cwiczen na partie

taaa super ale sprecyzuj- ile ćwiczeń na daną partię mięśniową? a powtórzenia 4-8 śmierdzą mi treningiem na siłę. Do tego mam Pytanie - jeżeli podzielił bym partie mieśniowe na 2 grupy dajmy na to Klata/Barki/Biceps i Plecy/Triceps/Nogi to każdą grupę ćwiczy się 2 razy w tygodniu, tak? A tak nawiasem mówiąc, to dzięki temu planu, stowrzyłem z [...]

Piątek : Barki + Tric (w sumie było tez kilka ćwiczeń na inne partie ale to tak... hmm.. no wiecie Gratis ) 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. [...]

O ćwiczeniu bicepsów i tricepsów w HSt było juz trochę dyskusji w AD. Gdzieś wyczytałem, ze to nieporozumienie nie ćwiczyć tych partii. Sam doświadczenia póki co w tym nie mam. Robię teraz HST, w planie mam zarówno biceps jak i triceps i muszę przyznać, ze same robienie innych ćwiczeń na większe partie pobudza do pracy te mniejsze partie, ale nie [...]

Mniej więcej po 10 miesiącach, po bardzo podobnym planie (4xtydzień) przeszedłem na 3 dniowy. Dodałem do tego kretę (pierwszy raz) i efekty były spore. Trochę masz przeładowany ten plan. Nie próbuj nadrabiać ilością ćwiczeń na jedną partię mięśni. Plan Michaiła przerób na 3 dniowy ale nie dokładaj ćwiczeń. Najlepsze maseczki w dziale Uroda

W plecach nie ma martwego ciagu i podciagania na drazku, to najwazniejsze cw na plecy. Podziel jakoś serie wiecej na duze partie i mniej na male partie. Daj wiecej cwiczen na nogi. Zmienilbym tez kolejnosc na 1dzien= klatka+triceps 2dzien= plecy+biceps 3dzien= nogi+barki..

[...] zajmuje? Bo mi cos kolo 20 seri zajmuje dobrze ponad godzine. Czyli Tobie 5 h? Pozdrawiam serdecznie ... Ale pierwsza podpowiedz jest taka ATLAS CWICZEN -> po gora trzy cwiczenia na partie rozbij te wszystko na 3-4 dni -> w tym na dana partie duza (klatka, plecy, nogi) do 15seri max calkowity male reszta - do 10 max liczba powtorzen w [...]

[...] Niedziela: bic plecy nogi (MOCNO, nogi lekko) Wtorek: klatka barki tric bic plecy nogi (MOCNO:klatka,barki,tric,, lekko bic,plecy,nogi) MOCNO oznacza, że pare cwiczen na dana partie np na klatkę WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS, ROZPIĘTKI itd LEKKO, czyli po 1 cwiczeniu na dana partię.. Chodzi mi o to, aby kazda partię cwiczyc 2x w [...]

[...] rano gora wieczorem dolne partie sr - rano gora wieczorem dolne partie pt - rano gora wieczorem dolne partie lub 6dni w tygodniu podzielone na gore i dol i wtedy dasz sobie wiecej cwiczen na dol a na gore tyle samo co w planie calosciowym sprawdzilem druga opcje jestem bardzo zadowolony z 4cm w udzie zrobiłem w 2miesiace uda stają sie kształtne.

Tak na prawde brzuch sie robi w kuchni, gdybys robil przysiady i martwy ciag brzuch mialby odpowiedni bodziec i nie musialbys wykonywac zadnych cwiczen na ta partie. Zraziles sie? No tak, nikt nie chce wykonywac najciezszych cwiczen, najlepiej pomachac pare raz gryfem, hantelka, wejsc na jakies maszyny i modlic sie by wszystko roslo ;) Powinienes [...]

FBW czyli całe ciało na jednym treningu. Plan może nie jest do końca zły ale warto go przerobić. Masz 3 dni więc ustaw na każdy dzień piorytet. Żeby A ćwiczyć klatkę, B plecy, C nogi i do tego dorzuć ćwiczenia na mniejsze partie. Coś czego u ciebie nie widzę to brzuch; zero ćwiczeń na tą partię a mit że "po co skoro mam martwy/siady" i to [...]

[...] o ktorych warto pamietac. http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html odnosnie dyskusji nt. cwiczen na ramiona. posluze sie fragmentem maila; pytanie uzytkownika: "1. W tym planie brak jest ćwiczeń na biceps, triceps. Czy te partie będą rozwijały się [...]

nawet jakbyś nie miał ćwiczeń na bic i tric a będziesz ćwiczyć nogi i plecy to ramiona też urosną ponieważ pracują jako partie współpracujące a podczas treningu nóg i pleców ma miejsce największy wyrzut hormonów anabolicznych

Hej, po pierwsze widzie że kombinujesz z regresją - fajna metoda, ale chyba naprawdę za wcześnie jeszcze dla ciebie. Co do samych ćwiczeń: na triceps dałbym pompki na poręczach + wyciskanie wąsko w A1, same pompki w A2. Co do klaty: W wersji A1 możesz właściwie zrobić ponad 6 serii na tą partie: np 3x płaska, 3x hnatle skos + 2/3x rozpiętki, w [...]

Przedewszystkim jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej to wiedz, że zachodzi ona raczej rownomiernie z całego ciała, a najlepszym sposobem na zrzucenie kilku kilosów jest wysiłek tlenowy na poziomie przemian podprogowych.(czyli ok 135-145 uderzen serca na minute) Prosciej spalisz tłuszcz tylko dzieki ćwiczeniom takim jak bieganie, jazda na [...]

po pierwsze: plecy klatka+biceps+przedramię nogi barki+triceps+przedramię taki masz układ ćwiczeń. na małe partie(triceps, biceps) robisz 8-9 serii na duże partie (plecy, klatka) 12-16 serii na średnie (barki) 9-12 serii na nogi (można to nazwać wielką partią:D) 9-12 na przód ud, 9-12 na tył ud, 6-9 na łydki na przedramiona (bardzo mała partia) 3 [...]

[...] odp.przerwy między seriami to ok 2min do max 3 min.oczywiscie w okresie robienia masy bo jeśli chodzi o redukcje czy rzezbe czas ten minimalizujemy.Co do zmiany kolejności cwiczen na dana partie czy też zamiane partii jej kolejnosci to jak najbardziej uwazam to za dobry pomysł,i często bym próbował to zmieniac-zawsze to inny bodziec i każda [...]

"Karciarz to mi wygląda na trening "ala FBW", z tym że brak w nim ćwiczeń na łydki,bicepsy i chyba tricepsy(chyba że pompki na poręczach robisz w wersji na triceps), jaki masz staż treningowy??Jakim treningiem ćwiczyłeś do tej pory?? Trening który napisałeś może sprawdzić się w poprawie siły, gdyż bedziesz bazował przede wszystkim [...]

Cześć Dawid! Zdaję sobie sprawę, że masz teraz mało czasu, ale proszę Cie znajdz kilkanaście minut i pomóż mi!:) W tamtym roku (zapewne nie pamietasz bo masz duzo pytan) pomagałeś mi zrobić redukcje, wyszło bardzo fajnie i forma prezentowała sie na koniec tak: Od tamtej pory robłem mase do końca stycznia, a od końca stycznia do teraz troche [...]

Witam. Wracam po przerwie na siłownie kilka pytan. Bylem na silowni spadkow nie widze duzych w sile i takie pytania. Cela masa 1. 1 tydzien zamierzam cwiczyc na lajcie 3 cwiczenia na partie po 4 powtorzenia pozniej tak jak wczesniej 5 cwiczen na duze partie ( 12 10 8 i 6-8 powtorzen ) 2. Od 1 tygodnia wsiadac na diete czy jak zaczne cwiczyc juz [...]

Zaczynam chodzić na siłownie, na razie raz w tygodniu, osobiście zmieniłabym cały plan powyższego treningu - za dużo ćwiczeń ogółem (jak i na dane partie mięśniowe) jak na początek, nie uwzględniasz wszystkich groop mięśniowych, zła kolejność ćwiczeń etc.; zacznij od treningu obwodowego ACT; jeśli możesz, zwiększ liczbę dni ćwiczeń na siłowni do [...]