cwiczen na partie

Kompletnie zle dobrany plan, mozesz tak ulozyc jak kolega wyrzej podal. O wiele za duzo cwiczen co ty na male partie typ biceps chcesz robic 3 cwiczenia po 4 serie i jeszcze dolozyc jedno? Poczytaj artykuly o ukladaniu planu i jak juz ustalisz sobie plan to wklej tu jeszcze raz. Pozdro

Zakatujesz sie i przetrenujesz, za dużo ćwiczeń i serii na poszczególne partie.

Na początek napisze ze jak narazie jestem zadowolony z owego planu (2 tygodnie sie koncza), po act mimo ze mialem zapal wczesniej teraz to jest 2 X wiekszy. Mimo ze cwiczen jest mniej to i tak teraz sie dziwie jak dawalem rade wczesniej robic ich prawie dwa razy wiecej . d***** wszystkim za rady Mam natomiast 2 pytanko jeszcze apropos: pyt 1 - czy [...]

1. Powtórzenia - pewnie, że można... 2. Martwego ciągu raczej nie da się zastąpić - na tę samą partię jest np. unoszenie tułowia w opadzie, ale to nie to samo... 3. Progresja (zwiększanie ciężaru) to jedna z podstawowych zasad ćwiczeń - bez nich ciężko będzie o postępy. 4. Drążek jak najbardziej. Pozdro.

hmm ale jesli zetne jeden dzien to wtedy jak rozlozyc zeby robic partie 2x w tyg? nad obeciciem cwiczen to zaczne myslec juz tylko zostawie baze a dorzuce cos mniej;) parametry w jakims znaczeniu miales na mysli?

Czy moglibyście mi trochę pomóc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń (plan lub coś w tym stylu), jak często i jak dużo powinnienem trenować, Trafiłeś do odpowiedniego działu, ale proszę się troszkę wysilić i poczytać kilka, a nawet kilkanaście ciekawych tematów, które masz zamieszczone w postach podwieszonych tego działu. Na dobry start: [...]

No właśnie nie zabardzo. Krzesła mi strasznie uciekają po śliskiej podłodze, a salidnośc ich konstrukcji bardziej przypomina krzesełko dla dziecka. Dla tego też min. znalazłem zastępczą miejscówke do B (w kuchni między blatami)Trening po takich modyfikacjach też nie wpływa zbytnio na moje zmęczenie. Angażowane są partie tych samych mięsńi, więc, [...]

[...] posłuchaj, prawde mówiąc to już sam się gubisz w tym co piszesz bo: sam proponowałeś żeby :"Trening na sile ogolnie powinien byc oparty o polaczenia parti i dobranie cwiczen wspolgrajacych ze soba" ,a jeśli według Ciebie przy martwym nie pracują mięśnie dwugłowe ud no to ja jestem Matka Teresa z Kalkuty i Ty powinieneś dostać [...]

pozamieniałem kolejność, wywaliłem wyciskanie zza głowy a dałem wyciskanie z klatki jak poradziłeś wygląda to tak : 1,wyciskanie sztangi na skosie 2,ściąganie górnego drążka do klatki 3,wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4,MC 5,wyciskanie sztangi z klatki stojąc 6,przysiady ze sztangą na barkach 7podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Po ile ćwiczeń w takim razie dawać na dużą/małą partię? Co to ta mysia dziura? Macie jeszcze jakieś propozycje co do pleców? I jak z brzuchem?

wage itp. masz w profilu.3-4 razy w tygodniu chodzę na siłownie i wykonuje codziennie ćwiczenia na inną partię ciała.ćwiczę z 2-3 godz.codziennie jeszcze z 1-2 godz. rowerkiem i 0,5 godz. ćwicze na steperze.nie wiem co mógłbym jeszcze dodac z ćwiczeń aerobowych takich żebym mógł w domu wykonywać.problemów zdrowotnych nie mam.i co ty na to???ta [...]

Przejrzyj moje posty z 2 poprz stron, podawałem zamienniki na każdą partię. Poza tym, wchodzisz do atlasu ćwiczeń, otwierasz zakładkę z daną partią mięśniową i wybierasz sobie ćwiczenia, na jakie masz sprzęt, siły i miejsce. Już nie skomentuję tego, że 4 lata ćwiczysz FBW na jednym zestawie %-) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-09-29 18:55:50

Nie widzę wogóle brzucha. Na nogi możesz dołożyć 1 ćwiczenie. Nie widzę najlepszych ćwiczeń jakie mogą być czyli MC i Przysiady ze sztangą. Uwież mi nie ma lepszych ! Jeśli oczywiście zależy ci na wynikach. Partie dobrze rozłożone. Jeśli chodzi o siłę to w moim wypadku serie są 4 serie po 12powt 10powt 8,8powt. i siła poszła bardzo dobrze. Nie [...]

j/w z tym że: Prostowanie nog na maszynie siedziac 3x12-12-12 "wywal" zmniejsz ilość ćwiczeń, dodaj do serii, ruchy po 12-10, progresja, na duże partie po 15 serii, na mniejsze po 12, nogi intensywnie ponad 12 ruchow w serii

Jednak prosiłbym o indywidualną pomoc, mam troszkę inną sytuację przez tą klatkę;/ Może rozpiszę to tak: 1. Moja dieta: miska ryżu z jogurtem/maślanką,z dodatkami rodzynek/migdałów/miodu, duża szklanka mleka - codziennie gdy trenuje jem połowę przed a połowę po treningu. 2.Trening natomiast przeważnie wygląda tak że ćwiczę po około pół godziny od [...]

proponuje zmniejszyć o jedną serie na małe partie,...w ostatnich seriach zrobić ciężarem po 6 powtórzeń,na kolejnych trenignach zmieniaj kąty,pochylenia i ćwiczenia,czyli w środe np.klatka-ławka skos 45* hantlami,dotyczy to również innych ćwiczeń,a w piątek juz na skosie ujemnym... tyle ode mnie ;)

PRZYJEDZ DO ŚWIECIA DO MNIE NA TRENING TO COŚ PORADZIMY...... POWAZNIE NA BRAK PRACY, POMPY NA TRENINGU MOZE WPŁYWAC... DŁUGI OKRES TRENINGOWY BEZ PRZERW MONOTONIA TRENINGOWA BRAK ZAMIAN ĆWICZEŃ BRAK ZMIAN ILOŚCI SERII I POWTÓRZEN ZŁA DIETA ZBYT UBOGA W WĘGLOWODANY PRZEMENCZENIE ORGANIZMU BRAK MOTYWCJI JEŻELI PO 2-3 DNIACH PRZERWY NP. SOBOTA [...]

[...] z sztanga z przodu (Front Squat), doskonale buduja 4 glowy uda jak i wykroki. W poniedzialek przysiady ze sztanga z tylu, w piatek z przodu. Jezeli brakuje ci jedno cwiczenie, proponowalbym wykroki lub 1/2 przysiady. Jesli jest to twoj 1 plan na sile z naciskiem na nogi, to raczej 2x w tygodniu robienie ich moze ci przysporzyc troche [...]

Piorunos tylko zauważ, że liczą się serie wykonywane na daną partię, a nie danego ćwiczenia. Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń to brałem różne ponieważ myślałem że atakowanie mięśni różnymi ćwiczeniami da dobre efekty. Po poprawie trening przedstawia się tak: Nogi: przysiad x2 , martwy ciąg na prostych nogach x1 Klata: wyciskanie na płasko x2 , pompki [...]

[...] partie robiac roznego typu wymachy itp w taki sposob ze wykonuje mniej wiecej 12 ruchow zaczynajac pomalu konczac maxymalnym tempem - w tym rozciaganiu robie 2 serie na cwiczenie >Trening silowy: -w moim przypadku na mase >Rozciaganie statyczne: -roznego rodzaju sklony motylki wykroki w ten sposob ze przez 30s wytrzymuje w denej [...]