cwiczen na partie

bez ćwiczeń na małe partie? rozumiem że pracują przy innych partiach ale nigdy nie ćwiczyłem takim planem szkoda by było gdyby miał się nie sprawdzic ;] Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 16:10:34

Celem jest masa choć może być z lekkim ukłonem w stronę siły .. Wiek 19 lat Czytałem już tu kiedyś kilka planów i właśnie mieli po 4 ćw na klatę i plecy dlatego na tym się wzorowałem ... Na nogi mam 3-4 dni w tygodniu treningi dlatego mam mało ćwiczeń na tą partię

Ok:) czyli mogę coś takiego zastosowac? uda łydki klata (wyciskanie na płaskiej 3x10, ławka 45st. 3 x 10 hantlami?) plecy (drążek szerokim na tylny akton, wiosłowanie sztangą) barki coś w tym stylu bedzie odpowiednie? Jak ułożyc serie? ile cwiczen na te wieksze partie?

nie za bardzo mam drążek w domu ;/ Viren to nie za mało ćwiczeń na wszystkie partie ?

Ok, a czy mam dodać do tego co tydzień lub co 2 tyg jakieś 2kg i próbobowac zrobic tyle samo powtorzen zeby nie przyzwyczaic miesni do tego samego ciezaru ? I jeśli mozesz, powiedz mi czy to samo stosowac do cwiczen na inne partie miesni ?

przyklady mozna mnożyc.. przykladowo.. klatka + barki przod i bok brzuch - plecy + barki tyl + bicepsy + przedramie - nogi, brzuch to raczej dobor cwiczen na kazda partie determinuje podzial ich na tydzien Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-27 12:18:05

[...] 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa to moze wykonywac mniej cwiczen na daną partie?? czy cwiczyc jak jest?? Bo pytałem sie w dziale trening i mówili że dobrze, ale co z tym jedzeniem to wkoncu jesc jak jem? Bo już sam nie wiem:P:

Jak na 6 miesięcy to dość spora ta objętość treningowa. Ja bym nieco zmniejszył ilość ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe i nie wiem czy nie lepszym pomysłem byłoby Ci dać po prostu push pull i wykonywać je zamiennie. A jakie były efekty na wcześniejszym planie fbw? Nie myślałeś żeby wziąć dalej taką formę planu ale zrobić na przykład 2 plany [...]

mój trening jaki wykonuje to wszystkie partie mieśni po dwa cwiczenia na każdą po 12-12-10-10-8-8 powtórzenia dwa razy w tygodniu Ponidziałek wieczór i piątek rano cwiczen na 90 % cięzarach i robie 15-10 sekundowe przerwy między powtórzeniami bo wydajemi się ze to optymalny trening na przybieranie mięsni i spalanie trochę tłuszczu przeciwskazan [...]

nie powiedziałem że ciężej.Cwicząc FBW faktyczne masa stopniowo się zwiększa ale na przykład nie mogę więcej wycisnąć na sztandze!po treningu jestem zmęczony ale nie czuje tego napompowania w mięśniach które czułem już po 1 treningu splitem co daje mi większą motywacje do dalszych ćwiczeń.Zresztą ja nie powiedziałem że będę już tylko ćwiczył z [...]

Rozumiem, dzieki :). Jeszcze pytanie odnosnie ilosci cwiczen na dana partie. Czy moge zrobic tak ze np. w dzien kiedy robie push to na nogi klatke robie dwa cwiczenia a na te mniejsze czyli barki triceps po jednym? Czy tez moge na mniejsze dac po dwa? Na duze dalbym po 4 serie a na male 3.

A co tu trudnego trenujac 3 dni w tygodniu robisz sobie trening ABA nastepny tydzien BAB i tak w koło tylko że A i B się ćwiczeniami różnią np w A robisz przysiady a w B wykroki, w A klate, w B klate na skosie, w A mc, a w B drążek lub wiosło itd. Ok 8 ćwiczeń na trening, 3 serie na duże partię dwie na małe.

Ja ostatnio zacząłem robić pełne przysiady(taż że dupą pięt dotykalem niemalże) i pierwszy raz w życiu miałem zakwasy w d***e. Niestety dopadła mnie kontuzja(wiązadła naciągnąlem) i trening nóg narazie mam z głowy. Na szczęście większość ćwiczeń na górne partie można na siedząco robić...

Lekarz, jeszcze nie zalecił nic, ponieważ będę u niego z wizyta dopiero za 20 dni. Taki mam termin. Chociaż wcześniej podejrzewał zespół cieśni podbarkowej, na szczęście to nie to, tylko torebka, ogólnie zalecił pływanie, kraulem i żabką na zmianę... Jak byłem u radiologa to ten zalecił zamianę ćwiczeń na inne, ale aby nie rezygnować z ich [...]

kareem_ przede wszystkim jak bedziesz trenowal w domu.... to nie bedziesz w stanie wykonac cwiczen na wszystkie partie(chyba ze masz altas w domu).. noi nie bedziesz mogl obserwowac wzrostu sily lub masy.... poniewaz robiac pompki caly czas tak samo sie wysilasz.... a to ze zrobisz ich wiecej to tylko zyskujesz wytrzymalosc..... a do sily trzeba [...]

[...] co tu dac, rozpietki caly czas robilem a poreczy nie mam, ale zespawac mozna przeciez, bo porecze chyba najlepsze? 1 seria zdecydowanie z tych 3 owszem ale nie robilbym cwiczen na zadna grupe miesniowa jedno po drugim szybciej uporasz sie z treningiem (i moze byc wiekszy zysk) cwiczac partie naprzemiennie optymalnie seria a seria np [...]

nie, nie. trening siłowy 3 x tyg . Wtorek,czwartek, sobota. Przed rozpoczęciem treningu siłowego wchodzę na orbitrek obecnie na 12min i oczywiście później rozgrzewam kolejne partie . po zakończonym treningu siłowym wchodzę na bieżnie obecnie na 30min z każdym tygodniem dorzucałem po 5min. tak może być ? i teraz jeszcze pytanie co do ćwiczeń na [...]

ok, zmienię to :) mam jeszcze dwa pytania. jeśli chce trenować 3 partie dziennie, to ile ćwiczeń na jedną powinnam robić, żeby było ok? a drugie dotyczy przysiadu ze sztanga, a konkretnie jej wagi: jeżeli podaję obciążenie z jakim trenuję to dotyczy to tylko wagi dysków, czy dysków łącznie z wagą gryfu?

A dlaczego wybrałeś taką formę treningu? Partia trenowana raz w tygodniu średnio się sprawdza ja bym poszedł mimo wszystko w trening całościowy każdego dnia. No i oczywiście brak treningu nóg to bieda z nędzą jeśli chodzi o trening siłowy. Jak jest dieta i będzie do tego sensowny trening to wiadomo, że efekty przyjdą ale to musi iść w parze, ale [...]

[...] * prostowanie ramion na wyciagu gornym * po 3 serie naprzemian ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ osobiscie odradzam 2-dniowy plan, srodowy trening moze okazac sie dlugi i mozesz nie miec sil na poprawne jego dokonczenie, wtedy lepiej jest wywali pare mniej znaczacych cwiczen (na mniejsze partie - ramiona bic/tric) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ pozdrawiam