trening ramion czy dobry ?

trenuje ramiona tak :
biceps:
1. 21 (4 serie)
2. uginanie przedramienia z podparciem o udo (10 powt. 4 serie)
3. uginanie przedramion ze sztangą prostą (15-10 powt. 4-5 serii)
4. uginanie przedramion chwyt młotkowy (15-10 powt. 4 serie)
5. uginanie przedramion na wyciągu (15-10 powt. 4 serie)

triceps:
1. wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz (15-10 powt. 5 serii)
2. prostowanie przedramion na wyciągu (15-10 powt. 4 serie )
3. prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (15-10 powt. 4 serie)
4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem (15-10 powt. 4 serie)

czy jest dobry czy za dużo tego wszystkiego ? z góry dziękuję za wypowiedzi . (takim planem dobrze mi się trenuje)
ale proszę o opinie innych.

okey dzięki za odpowiedzi ale super pompę mam bo robiłem 21 a później normalnie unoszenie sztangą z większym ciężarem 10-12 powt. i były bicepsy duże i spompowane

jasne, że za dużo. Więcej nie znaczy lepiej w tym sporcie. Zredukuj ćwiczenia do 3 na każdą partię.

które polecisz najbardziej ?

a ilość serii i powtórzeń jest okey ?

Co do ćwiczeń to kwestia indywidualna, na jednego jedno ćwiczenie zadziała lepiej, a na innego gorzej, chodzi o to żeby czuć ten mięsień. Na biceps mogę ci polecić: 2, 4, 3. Na triceps na mnie najlepiej działa: 2,3 i odwrotne pompki( zobacz na yt), jeśli zgodzisz się na taki trening to dobrze by było żebyś robił w takiej kolejności co podałem. Co do ilości to 3 serie po 12 powtórzeń.

Pamietaj dobry ciezar to taki ktorym wykonasz cwiczenie 12 razy

''21'' nie traktuj jako ćwiczenia podstawowego, rób na koniec treningu dla spompowania i wystarczy po 3 ćwiczenia więcej nie potrzeba .

Aczka a nogi i plecy też trenujesz???

Jeśli chodzi o ćwiczenie na biceps 2./4. i na triceps 2./3. to stosuj je na sam koniec dobrze technicznie, co do reszty zredukuj do 3 ćwiczeń na partię zacznij od 1-2 serii rozgrzewkowych i wejdź na odpowiedni ciężar żeby max zrobić 12 powtórzeń w serii.
Jeśli chodzi o 21' to możesz na sam koniec od czasu do czasu, ćwiczenie typowo pompujące.

biceps
1.zginanie przedramion ze sztangielkami 2x20
2.......................... łamaną szeroko-wąsko 4x8+6
3.sztangielka przy modlitewniku 4x15
triceps
1. zginanie w podporze tyłem 2x20
2.francuskie łamaną siedząc + leżąc 4x8+6
3.wyprost przy wyciągu nachwyt + podchwyt 4x8+8

ćwiczę każdą partię mięśni lecz widziałem jak pewien dobry kulturysta (nie pamiętam jak się nazywa) zaczynał biceps od 21 i myślałem że tak będzie okey a jak np. dalej bym ćwiczył takim planem to przetrenuje mięśnie czy za bardzo będą katowane ?