cwiczen na partie

[...] treningów. 95% ludzi robi klasykę. UDOWODNIJ MI ZE W SPLICIE TAKA SYTUACJA ZACHODZI - PRAWIDLOWYM SPLICIE! a nie Twoim wyimaginowanym i znienawidzonym do potegi 12,10,8 po 5cwiczen na partie..z klasycznym podzialem klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki... Dla 95% ludzi split to 12-20 serii na partię, większość serii wykonmywana do załamania [...]

[...] chyba bede to traktowal jako trening aerobowy. Co do jadlospisu postaram sie wkleic dzisiaj wieczorem bo musze go zrobic :] a trening hmm musi byc taki jak na pierwszej stronie ? z tego co widze nie bede mogl robic dokladnie takich cwiczen na nogi i troche inne cwiczenia na plecy ale ogolnie ilosc cwiczen na kazda partie bedzie sie zgadzac pzdr

a ja bym prosił żebyś dokładniej wypowiedział się na temat częstotliwości extended w skali np 4 albo 8 tygodni każdy jest inny inaczej ćwiczy etc ale statystyki pokazują że 95% populacji prawie zawsze mieści się w jakimś zakresie wartości więc ile razy/jak często przedłużać/extend'ować rampę? możesz podać przykład w stylu: młody amator 2 lata [...]

Wszystko co dobre kiedyś się kończy, także i przyszedł kres na „Porady Treningowe Puma666” w dziale Kelton. Sam jeden Faq Technikalii ćwiczeń siłowych to 70 tyś unikatowych odwiedzin i niespełna 200 stron pytań i odpowiedzi na zagadnienia podstawowe i zaawansowane. Kawał dobrej wspólnej roboty. Dwa lata temu nosiłem się z [...]

Trening nie musi byc wyczerpujacy, by przynosil efekty. Gdyby tak było to dlaczego mielibyśmy robić 3 ćwiczenia na dana partie skoro 6 cwiczen bedzie cięższe? Mamy stymulować a nie niszczyc. Też prawda :) Tak naprawdę to ja o tym wiedziałem ale, chęć maksymalizacji efektów zazwyczaj nie jest dobrym doradcą :P Czyli mówisz tylko ten PUSH/PULL [...]

[...] stanowiska miedzy seriami - jest za duzo. Liczby serii siega 2-3. Czas jaki mozesz wykonywac efektywnie trisety to 3-4 tygodnie. Na biceps i triceps polecam wylacznie metody MDS. 1 duzy lift porzadnie silowo + 2 MDSy na partie. To 7 cwiczen wykonanych w 12 minut. Nie ma problemu z ciezarem w mds . Naprawde w tristety bym juz teraz nie wchodzil.

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 [...]

Przepraszam, ale w etapie 3 nie ma żadnych ćwiczeń na górną partię pleców, która jest bardzo widoczna. Czy można dodać jakieś ćwiczenie na tą partię? Jeśli tak, to jakie najlepiej? Proszę o pomoc :)

[...] 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B W sumie 1 cwiczenie na najszerszy oraz 5-6 cwiczen wyciskania. Ilości serii i powt nie liczyłem ale raczej jest spora dysproporcja. Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie [...]

[...] dawanie mu za duzej ilosc bodzcow - w formie calego morza ataku. U poczatkujacych problem nie istnieje, gdyz nie jestes w stanie zafundowac organizmowi nadmiarowej liczby cwiczen i obciazenia bo najpierw wysiada miesnie. Jak go unikac - stosowac sensowne plany. 2-3 cwiczenia na partie w dany dzien , maxymalnie 2 duze partie na trening. Prawde [...]

[...] ktory bedzie za toba chodzic do konca zycia. Zamiast tego - pozniej zrob specjalizacje grzbiet + biceps. Dwuglowy dostanie swoje podczas specki od grzbietu, a dodanie 1-2 cwiczen nie zrobi krzywdy. Po takiej kolejnej specjalizacji 3-6 tygodni, dobrym pomyslem jest powrot do klatki. Ale skoro chcesz zrobic laczenie barki+klatka, niech barki [...]

Zależy ile ćwiczeń na dane partie na treningu, ale tak na pierwszy rzut oka - za dużo.

Ark dziekuję za wyczerpującą odpowiedź. Co do ilości serii - sugerowałem się wypowiedziami znawców z tematów o HST, gdzie wyraźnie zaznaczacie, że dla początkujących (a takim jestem) wskazane są 2 ćwiczenia po 1 serii na duże partie (lub 1x 2 serie) i 1 ćwiczenie na małe. Wielokrotnie powtarzaliście, że lepiej się nie "kozaczyć", a [...]

1. Zarzut sztangi i push press w jednym jako cwiczenie heavy moze być? PP nie wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk szeroki/liny wzdluz tulowia Tak, moze byc. Bardzo dobre dwucwiczenie crossbody. [...]

Ark dziekuję za wyczerpującą odpowiedź. Co do ilości serii - sugerowałem się wypowiedziami znawców z tematów o HST, gdzie wyraźnie zaznaczacie, że dla początkujących (a takim jestem) wskazane są 2 ćwiczenia po 1 serii na duże partie (lub 1x 2 serie) i 1 ćwiczenie na małe. Wielokrotnie powtarzaliście, że lepiej się nie "kozaczyć", a [...]

[...] %-) ważne pytanie do tych co juz robili ten trening czy miedzy A i B mam tez robic 2 min przerwy? bo na razie mi sie to nie udało, poniewaz troche trwa przejscie z jednych cwiczen na zupelnie inne, ustawienie sobie wszystkiego itd. czy wg zalozen mam tutaj pilnowac tych 2 minut (postaram sie od kolejnego treningu) czy mozna zrobic tutaj troche [...]

Jeszcze o różnych PSEUDO planach siłowych: KOLEJNY PLAN TRENINGOWY TYPU: "KROK W DOBRĄ STRONĘ, ALE NADAL DALEKO DO IDEAŁU": Cytat: nogi - przysiad//przysiad ciężarowy//hack-przysiad//przysiad z zatrzymaniem(3sek.) 3x3 wypychanie na suwnicy 3x10-12 czasami 1x20 zginanie podudzi leżąc//martwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 łydki 3x15-20 [...]

FAQ" PYTANIE: "Od jakich supli zwiększę siłę?" ODPOWIEDŹ: OD ŻADNYCH. Na siłę działa DIETA, TRENING, REGENERACJA, SUPLEMENTY (właśnie w TEJ KOLEJNOŚCI!). Czyli najpierw DIETA (POBIERZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX) BIAŁKO 2-4 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 200 do 400 g białka dziennie) Węglowodany od 4 do 8 G na KG M.C. (dla osoby [...]

[...] powinien podnosic on 90% swojego maksymalnego ciezaru, od 1 do 5 razy ? 2. Jeden trening pownien skladac sie z ogolno rozwojowego silowego treningu ciala ? 8-10 serii cwiczen na jedna partie miesni ? Przy krotkich odpoczynkach, caly trening powinien skladac sie z 6-7 cwiczen na rozne partie miesni ? Naprzyklad: Poniedzialek: Ilosc [...]

Jestem jakieś 15 minut po siłce, z której wyszedłem z mętlikiem w głowie. W trakcie wykonywania martwego ciągu właściciel siłowni zapytał się mnie po co robię to ćwiczenie. Czy mam w tym jakiś cel. Powiedziałem mu, że zwiększenie siły i zwiększenie masy. Zapytał się mnie jakie inne ćwiczenia będę wykonywał, wymieniłem mu ćwiczenia z Etapu 3, bo [...]