę sporo cwiczen. Dodaj jakies pompki, czy wyciskania hantli leżąc.

Lp. Ćwiczenie s.1 s.2 s.3 s.4 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 2 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 4 Przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 5 Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 6 6 Wykroki ze sztangielkami 12 10 8 6 7 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX DZIEŃ II PLECY + BICEPS Lp. Ćwiczenie s.1 s.2 s.3 s.4 1 [...]

wydaje mi sie ze na bica i trica mozesz spokojnie dorzucic troche serii... w pozniejszym czasie dorzuc do wszystkich cwiczen po 1 serii, poza tym na wszystkie partie dajesz troche luzniej z seriami, a na plecki dajesz wiecej? przemysl to

Nie dokładałbym kolejnych ćwiczeń barkowych zwłaszcza, że w każdym dniu push masz po dwa ćwiczenia klatkowe to one też barki zaatakują, a im skos będzie większy tym mocniej więc tutaj na razie zostaw, ewentualnie możesz dać po prostu po 1 serii więcej w ćwiczeniach barkowych. W planach push pull trzeba być ostrożnym bo łatwo przesadzić z [...]

Nie dokładałbym kolejnych ćwiczeń barkowych zwłaszcza, że w każdym dniu push masz po dwa ćwiczenia klatkowe to one też barki zaatakują, a im skos będzie większy tym mocniej więc tutaj na razie zostaw, ewentualnie możesz dać po prostu po 1 serii więcej w ćwiczeniach barkowych. W planach push pull trzeba być ostrożnym bo łatwo przesadzić z [...]

apokalipsa jak robie arnoldki,wyciskanie sztangi i sztangielek bolą mnie plecy najbardziej w odcinku lędźwiowym więc nie bardzo mogę ćwiczyć przednie i boczne aktony mięśni chyba że są inne ćwiczenia na te partie,podczas tych ćwiczeń bardzo obciążam kręgosłup a ja chce go w jak największym się da stopniu odciążyć, jest to pierwszy cykl w którym [...]

Na duże partie 3-4s, na małe 2-3s, choć są wyjątki np. gdy jest mało obciążenia. Za dużo na nogi. W plecach brak jakiegoś cięższego ćwiczenia, za ten wyciąg daj zwykłe podciąganie na dążku a jeśli już to ściąganie 3 i do klatki a nie za kark. Unosznie z opadu daj max 2s, prostowniki dostają już przy siadach też. W bic 2s daj bo dostaje przy innych [...]

przed przystąpieniem do ćwiczenia określonej partii mięśni zawsze robię 1-2 serie rozgrzewkowe np przed klatką 2 serie po 15 powtórzeń wyciskania sztangi na ok 30-40% ciężaru maksymalnego tak samo przed plecami robiłem takie serie na MC i na nogi również zaczynałem od przysiadów bez żadnego obciążenia na mniejsze partie już nie robłem tych serii [...]