cwiczen na partie

31cm w bicepsie mam po miesiącu ćwiczeń, jednak nie wydaje mi się to na tyle imponujące by o tym wspominać dokładne pomiary zrobię za niecały miesiąc, wtedy będzie wiadomo co i jak. Jak jest się poza domem od 9 do 19, mama/dziewczyna/kochanka nie czeka z ciepłym obiadem, a zakupy trzeba robić samemu - bywa ciężko z dietą. I to jest fakt nie [...]

Suspinacja: Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków. Atlas Ćwiczeń Superserie to dwa ćwiczeńia [...]

mało ćwiczeń znacie na mięsień czworoboczny np. (srugsy w pozycji prostej "dla niewiedzących głowę bierzemy w dół".... srugsy w opadzie tułowia ....bokiem do ściany , pod niewielkim kątem ,ścianę opieramy ręką , drugą zaś obciążoną wykonujemy ruch przeniesienia bokiem w górę sztangielki .......można także zrobić sobie kask(może to być [...]

wiem własnie zamierzałem dodać nogi, a co do ćwiczeń to starałem sie dać ok. 4 cwiczen na jedna partie

Człowieku po co w ogóle piszesz tu jak i tak wiadomo że zrobisz wszystko po swojemu? Dostałeś IDEALNY plan dla siebie i chcesz ćwiczyć jakimś słabo ułożonym spiltem. Nie masz kompletnie podstaw do ćwiczeń i zamiast się ich uczyć chcesz robić jakieś wymyślne plany nie dla Ciebie. Masz 20kg niedowagi i siła pewnie też jest tragiczna. Plan ma zły [...]

Myślę że Twój problem jest niestandardowy, w związku z tym nie pasują do niego zbytnio wyliczenia ze standardowego kalkulatora. Biorąc pod uwagę dane jakie podałeś obniżyłbym dzienne spożycie kalorii do około 2000. Białko zostaw tak jak planowałeś, obetnij tłuszcze i nieco węgli. ad.1 Tłuszczy będziesz miał tak małą ilość że rozłożone na 5 [...]

hehhe mnie bardziej ciekawią jakie koncowe efekty będą bo raczej do Serii to będzie ich dość dużo z tego co widzie bo ciężary małe i cały układ nerwowy myślę ze nie dostanie az tak w kość jak przy jakiś ciężkich siłowych ciagach itp. Wiec można więcej serii i ćwiczeń na dana partie.

kanap możesz mi wypisać jakie najlepsze cwiczenia do tego planu co napisałeś? na większe partie (plecy, klatka, uda) ok. 12-16serii, na mniejsze partie 9-12 serii; oczywiście nie licząc serii rozgrzewkowych, najpierw zacząłbym od dolnych zalecanych progów. każdy lubi inne ćwiczenia, jednemu pasują takie inne nie, dlatego nie ułożę Ci rozpiski, [...]

masz soga dobre to bylo rzezba to : krotkie przerwy, serie laczone. albo wykonojesz kilka cwiczen na ta sama partie w seriach laczonych albo na rozne partie. ilosc powtorzen okolo 15-20 cwiczenia izolowane tzn jednostawowe najlepiej, partie 2x tydzien moze byc i plus to: dieta, cwiczenia aerobowe

fbw 5x5 trenujesz 3xw tyg partie a teraz chcesz przeskoczyc na partie raz w tyg nie wiem czy to dobry pomysł jest lepiej push pull góra dół z partia 2 x w tyg. co do planu po ćwiczeniu na klatke i plecy dodaj to rzuca sie pierwsze w oczy i kolejność ćwiczeń... duze partie trenujesz dajmy na to nogi 4ki pierwsze 2ki drugie potem łydki i [...]

malo cwiczen na nogi, klaty i plecow nie trenowalabym razem bo to obie duze partie miesniowe. poza tym nie masz zadnych cwiczen na plecy tak naprawde tylko na przod i tyl barkow. mozesz podciaganie na drazku na szerokim uchwycie, sciaganie drazka do klatki i za szyje, prostowniki, przyciaganie krzywka w waskim uchwycie siedzac. nie wiem, czy dasz [...]

Moim zdaniem to w tym planie brakuje ćwiczeń na plecy. Nawet jeśli priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej to dla równowagi powinny znaleźć się również ćwiczenia na plecy. Wzmacniając tylko jedną partię, bez ćwiczeń na mięśnie antagonistyczne, można się nabawić dysbalansu i różnych napięć. Poza tym nie ma też ćwiczeń na nogi. Dla harmonijnego [...]

Mój wczorajszy trening: 1. Przysiady 2s. 2. Wyciskanie szatngielek na skosie 1.s (Hantle zamienie na sztange dam tu 2s. i to poniżej wywale) 3. Przenoszenie hantelki nad głową 1s. 4. Przyciąganie drążka do karku 2s. 5. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia 2s. (miałem zrobić jedną, ale bardzo lubie to ćwiczenie i nie mogłem sie powstrzymać po [...]

Dzięki za odpowiedzi! Dzisiaj środa więc na siłkę, mam nadzieję, że dzisiaj nie będzie tak tłoczno, idę zaraz po pracy koło 15:00. Motywację sobie załatwić muszę i karnet wykupić, bo ta finansowa też nie bez znaczenia ;-) Przyznaję się, że z dietą mam problemy, przyczyna? Głównie brak czasu na przygotowanie potraw, nad tym muszę popracować, no i [...]

Skąd Ty wziąłeś ten plan? Cwiczac przez 6 dni w tygodniu szybko wpadniesz w przetrenowanie i nie nabierzesz ani kilograma! Zapamiętaj sobie, że mięśnie rosną NIE w trakcie treningu, ale w trakcie odpoczynku. Nie napisze Ci o wszystkich błędach, za dużo tego. Za duzo cwiczeń na biceps, triceps, żadnego na tylne aktony barków, za mało na nogi i [...]

Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]

Nurtujące pytanie Czy ktoś przez dłuższy czas trenował na full siłce bez szczegółowo opisanego planu , tylko ze zmiana ćwiczeń na każda partie co np tydzień, oczywiście podstawowe ćwiczenia złożone będą wykonywane na każdym treningu , chodzi bardziej o izolowane , oraz te dopełniające. czy jest różnica z planem szczegółowo opisanym i [...]

Nurtujące pytanie Czy ktoś przez dłuższy czas trenował na full siłce bez szczegółowo opisanego planu , tylko ze zmiana ćwiczeń na każda partie co np tydzień, oczywiście podstawowe ćwiczenia złożone będą wykonywane na każdym treningu , chodzi bardziej o izolowane , oraz te dopełniające. czy jest różnica z planem szczegółowo opisanym i [...]

Za dużo ćwiczeń na małe partie Duże partie traktowane z umiarem Brak ćwiczeń wielostawowych, które są podstawą Zła kolejność Jest sporo błędów, ale w działach o treningu znajdziesz dużo porad i odpowiedzi W wypadku redukcji mniej znaczy lepiej, tak i w diecie, jak i treningu

za duzo cwiczen na wszystkie partie. uloz ten plan jeszcze raz, wybierajac po 3 cwiczenia na klatke, najszersze plecow i barki i po 2 na bicepsy i tricepsy. a jak ci malo, to dorzuc jeszcze cos na przedramiona. ilosc powtorzen ktora wypisales przy kazdym cwiczeniu swiadczy o tym ze ma to byc trening na mase, z w miare duzymi obciazeniami. Dlatego [...]