cwiczen na partie

Poczytałem trochę o tym co napisałeś, o tym splicie. Napisane było, że to 2x w tygodniu z mniejszą intensywnością. Ja jednak chciałbym jak już ćwiczyć to intensywnie, szczególnie ze klatkę zaniedbałem przez brak sprzętu. Czy ćwiczyć raz w tygodniu czy 2 klatkę jeśli chcę intensywnie? A co do planu, to potrafię sobie ułożyć sam, tylko chciałem [...]

Ale TOmek Ci już pomógł, za dużo ćwiczeń, za mocno przeładowałeś ten plan. Wystarczą po 3 ćwiczenia, ewentualnie 4 na duże partie jak nogi czy plecy, klate bym pojechal na 3.

Za dużo ćwiczeń praktycznie na każda partię mięśniowa..

mozesz wszystko. dla mnie takie ilosci tez za male. sile robie tylko w podstawowych cwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy) i zawsze robie po okolo 10 serii tylko tych cwiczen i dokladam jeszcze okolo 6 serii cwiczen dodatkowych na dana partie Ciekawi mnie, na jakich ciężarach - skoro masz jeszcze siłę na dodatkowe aktywności. Zrób sobie power [...]

wiem,wiem reszte ćwiczeń wykonuje normalnie,ale części niestety musze unikać ze sztangą nie ma głopotu bo mam długi gryf i obciążenie nie spada a z hantlami gorzej, pare razy mi spadło obciążenie podczas wyciskania hantlami na skosie ale bede coś kombinował żeby mieć jakieś zabezpieczenia tylko nie wiem gdzie moge dostać jakieś zaciski jak [...]

FBW skupia się głównie na wykonywaniu podstawowych głównych złożonych ćwiczeń. Możesz dać wtedy ewentualnie np. (mniejszą partie ) bicepsa, jeśli jest on dla Ciebie priorytetem. Poza tym to główne, czyli : siady, wyciskanie, mc, drążek..

Właśnie, może po prostu ciężar był za mały aby coś poczuć...? Co do treningu - na początek polecam Ci robić 3x w tygodniu trening wszystkich części ciała ale jedynie po jednym ćwiczeniu na jedną partię mięśni (klatka, plecy, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch, uda, łydki) - w dwóch seriach. Możesz w różne dni robić różne ćwiczenia, aby poznać i [...]

przynajmniej na początek tego cyklu- 4-6 tygodni dałbym push-pull albo jakis inny podział w ktorym trenowałbyś każdą partię 2x w tygodniu. nastepnie można by ew. przejść na splita z grupą raz w tygodniu; cykl w sumie krótki a plany masowe wielkie więc nie dawałbym wiele ćwiczeń kształtujących a wiele, wiele podstaw.

Dzięki dzięki. A mógłbyś jakoś mi ułożyć plan dokładniej? Bo nie będę wykonywał wszystkich ćwiczeń, które są tu opisane: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Mógłbyś napisać, które ćwiczenia, jak często, ile razy, ile serii? Żeby dzięki nim rozwinęły się te partie ciała, które pisałem? Na przykład z [...]

Bo nie rozumiem niektórych ćwiczeń w tym planie i nie ma tam ćwiczeń z ekspanderem. A ja chciałbym w szczególności ćwiczenia na te partie ciała, które pisałem oraz te ćwiczenia, które opisałem wcześniej ;-D Widocznie chce być kolesiem z dyskoteki...

Rowen007- wiem że w każdym z tych ćwiczeń pracuje triceps ale myślę że pompki można zostawić jeśli będę je wykonywał dość lekko tylko nie wiem czy w poniedziałek-piątek czy lepiej raz w tygodniu w środę. Czekam na jakieś podpowiedzi Co do przedramienia to chyba źle się wyraziłem :) Podczas wyciskania, przysiadów itp nic mnie nie boli problem [...]

Zaczynam się powoli sprężać, jeszcze nie wróciłem do sił sprzed trzech tygodni, ale jest lepiej. Zwiększam obciążenie i intensywność. Wczoraj zrobiłem pierwszy normalny trening siłowy. Czas 42 minuty, objętość treningowa 3000 kg. Ćwiczyłem po trochę prawie wszystkie partie ciała. W filmiku skupiłem się na nagraniu mojej rozgrzewki i kilka innych [...]

[...] chodzi. generalnie jest to plan z zastasowaniem supersirii niewatpliwie i zgadzam sie, ze to dla osob z raczej wiekszym stazem. natomiast interesuja mnie raczej opinie co do cwiczen i cwiczonych w danym dniu grup. reszte juz mozna pokombinowac i dopasowac. wydaje mi sie jednak, ze za duzo serii na male partie typu biceps triceps. mysle, ze 12 [...]

no ok to przeczytalem ale za bardzo nie rozkminiam bo tam jest nap podany plan cwiczen w ten sposob ze kazdego dnia treningu robi sie wszystkie partie a ja znalazlem np taki plan cwiczen: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 [...]

[...] szyji, czworobocznych, barkow, plecow jednak wielkosc ciezaru nie moze byc zbyt duza poniewaz nie chce sie jeszcze badziej pograzyc. Prosil bym tez o dobranie odpowiednich cwiczen, takiech ktore w mniejszym stopniu obciazaja stawy lokciowe i wlasnie szyje. ps. mam jeszczw 1 pytanie odnosnie rozciagania, te cwiczenia z forum sa raczej dobrze [...]

[...] o takim planie: 1 plecy,barki,biceps 2 klatka,triceps Tak prawde mowiac to plan treningowy nie jest moim najgorszym zmartwieniem, bardziej nurtuje mnie dobranie odpowiednich cwiczen ktore jak juz naipsalem wczesniej pomoga rozbudowac mi miesnie plecow i szyji ale niezbyt wlasnie obciaza ta szyje i stawy łokciowe. Mógł bys mi w wolnej chwili [...]

Czytałem go kilka razy, jak i inne na temat FBW. Zrozumiałem mechanizmy wszystkie! Lecz mi powiedz. Czy podczas robienia np. pleców nie pracuje biceps? Czy podczas robienia np. barków nie pracuje triceps? Co do nóg to się zgadzam z Tobą, bo nie są wykorzystywane przy ćwiczeniach na np. klate. Odpowiedz mi na te pytania. Dążę do tego by pokazać, [...]

Nic nie wiem o Twoim stazu treningowym ale podejrzewam ze jest zerowy? Czemu nie lezy Ci ten fbw? Jak dla poczatkujacego to najlepsza opcja - robisz kazda partie na kazdym treningu. To co napisales moglo by wmiare byc jak juz bys sie troche wprawil, ale brakuje tam kilku cwiczen.

Poczytałem, poczytałem i nie raz się zaśmiałem :)) Co polecam a co nie : - nie polecam biegania jako formy aerobów dla osoby ważącej 130 kg. Chcecie zrobić z niego kalekę ? Polecam : Rower, pływanie - nie polecam spożywania dużej ilości węglowodanów (owoce, ryż, kasza, makaron, pieczywo ). Należy uważać na odpowiednie proporcje białka, [...]

Matat, nie mam jakiejś tajemniczej diety, czy stylu życia, choć trzymam się kilku wskazówek - Jem regularnie, co mniej więcej 3 h - piję sporo płynów - staram się sypiać po 8 h (nie zawsze się udaje ;) ) - staram się jeść białko w każdym posiłku -Dieta moja to mniej więcej : Śniadanie (7:00) - płatki owsiane/ jabłko, serek wiejski/ sałatka z [...]