cwiczen na partie

rozgrzewka, 10-15 min orbitrek, później trening siłowy tak około 40 min na poszczeglne partie mięśniowe (dużo przysiadów ze sztangielkami, wykroków, ćwiczeń na plecy i biceps ...) później znowu orbitrek i kończę rozciąganiem

Zapawne nie robisz kakretnych cwiczeń na dolną partie klaty. Napisz swój trening może coś sie z tym zrobi

zdecydowałem sie cwiczyc kazda partie osobno wiec lepiej wykonywac kilka cwiczen na dana grupę mięśniowa czy tylko jedno

wiem o co chodzi. ćwiczenia 50% ciezaru , po ok 4 serie na partie i od 10-30 powtórzeń itd.jeśli chodzi o staż to kilka lat tylko z dłuższymi przerwami.ostatnio ćwiczyłem ok 4 miesiecy , teraz mam miesieczną przerwe i zamierzam znów poćwiczyc jakies 4 miesiace. waga 90 kg wzrost 190 cm.zakupiłem również odżywki < białko pure whey, amino anabol [...]

+ Doradzę Ci troszkę że jako biceps fajnie możesz to robić na drążku i do tego nie tylko biceps a także inne partie wchodzą w skład ćwiczeń na drążku.Wszystko zależy od techniki:wąsko,szeroko,nachwytem,podchwytem.Naprawdę drążek super rzecz i kosztuje w okolicach 40zł :) Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-10-29 19:20:12

Pokazywalem koledze ten material nawet mu wydrukowalem.Dla niego taki plan ktory jest w treningu domatora jest za dlugi. On chce wplesc najefektowniejsze cwiczenia w swoj plan.Dlatego prosze Was o pomoc o wymienienie najlepszych cwiczen na dane partie.Kolega chce bazowac na przysiadach podciaganiach i pompkach.

pamiętajmy że mięśnie naramienne składają się z większości (70% - 80%) z włókien białych wolnokurczliwych, dlatego średnia ilość powtórzeń dla ćwiczeń na tą partię to około 15-20.

@ RocketFuel19 Mam do Ciebie pytanie przedstawiony przez mnie wcześniej sprzęt, jest bardzo dobry dla osoby zaczynającej swoja przygodę z siłownią. Wykonasz na nim wiele ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe, jeżeli chcesz to mogę Ci przesłać ofertę dla porównania, podaj mi proszę tylko swojego maila. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

Im większa masa mięśnia - wyraźniejszy kształt. Ćwiczeń na brzuch jest od groma. Osobiście polecam wznosy nóg w leżeniu na plecach, bo bardzo skutecznie to ćwiczenie pobudza dolne partie brzucha oraz wznosu nóg do klatki w wiszeniu na drążku. Jednak zależnie od celu będziesz musiał dostosować dietę ^^ czyli albo masa albo piękna rzeźba.

[...] (ulozona z pomoca tego forum). Aktualnie robie serie 3x15, ale zmieniam co miesiac, na np. 3 serie 10/8/6 (co raz wiekszy ciezar), 3x12 itd. Na wieksze partie robie 7-10 cwiczen, na mniejsze do 5. Pon: Barki biceps Sroda: Klata triceps Pt: plecy brzuch Niedziela: Nogi Od wczoraj zacząłem stosowac BCAA, i zamierzam w NT robic treningi [...]

Witam Lato idzie - ale nie za wcześnie na rzeźbę :) Z opisu wynika że nie masz specjalnie co z rzucać, stąd jakieś radykalne posunięcia odpadają. Suplementy możesz dołączyć. I tak w zależności od Twoich możliwości finansowych dodatkowo może to być fat burner (np mlo), karnityna, suplementy energizujące (np guarana), antykataboliki. Zacznij robić [...]

Oh God! Chodzi o przedstawienie poszczególnych ćwiczeń, na poszczególne partie mięśniowe. :D Np. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 Rozpiętki 3 x 10

mysle ze nie masz cwiczen na wszystkie partie do poprawy!

hehe zle przeczytalem i zrozumialem ze chcesz znac ilosc powtórzen wszystkich cwiczen na daną partie miesni , wiec nic innego nie napisze juz jest odp. j/w

Ja równierz na początku pakowania robiłem klate i triceps oddzielnie, ale to złe rozwiązanie, męczysz ten sam mięsień dwa razy co nie spowoduje wcale zrzucania tłuszczu lecz przetrenowania mięśni. Ja mam taki rozkład ćwiczen na poszczególne partie mięsni: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Czwartek: nogi Piątek: [...]

Co do splita to masz duży wybór połączenia partii: Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Ułóż plan którego połączenia [...]

Nie da się określić intensywności, dałeś tylko podział na partie, a gdzie rozpiska jakie i ile ćwiczen, ilosćserii, powtórzeń, zarejestruj się i pisz w dziale trening dla początkujących.

pisza ze na duze partie 12-15tyg na male 9-12 cwiczen na tydz

dziękuję, i tak czułam, że tamten trening nie do końca jest odpowiedni. Skorzystam z Twojej porady, od pon zacznę wg podziału, który zasugerowałaś- tylko mam jeszcze jedno pytanie. Ile ćwiczeń/serii/powtórzeń na partię w takim układzie?

Trening słaby. Daj więcej ćwiczeń na większe partie i ustaw sobie jakiś priorytet. Dieta z bilansem na +