cwiczen na partie

No okej dzieki , ale widzisz ja za tym fbw nie jestem przekonany malo cwiczen na partie nie wiem czy bym lepiej rosl,wiem ze wiecej nie znaczy lepiej ale no nie jestem przekonany Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-03 13:54:32

Co do planu który napisałem w pierwszym poscie to mysle ze najlepiej sprawdziłoby sie trenowanie push and pull czyli push/wolne/pull/wolne/push/wolne itp tylko nie wiem ile ćwiczen na partie ile seri i powtórzen robić zeby nie przetrenować mięsni.

No okej ale ile cwiczen na partie i ile seri? :P Bo nie wiem jak układać :)

Dobra Panowie cos juz przygotowalem, w sumie to dwie opcje tylko teraz sie zastanawiam ktora by byla bardziej optymalna w przeliczeniu na btw to wychodza tak: Opcja nr 1 B:2,3 T:1,02 W:1,8. Opcja nr 2 B:1,9 T:1,33 W:1,4. Obydwie sa okolo 3000kcal lekko na + ( Pare Kalori). Na Redukcji mam zamiar wykonywac trening mozna powiedziec typowo "masowy" [...]

poczekaj sekundę, zaraz ci napiszę co i jak z tym treningiem :-)) dobra, to jako, że to plan z częstotliwością nieco większa niż w przypadku splitu tradycyjnego, to trzeba dać trochę mniej ćwiczeń na partie: push - dipsy na pręczach 4 serie max - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10 powtórzeń - rozpiętni na skosie dodatnim 3 serie 15 [...]

WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat około samego treningu siłowego 6. DIETA: aktualnie 2000 kcal 300b i rotacja węglami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa na propie redukcja na propie + dodałem wino 8. TRENING: partia 2X [...]

nie chcę się wymądrzać, ale znasz "spilta" nie dzielonego? Za dużo tych crossfitów według mnie, ogarnij sobie jakiś na spróbowanie i zobacz czy wytrzymasz trening+ crossfit w takim rozkładzie. No, a jak tak, to po prostu więcej ćwiczeń na partie, które nie były zaangażowane w trening i tyle.

[...] razie te wszystkie staci kretynowe itd skoro pompa nie ma wplywu na to jak rozbudujesz miesnie . Jedno jest pewne o tym sam się przekonałem pompa ma wpływ na mięsień , jak i ilość powtórzeń która je powoduje trzeba robic 5-6seri po 10 powtorzen kilku cwiczen na partie ktora chce sie ruszyc w moim przypadku tak bylo i bede przy tym obstawiał .

To jak te zasadnicze zamierzasz robić? Wszystkie stałym ciężarem? Po co kombinujesz z planem, nie możesz wziąć podwieszonego jakiegoś? Sam pomysł dzielenia ćwiczeń na partie w FBW jest zły.

Jeśli do tej pory trenowałeś treningiem fbw to bym się nie pakował od razu po nim w trening z partią raz w tygodniu tylko zajął się na przykład push pull w formie 4 dniowej. Będzie każda partia trenowana 2 razy w tygodniu i można nieco więcej ćwiczeń na partię włożyć do planu.

czy wykonywanie zbyt duzej ilosci cwiczen na partie moze zahamowac wzrost miesni? Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-10-07 11:16:55

[...] stojąc 2x(15-5) Przysiad ze sztangą na barkach 2x(15-5) Martwy ciag 2x(15-5) SUPERSERIA: Uginanie hantla w oparciu o kolano + wyciskanie francuskie zza głowy 2x(15-5) Zle cwiczenia na superserie uginanie w oparciu o kolano nijak sie ma do FBW. Poza tym widzialem juz cwiczenie na biceps Dal bym tak: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenie na biceps 2./4. i na triceps 2./3. to stosuj je na sam koniec dobrze technicznie, co do reszty zredukuj do 3 ćwiczeń na partię zacznij od 1-2 serii rozgrzewkowych i wejdź na odpowiedni ciężar żeby max zrobić 12 powtórzeń w serii. Jeśli chodzi o 21' to możesz na sam koniec od czasu do czasu, ćwiczenie typowo pompujące.

no drążka nie mam , ale dzieki za rade. np. cwicze srednio po 3,4 max 5 cwiczen na partie ,chcac sie rzezbic oczywiscie , to cwiczyc np , heavy 6 lub mniej pow. duzym ciezarem ok 4 seri. potem wyciskanie na skosnej 8-10 pow i na koniec rozpietki na plaskiej 12-15 pow.

a po ile ćwiczeń na partię radzisz robić?

Wystarczy 2-3 ćwiczenia. Sporo na tę klatę robisz ;-) Ale opcji nadal masz multum.Chociażby: 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję. 1. Nie mam możliwości [...]

http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html na podstawie tego artykułu rozpisywałem swoją dietę. Właśnie tu jest napisane że w ciągu doby powinienem dostarczyć do 30g węglowodanów aktywnych w ciągu doby. Zastosowałem się także do ilości białka ( 1,5 -2,2 ) ja akurat mam około 2,5 na kilogram masy ciała co poprawie i nieco utnę. [...]

No w sumie podales, wybacz :) Za duzo tego naotwieralem i juz sam nei widzialem kto mi co podal.. :D Chodzi o to ze facepull nie mog e wykonac, na drazku rowniez nie mam mozliwosci podnoszenia sie na plecy . Jakimi cwiczeniami moglbym je zastapic? I jak pytalem wczesniej czy wedlug Cb to nie bd za malo tych cwiczen na partie?

jak czujesz bary to daj im wolne. Może w ramach urozmaicenia wprowadzisz kilka ćwiczeń na partie których nie robisz? PS: A jak tam w okresie wakacyjnym Twoje pozostałe treningi? sztuki walki, piłka?

mialem podobny problem ale sie z niego szybko wyleczylem. ilosc cwiczen na partie - 3, a konkretniej. wprowadz regresje powtorzen (np. 10-8-6-4 )przy jednoczesnym zwiekszaniu ciezaru. mialem straszny zastuj na klacie i zaczelem robic 6-6-5-5 z wiekszym ciezarem.i poszlo.teraz schodze na duzych partiach az do 4 powtorzen. aha.i nie trzymam sie za [...]