Co lepsze

Lepiej ćwiczyć co drugi dzień FBW po 5 serii na każdą partię jaką trenuję (czyli biceps, triceps, barki, klata,) czyl lepiej rozłożyć trening co drugi dzień ale po kilka ćwiczeń kilka serii na partię czyli np jutro 20 serii na klatę, dzień przerwy i 20 serii na biceps, dzień przerwy i 20 serii na triceps itd.

Opisz mi jaki cel treningowy chcesz osiągnać.

Aktualnie redukcja tłuszczu a po niej masa

Dieta na redukcje (mozesz znaleśc na forum lub w internecie) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij 200,300kcal aby chudnąc.Zacznij biegac 2-3 razy w tygodniu aby spalić więcej tkanki.Jeżeli chodzi o trening to 4 razy w tygodniu aby szybciej zejśc z wagi do lepszej sylwetki.Staraj się dawać więcej powtórzeń niż seri np Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10/12 powtórzeń.I tak a propo aby inni mogli ci pomóc wklej tutaj wypełnioną ankiete a napewno mocno to pomoże.


Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-04-14 16:41:16

Co do redukcji już udało mi się pozbyć 7,5kg a musze zlecieć jeszcze 10kg do wymarzonej. Więc co do redukcji wiem co robić, tylko nie wiem własnie jak ćwiczyć czy tym 1 sposobem czy 2.

Nie ma lepszych czy gorszych rozwiązań bo wszystko zależy od zaawansowania i tego co do tej pory robiłeś.
Jak jesteś początkujący to fbw będzie dobrą opcją na początek, nieduża objętość i 3 treningi w skali tygodni zdadzą się doskonale.
Jednak jak masz już jakieś plany podstawowe za sobą to warto się zastanowić nad planem z partią trenowaną na przykład dwa razy w tygodniu ale z nieco większą objętością treningową.
Jedno i drugie się nada ale wszystko dobierz pod swoje aktualne możliwości i doświadczenie.

Lepiej ćwiczyć co drugi dzień FBW po 5 serii na każdą partię jaką trenuję (czyli biceps, triceps, barki, klata,) czyl lepiej rozłożyć trening co drugi dzień ale po kilka ćwiczeń kilka serii na partię czyli np jutro 20 serii na klatę, dzień przerwy i 20 serii na biceps, dzień przerwy i 20 serii na triceps itd.

obie wersje treningu beda uzasadnione.
zalezne jest to przede wszystkim od stazu Twojego.
obecnymi czasy jeszcze od dostepu do silowni, czy tego ile sprzetu nagromadziles

osobiscie jestem zwolennikiem rozwiazania posredniego w formie PUSH pull-a klasycznego

Od sierpnia 2019 do listopada 2019 chodziłem na siłownię co 2 dzień aktualnie od marca ćwiczę w domu (hantle,ławka,sztanga)