cwiczen na partie

trenowales kiedykolwiek na silowni ? jesli nie, to cwicz 3x tydzien kazda partie - po 1 cwiczeniu i 3 serie po 12 powtorzen + wymienione cwiczenia bez obciazen. jesli tak, kazda grupe miesniowa trenuj nie wiecej niz 2 razy na tydzien - uwzglednij regenaracje. Takie cwiczenia jak pompki , przysiady, drazek, brzuszki wykonuj co drugi dzien - ale [...]

[...] ten czas powrocic na forum poczytac o planach dzielonych, o zasadach ich konstruowania i dac do zweryfikowania swoj plan. Jezeli nie wiesz jak zaczac oglnie to polecam atlas cwiczen i wybierac po 1 podstawowym cwiczeniu na partie - ale to moze zdanie.Aha polecam tez kolejnosc klatka,biceps,barki, triceps, plecy, prostonik grzbietu, nogi,lydki [...]

Tzn od miesiąca widząc że ''nic nie idzie do przodu'' Zmieniłem Klatka + Biceps na Tricepsa i Plecy + Triceps na Bicepsa. Co do ćwiczeń na daną partie ciała to tric i bic co 2 tyg zmieniam chociaż 1 ćwiczenie na inne. 3 miechy temu miałem w miare duży przeskok masowo-siłowy 1,5 cm w klatce i 2 w bicku oraz wzrost siły na sztandze z 80 na 90 seria. [...]

Lepiej ćwiczyć co drugi dzień FBW po 5 serii na każdą partię jaką trenuję (czyli biceps, triceps, barki, klata,) czyl lepiej rozłożyć trening co drugi dzień ale po kilka ćwiczeń kilka serii na partię czyli np jutro 20 serii na klatę, dzień przerwy i 20 serii na biceps, dzień przerwy i 20 serii na triceps itd. obie wersje treningu beda uzasadnione. [...]

To jest FBW masz ćwiczenia które angarzują najwiekszą ilość grup mieśniowych przy jak najmniejszei ilosci ćwiczeń, na nogi nie da 3 ćwiczen w planie FBW bo się zajedzie. Plan fbw nie służy do treningów skupiających się na detalach. Ja tam mam nawet po 4 na największe partie mięśniowe i normalnie daje radę :p Tylko mam plan abc

ktoś jeszcze? ;) przeczytałem gdzieś również, że mniejsze obciążenia, a większa ilość powtórzeń także wplywa na przyrost mięśnia :D moze i to dziwnie brzmi, ale czy to prawda? :P Co do ćwiczeń na bic... To dużego urozmaicenia w kwestii ruchu nie ma. Wiem, na ławce skośnej do tyłu troche odchylonej można uginanie hantli robić też ale to ten sam typ [...]

a to jeszcze przy okazji tmetu jedno pytanie - ile cwiczen na dana partie miesni robic na jednym treningu? 4-5 rodzai cwiczen to rozsadna ilosc?

Pietras a moze bym podokladal do tego mojego cwiczen zeby bylo na kazda partie i moze bedzie lepsze??bo tez technike bede mial i beda tez (nawet minimalne) efekty....Bo jak takie ATC zadnych efektow nie daja to dlugo niewytrzymam bo to tak jakby sie odchudzac i nie chudnac ....;] A tak pozatym jakbym dodal cwiczen na reszte parti to by bylo prawie [...]

Odnośnie tego co napisałem to chodzi o 3-6 pierwszych treningów na siłowni. Potem co trening sugerowałbym dodawać nowe ćwiczenie z tych jaki były uwzględnione. Wydaje mi się to rozsądne. Potem na każdą partię proponowałbym robić 1-2 ćwiczenia po jednej serii przez kilka tygodni. Dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe przy jednym z ćwiczeń na klatkę, [...]

spoko i pamiętaj nie dodawaj zbędnych ćwiczeń na ramiona , tak jak większość nie może przeżyć, że nie ma oddzielnych ćwiczeń na tę partię- podciąganie podchwytem i pompki na poręczach wystarczą. NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA NIC NIE ZMIENIAJ I NIE KOMBINUJ Z PLANEM. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-19 10:35:22

wg. mnie... za malo masz tych cwiczen na dana partie oraz masz za duzo cwiczen w jeden dzien rozluz sobie to na 4-5 dni tygodniowo ;)

przeczytalem w tym atlasie ze nalzey wykonywac 12-16 serii na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i [...]

Po pierwsze ćwicz nie tylko na siłowni skupiaj się w dużej mierze na rozciąganiu 2 razy dziennie około 15 minut . Następnie pamiętaj o że dobrym treningiem jest ćwiczenie dynamiki np 15 sprintów przez 15 s , 15/20 s przerwy po każdym . Ćwiczeń na wyskok jest ogrom . Pare wskazówek ode mnie to nie skupiaj się na codziennie tych samych ćwiczeniach [...]

za duzo cwiczen na male partie,i wogole nie zabardzo wyglada twoj trening,nogi-tragicznie dobrane cwiczenia! Pamietaj duzo nie znaczy dobrze to do twojego pytania -ze za malo!

Słowo "rzeźba" póki co wyrzuć w ogóle z myśli %-) Diety nie musisz mieć ułożonej na zasadzie dokładnego doboru składników na każdy posiłek. Wystarczy, że jest dostęp do porządnego jedzenia. I oczywiście dużych jego ilości. Co do planu: Albo split rozłożony na przynajmniej 3-4 DT, albo FBW. Trening siłowy powinien być standardowy. 10-16 serii dla [...]

Robiąc "masę" powinieneś ograniczyć ilość ćwiczeń na daną partię do, przede wszystkim, podstawowych - złożonych. Klatka - przy wyciskaniu na płaskiej pracuje zarówno środkowa część ale włącza się też dolna, z racji tego, że zawsze trochę się mostkuje, szczególnie przy większych ciężarach lub ostatnich powtórzeniach. Zatem ujemna już niepotrzebna. [...]

robie robie .... za duzo ? nie wiem moglbys ta wypowiedz rozwnac prosze bo nie rozumiem jeszcze tego wszystkiego do konca :D to zle ze robie az tyle cwiczen na jedna partie miesni ? hmmm a mozesz mi napisac ktore z tych cwiczen wybralbys i jakie serje dobralbys do tego ?

No tam masz ile cwiczen i ile serii w sumie na partie. Cwiczenia to ogolne wyciskania(podstawowe cwiczenia :P). Jeszcze dokladnie cwiczen nie wybralem.

Aha...i jeszcze jedno pytanko...Co to jest aerobik ATB???Moze jestem kompletnie zielona ale skad mam wiedziec czy chodze na wlasciwy aerobik???Wiem ze jest on sredniointensywny.Najpierw 30 min rozgrzewki,potem serie cwiczen na poszczegolne partie ciala,na koniec rozciaganie...a nawet elementy jogi:) Sylwia

Nie kombinuj z tym przedramieniem przedramię rośnie podczas ćwiczeń na inne partie ciała, głownie biceps. Nie musisz osobno rozpisywać ćwiczeń na nie, rzadko kto tak robi. Pozdro.