cwiczen na partie

Ok czyli hst :) Ale po ile serii dac? ile powt. bedzie ok? ile ćwiczeń na te wieksze partie? :-)

Dzięki, a co w danym ćwiczeniu można jeszcze zmienić poza ilością powtórzeń, ciężaru i ilości serii w sytuacji kiedy na daną partię mięśni są tylko 2-3 różne ćwiczenia. Jak wtedy nie popaść w 'rutynę' tych samych ćwiczeń na każdym treningu?

W HST priorytetem są ćwiczenia na duże partie mięśniowe, które oddziaływują również na mniejsze. Dlatego pomija się izolacje (wiele osób niewykonuje żadnych ćwiczeń na biceps, triceps, a mimo to osiąga przyrosty.

to pomoże mi ktoś w doborze ćwiczeń na te partie ciała

Tragedia, na uda 2 ćwiczenia, na plecy jedno a na brzuch 3 i biceps 2 Jak chcesz split to po pierwsze: ćwicz partie po kolei - jak robisz klatkę + barki + triceps to rób w takiej kolejności a nie mieszasz Po drugie skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych Po trzecie zwiększ ilość ćwiczeń - na nogi np. 2-3 na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki [...]

[...] sztanga 120 kg Wycisk sztangi nad glowa 100 kg Cel Sila+masa ok. 3-4 miesiecy trwania cyklu Urozmaicenie cyklu ze zmiennoscia partii miesniowej oraz innych nowych cwiczen na dana partie Poprzednio robilem cykl glownie silowy ok.2,5 miesiecy z Crea Shot.2.0 i Monohydrat vitalmax Stan zdrowia Choroby przewlekle-Brak Przebyte Kontuzje [...]

za dużo na bic i tric daj tam 6-9 seri Za malo na plecy, dodaj podciąganie, wiosło hantlą, 16serii niech będzie Baaardzo mało na nogi, nawet 20 serii możesz dać + kilka na łydy, ale nie koniecznie Ćwiczenia na barki: Wyciskania sztangi/hantli, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie, podciąganie sztangi do brody... Tu masz sporo ćwiczeń na różne [...]

jeśli jest to ból kości, to miałem to samo, na pewno odpuść sobie modlitewnik robiony łamaną sztangą- hantlem możesz, powinieneś wzmocnić przedramię jakimiś innymi ćwiczeniami, pamiętaj, że wzmacniasz je też przy robieniu bicka stałymi ciężarami, MC, przy treningu pleców np podciąganie... więc na początek robienie oddzielnie ćwiczeń na przedramię, [...]

Tak wiem, ale myślałem dojść właśnie do jakiegoś dobrego wyniku w OHP a następnie dopiero dokładać inne ćwiczenia do treningu barków bo wcześniej robiłem sporo ćwiczeń na każdą partie i na koniec byłem średni w każdym ćwiczeniu. Dawniej trenowałem tylko przysiady i wspięcia na palce w treningu nóg i teraz są moją najlepszą partią. A barki robiłem [...]

dodaj ćwiczenia na maszynach, na klate rób płaską + skos + pompki na poręczach i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie [...]

czemu ak malo cwiczen? na jedna partie jedno cwiczenie tylko??

Muszę się trzymać tego planu A i B czy mogę ćwiczyć jak chcę na różnych maszynach? Bo jest dużo ćwiczeń na dane partie a w tym planie mam mało wariantów.

Nie ma nóg więc lipa plan troche przekombinowany daj nogi plecy klatka barki bic i tric Same złożone ćwiczenia po jednym na partie Masz zmierzone maksy dla cwiczeń?? pozdro

[...] pytanie jest takie czy moglbym dodac do tego planu jeszcze pompki na podwyzszeniu na paraletkach ,ale nie wiem czy jest jest klatka nie byla nigdy moja mocna strona co innego inne partie i troche odstaje ale tu juz duzo cwiczen na trica i klate jest.. w razie co moge zalozyc plecak z obciazeniem.Co poradzicie dodac czy przeladowany plan bedzie?

[...] jeszcze pompki na podwyzszeniu na paraletkach ,ale nie wiem czy jest jest klatka nie byla nigdy moja mocna strona co innego inne partie i troche odstaje ale tu juz duzo cwiczen na trica i klate jest.. w razie co moge zalozyc plecak z obciazeniem.Co poradzicie dodac czy przeladowany plan bedzie? Teraz dopiero zerknalem na date poprzedniego [...]

Tak tak zapomniałem dodać o diecie stosuje dietę wprawdzie amatorska na zasadzie 5 niewielkich posiłków z deficytem kalorycznym. Plan treningowy to 10/12 ćwiczeń na każdą partię.

Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 x 12/12/10 - rozpiętki na ławeczce 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano [...]

No jest takie ryzyko, mógłbyś przed tym treningiem zrobić sobie push pull po kilka ćwiczeń na sesji i też zrobisz każdą partię dwa razy w tygodniu. A dieta była wcześniej ?

leipej zrob push/pull/legs bo tutaj marnie to wyglada ... Malo cwiczen na dane partie....

Okej, pomoc w treningu ogólnie - innny dział, ale myślałem że po pomoc w treningu typowo pod kątem SAA bądź pod kątem PCT po SAA warto zapytać własnie tych którzy mają kontakt z SAA, bo wiedzą poprostu lepiej co i jak. A uważam że wiele jest tutaj osób bardzo dośiadczonych które nawet nie patrza na inne działy niż doping... A co do delikatności [...]