cwiczen na partie

Mozesz. dal bym biceps i triceps na przemian co trening a nie na jednym, co do cwiczen bic dal bym uginanie ramion ze sztanga, sztangielka, triceps unoszenie sztangi , hantla zza glowy ew. wyciag - zostawil bym po jednym cwiczeniu na partie tylko w nogach dal bym przysiad + lydki na kazdym treningu

[...] cwiczylem.. tylko ze na nogi to skakaneczka, przysiady i wspięcia robilem - zadnych maszyn, ale to na pewno na Twoj plus :) jeszcze jak prowadzi Cie jakis tener.. duzo cwiczen na dolna partie ciala.. co do aerobow to kulturysci zalecaja po teningu silowym od 20 do 45 min aerobow.. co do diety to racja -PODSTAWA!!! ja tam nie liczylem [...]

Właśnie chciałem dołożyć jeszcze jakieś 3-4 serie na tył uda ale nie wiedziałem co (mało ćwiczeń na tę partię). RDL odrzuciłem na starcie gdyż nie chciałem zbyt mocno przeciążać prostowników przed następnym treningiem pleców gdzie robię MC. Natomiast żuraw (a w sumie i w uginaniu też ale mniej intensywnie) powoduje u mnie bóle z tyłu kolana, [...]

Już oglądałem znowu nic nowego . Lepiej by było jakby pokazywał więcej ćwiczeń na daną partię bo podział na serie i powtórzenia jest lipny

Nie powinieneś ćwiczyć codziennie, ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regeneracje. Na forum i na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz w zasadzie wszystko co potrzebne jest do ulozenia planu treningowego. Na kulturystyka.pl masz rowniez zamieszczone rodzaje cwiczen na poszczegolne partie miesniowe. Pzdr

jak na pull to nie jest za dużo ćwiczeń. to nie jest FBW by robić po jednym ćwiczniu na partie

spróbuj tak poniedziałek kalta+triceps Środa barki+nogi Piątek plecy + biceps w ćwiczeniach złozonych mozesz zastosowac progresje np wyciskanie płasko 12/10/8/8 rób każda partie raz w tygodniu p.s. nie napisałeś ćwiczen na barki Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-02-02 15:13:46

Po pierwsze nie ma żadnych ćwiczeń na nogi, po drugie robisz w 1 dniu na zmianę po 1 ćwiczeniu klatka-barki-klatka-plecy-klatka-barki. W 2 dniu też jest pomieszane. Kompletnie bez sensu. Zrób sobie taki podział, np: 1 dzień: klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + nogi + biceps + przedramiona Wszędzie po 2 ćwiczenia na każda partię z [...]

[...] jakie polecił bys dobre ćwiczonko na tyle aktony? pozdr. Nogi robi sie w seriach 12-16 jak kazda duza partie ale nie masz takich mozliwosci technicznych wy wykonac tyle cwiczen, na dobra sprawe sensownie masz 2 cwczenia na uda. A sa to cwiczenia podstawowe nie mozesz przesadzac z tym to tak jakbys robil 8 cw na klatke na plaksiej a pozniej [...]

ale w tamtym treningu nie ma cwiczen na miesnie skosne i dolne partie brzucha(pisalem to juz tam). www.waikru.info -tu mozecie sobie sciagnac inny trening na miesnie brzucha-abs2.przeczytajcie przynajmniej pierwsze strony bo zawieraja bardzo wazne informacje.

To w takim razie jeszcze jedno pytanie. Pisząc "mocno przerobić" co masz na myśli ? tzn. Ile ćwiczeń na daną partię mięśniową wykonywać i po ile serii ?

Dzięki za takie miłe pocieszenie ... ;] Niestety akurat mam ferie, sporo osób wyjechało, więc aktualnie spędzam czas w domu siedząc i patrząc się w komputer (ale nie do końca :P). Wykonuje różne rzeczy w domu, zajmuje się walką Nunchaku ( www.nunchaku.one.pl ), ćwicze na drązku, robie a6w, pompki na podwyższeniu (coś ala krzesła), mam hantle, [...]

I znowu przerwa... Byłem u chirurga w prawym nadgarstku wyskoczył mi ganglion (wyciekł żel z torebki stawowej) operacje mam na marzec. W kwietniu będę mógł wrócić na siłownię. Postanowiłem sobie za cel "kaloryfer" do wakacji z tego względu, że nie mogę wykonywać tak wielu ćwiczeń na inne partie. Proszę o jakiś planik bo kompletnie nie [...]

Tak, 2 ćwiczenia na klatę w tygodniu, to, że dasz dużo ćwiczeń na jakąś partię niekoniecznie wyjdzie jej na dobre. Jeżeli robiłeś dodatni skos w klacie ostatnio to możesz zamienić na ujemny. Jak koniecznie chcesz to możesz dodać krzyżowanie linek w bramie 3-4 serie do push któregoś. Masz też gotowy plan push/pull lub góra/dół w postach [...]

Moim priorytetem jest wyciskanie ale tez nie chce rezygnować z innych ćwiczeń na inne partie mięśniowe po prostu lubię to

Trening faktycznie jest przeładowany jak na Ciebie. Najlepiej byś wyszedł trenując każdą partię dwa razy w tygodniu i wykonując do 2 ćwiczeń na wieksze grupy mięśniowe i po 1 na mniejsze.

Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull... No czytałem właśnie ale jeszcze raz porównałem do swojego i raczej przypomina mi to FBW. Wyduszanie skośne na maszynie - klata chociaż powinienem jeszcze na płasko robić ale to raczej nie robi wielkiej różnicy UGINANIE [...]

Za dużo... 12 serii na duże partie mniej więcej. Czy każdy musi zaczynać od płaskiej ? Ja proponuje zrobić jakieś wyciskanie hantli. Moja propozycja: -Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 8-12 -Wyciskanie hantli na płaskiej jw. -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół j.w -Rozpiętki Jakoś tak niekonwencjonalnie, dziwi mnie że każdy [...]

masz staż 5lat, od 3 lat systematycznie- zapewne więc ulozyles plan pod siebie, bo ogolnie wiadomo ze kazdy by odradzil takiemu typowemu "kowalskiemu" łacznienie nóg z klatką, aczkolwiek sam probowalem podobnych dziwactw i wiem ze spokojnie mozna dac rade jak sie ma jakis staż treningowy.. robisz pare ćwiczen na przód uda, potem cos na [...]

Dobrze koledzy mówią, nigdy nie trenuj poszczególnych partii ciała, lecz je całe mimo tego że masz silnejsze nogi plecy i barki to je tez ćwicz, ale kładź nacisk na partie na których głownie Ci zależy, staraj się robić ćwiczenia z opowiednim odpoczynkiem np pon sroda piatek i tak dalej. Na większy ciężar trzeba czekać, być może jest tak że od [...]