cwiczen na partie

widzisz ze jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy [...]

Powiem Ci tak, zawsze jest sens ;D, chociaz z glową, chociaż skad mam wiedziec jak zadziala na CIebie ten plan... na kazdego inaczej, musisz sobie sam dobrac cwiczenia, zobaczyc jak zareaguje organimz, musisz to ''czuć '' xD wskazowka na wieksze partie -> 3-5 serii, na mniejsze 2-3 serie, np. radze na klate 3-4 s, na nogi 5s, na plecy 4s, [...]

Czy przy takim stazu nie bedzie to za duzo ? Czytałem ze starczyło by nawet zrobienie 4 cwiczen po 3 serie na kazda partie ciała 3xw tyg i starczy. Kolega cwiczy od 3 lat systemem codziennie inna partia , diety nie trzyma a widac efekty

[...] wałkujesz nogi.. strasznie chaotycznie to rozpisałaś Sama znasz najlepiej swój organizm i wiesz czy owy trening daje oczekiwane rezultaty.. Cel sobie niezły ustawiłaś dobre cwiczenia na te partie to:Wypychanie nóg na suwnicy,Wypychanie nogi w tył na maszynie,Wspięcia na palce stojąc,Syzyfki,Odwrotne wspięcia stojąc,Odpychanie nóg na suwnicy [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od [...]

Fajny art.Napewno pomoze wielu ludziom.Jednak wszyscy wiemy ze niektorzy lepeij reguja na wiecej cwiczen w jednym cyklu treningowym na jedna partie.Ja sam wole jednak robic tak jak Krzychu napisal.

PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*29kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x7szt 10x8szt 5x9szt (all) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 21 razy. na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 [...]

Mnie kręgosłup po jakimś czasie bolał przede wszystkim od robienia nożyc poziomych( nie wiem czy one teoretycznie też szkodzą na te partie kręgosłupa), wznosów nóg, "foki" i ogólnego rozciągania mięśni brzucha, bo zawsze ta część lędźwiowa się naciągała. Od brzuszków jakby nie bezpośrednio, ale pewnie kręgosłup przez to się dodatkowo uwrażliwił. [...]

Może coś źle przeczytałemw atlasie cwiczen, lecz nadal wydaje mi się że plan jako tako może być(jedynie czego mogłbym sie czepnąć to rozpiski serii). W atlasie bylo napisane by robić na duże partie 9-12 serii na duże partie mięśni i 7-10 na małe oraz 12-20 powtórzen i tego się trzymam. A jeśli chodzi o dietę to czytałem że bez diety też można coś [...]

Bez nóg siły nie zrobisz. Bez nóg masy nie zrobisz. Bez nóg górna częśc ciała zdobędzie mniej masy. Bez nóg osiągniesz mniejszy progres w innych ćwiczeniach. Na plan dzielony za wcześnie moim zdaniem jeśli nie miałeś jakiegoś konkretnego planu. Co do tych pleców - warto udać się do lekarza bo plecy pełnią wraz z mięśniami brzucha i funkcje [...]

pawelson - oczywiście to super oleje, zainwestuj jeszcze w lniany, z wiesiołka i z pestek winogron :-) hapiotr4 - nie dajmy się zwariować :-) przecież dajesz tylko tak żeby nie przywarło. robię na patelni, ale ostatnio częściej mielę piersi razem z papryką, brokułami i cukinią, przyprawiam i smażę na patelni bez oleju. warzywa puszczają wodę i [...]

Trening 06.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=Y5pdgyOzJtE&feature }:-(}:-( Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/63/65 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie [...]

dwogłowe są antagonistą dla czworek, kładac nacisk na te drugie bedziesz wzmagał napięcie w nich co przełozy sie pewnie na prace dwugłowego i równowage napięciową w obrębie uda. Stąd IMO racjonalnym podejsciem bylo by traktowanie tak samo dwojek jak i czwórek bo obie grupy sa bardzo wazne :-) Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie jeszcze nt [...]

Hardened łapa zawsze była dobra - teraz to nic kiedys było pod 45cm (przy wadze ok 95-100kg) ...i jak pisałem wielokrotnie łapa i nogi - zawsze były najlepszejsze - najgorzej szły i wyglądała klata i bary i tak jest - wiem ze musze cis pozmieniac aby wkońco poszło do przodu ......zauwazyłem ze odkad robie wiecej serii na nogi (wiecej cwiczeń) to [...]

[...] 28 kg weszlo ladnie , tylko zastanawia mnie czy zwiekszac ciezar, kiedy podchodze do kolejnych powtorzen ostatnie sa z pomoca kolegi Aha, dzisiaj jeszcze 2 partie z moich cwiczen oceniajcie i korygujcie ;P ( jestem otwarty na krytyke , i co najwazniejsza na jakies porady ;P) [...]

Dziękuję za odpowiedź. Na nabiale nie opieram jadłospisu, bo generalnie niezbyt dobrze go toleruję. Także to sporadycznie (mleko bez laktozy do kawy, max 2 dziennie. Lub kawa w ogóle bez mleka). Jajka lubię i jem. Wklejam rozpiskę ćwiczeń. W pierwszym ściągane zamiast do klatki- za głowę. Każde wykonuję po kolei w 4 seriach, zaczynając od [...]

[...] zainteresuje koncowka-czyli wersja skrocona full body,pasujaca jak ulal na 2 x tyg.) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany [...]

chciałbym aby to był dość krótki trening, składający się z takich ćwiczeń przy, których pracują także inne partie oprócz głównych (by ograniczyć ilość ćwiczeń do minimum), nie liczę na mega efekty, chciałbym tylko jakieś je mieć. 3x w tyg mógłbym ćwiczyć, ćwiczyłem już jakiś czas planem fbw, ale różnie to bywało z regularnością właśnie z powodu [...]

Witam. Widze, ze jednak pozostales przy wiekszej liczbie cwiczen? Moje stanowisko znasz. A przeplatanke robisz tak, ze przeplatasz antagonistyczne partie i chyba cwiczy sie z mniejszymi odpoczynkami miedzy seriami. Czyli np. wyciskanie,podciaganie na drazku, wyciskanie, podciaganie na drazku itp. Mi by to wydluzylo trening bo zmiana obciazenia [...]