cwiczen na partie

Ja POWIEM tak uważam że plan masz przeładowany , pozatym jest to plan dzielony raz w tygodniu wykonujesz dana partie tylko odpowiedz sobie na pytanie czy twoja wiedza i staż treningowy sa na takim poziomie żeby dac taki zastrzyk danej partii miesniowej żeby potrzebowała aż tygodnia ogólnie ja nie uważam że to zle plany ale wymagaja od ćwiczacego [...]

[...] co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ MASZ-Z TYCH CWICZEN,KTORE POZOSTALY. [...]

[...] się przeciążyć stawy, a nie ukrywam że przygotowanie do maratonu to dla mnie priorytet.) - to wlasnie biegając przeciązasz sobie stawy, oczywiscie ze mozesz sobie odpuscic cwiczenie nog na silowni, jednak przy tak intensywnym i czestym bieganiu wskazane jest uzupelnianie treningu aerobowego (bieganie) wlasnie treningiem siłowym poza tym [...]

Z FBW od razu na partię raz na tydzień, to i tak większość ćwiczeń tylko przetrenuje, a nie pobudzi partie do rozrostu. Robiąc takie przejście po prostu chciałem sprawdzic jak mój organizm zareaguje na tak diametralną zmianę bodźca. Czy to była dobra decyzja? Nie wiem i dopóki bym tego nie sprawdził nigdy bym się nie dowiedział. Czy taka zmiana [...]

Powtórzę raz jeszcze - chudnie się w kuchni. Możesz mieć super dobrany trening ale jak nie załapiesz podstaw diety przy odchudzaniu to się tylko zniechęcisz. Nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony [...]

to teraz sprobuj wytlumaczyc sens wykonywania az tylu cwiczen na jednej sesji To mnie wlasnie niepokoilo. Do ilu proponujesz zmniejszyc ilosc cwiczen? Nie szukam nowego planu, chce sie dowiedziec co z tym planem jest nie tak. Plan z ksiazki Weidera zaklada: dzien 1 (15 cwiczen), 2 (12), 3 (16). To zly pomysl? Ja cwiczenia na nogi i brzuch (te [...]

Spróbuj 5x5. Wybierasz ciężar, którym zrobisz pięć powtórzeń i robisz 5 serii. Przerwy 3 min pomiędzy seriami. Co tydzień dokładasz obciążenie bądź(jeśli np nie ma odważników na siłce o małej wadze), to skraczasz przerwy o 30s co tydzień. Jeżeli idziesz systemem skracania przerw, to po dojściu czasu do 1 min, dokładasz 10-15% ciężaru i zaczynasz [...]

;D "4.Wspiecia na lydki bzdura, jest martwy ciąg przecież!" Łydki przecież można po martwym, w ogóle po całym treningu jako izolacje" Martwy ciąg chwyta też łydki (upsi!). Będę o to walczył całym sercem heheh!;] tylko dlatego... nie trzeba łydek więc 2 razy ćwiczyć. "4. unoszenie hantel przodem 12/10/10 zrob bzdura" A [...]

[...] suplementacje bo jest to dodatek do diety.Mam nadzieje ze 5baniek ktore wydalem na ten cykl sie nie zmarnuja bo zmienilem swoj plan treningowy a nie byl skuteczny. No dobra a jakie partie moge dac do push a jakie do pull'a? Po ile cwiczen na kazda z partii? Nie mam za bardzo pojecia o tym, wiem ktore to cwiczenia wyciskowe a ktore przyciagane.

MIĘŚNIE NARAMIENNE Czyli barki. Większość zwykła traktować tę partię tak samo jak klatkę, co jest ogromnym błędem, ponieważ mięśnie naramienne nie dość, że składają się w większości z włókien czerwonych, to jeszcze są wykorzystywane przez nas podczas codziennych czynności niemalże bez przerwy, co dodatkowo potęguje potrzebę wykonywania dużej [...]

Tak wiem, mam wielkie łapy jak na laskę, ale taka tendencja po prostu, bicepsy robię raz na dwa czasami trzy tygodnie, a i tak idzie jak szalony :P No własnie taka tendencja... czyli krótko na temat tego jak duże znaczenie w tym sporcie mają geny i czy tak na prawdę mają? Jednym ze składników równania, którego efektem jest wzrost mięśni, jest [...]

Jeśli a/przejdziesz na zawodowstwo b/będziesz stosować taką farmakologię jak zawodniczki rób ich plany Nie podejmuję się modyfikować czegoś co uważam za nonsens Tak jak napisałem już nie raz - trening powinien trwać do 45 minut, zawierać maksimum 6 ćwiczeń złożonych na główne partie ciała, sumarycznie 24-50 powtórzeń na partię we wszystkich [...]

dzisiejszy tren: ściąganie uchwytu wyciągu zza głose s:4 p:12/8/6/4 kg:55/60/65/70 tu słabo :/ ściąganie uchwytu wyciągu do klatki s:3 p:12/10/8 kg:40/45/50 wiosłowanie hantlą s:3 p:12/12/10 (tu padłem w ostatnich seriach) kg:20/20/20 wiosłowanie czy jakoś tak s:3 p:12/10/8 kg:7/8/9 sztabka (jedna 6-7kg) Wyciskanie sztangi zza głowy s:3 p:12/10/8 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=6z6Q65PgY68&t=1s Tłumaczenie Peter Molnar Peter molnar : Kiedy byłem młody, byłem bardzo szczuplym chłopakiem,wazylem jakieś 55kg. Zaczęło się od tego, że widziałem sporo dużych gosci w filmach akcji. To były czasy wielkich bohaterów. Nie wiedziałem o tym,że z taka budową ciała jak oni się rodzi, naprawdę [...]

Przymierzałam się na jakiś trening konkursowy ale pokornie stwierdzam, że nie dla mnie te wspaniałości :) Za to wybrałam sobie trening z dziennika Porandojin, który dostała od Martuccy, byłam ciekawa jak sobie z nim poradzę :) Od półtora miesiąca jestem na siłowni codziennie (w dni wolne od siłowych cisnę cardio na bieżni) także fajnie będzie [...]

jak na 3 michy za duzo cwiczen na male partie , no i zmianianie cwiczen co trening nie jest dobre ... poczytaj troche : Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. [...]

Dzień 78: Chyba ten push/pull nie jest dla mnie i będę się musiał zastanowić nad splitem. Mam wrażenie, że nic nie ruszyło przez ostatnie 2 tygodnie, chociaż trening był naprawdę dobry - czekać prawie tydzień na parę ćwiczeń na klatę i barki, to nie dla mnie. Lepiej by było chyba spompować dokładnie daną partię i czuć domsy przez kolejne dni, niż [...]

[...] robiłem tylko przysiad raz ze sztangą trzymaną z przodu, raz na barkach): 15<12<10<8 Jezeli robisz to dynamicznie to sie to nazywa power clean. Bardzo dobre cwiczenie. Jako karateka powinienes isc w tym kierunku. Ale t otak na marginesie. Nie jestem zwolennikiem tego typu serii laczonych, ale masz staz i wiesz co na Ciebie [...]

[...] dni 5-6 dni Mięśnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni" Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Pytania odnośnie planu: 1. Czy mój plan jest dobrze ułożony (wszystkie partie będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta [...]