cwiczen na partie

[...] 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpiętki leżąc 12 10 8 8 + jakieś dodatkowe po 20 powtórzeń w 4 seriach np. rozpiętki na maszynie Ma to sens? i w jakim celu sie takie cwiczenia wykonuje? albo biceps: sztanga stojąc 12 10 8 młotki hantle 12 10 8 modlitewnik 12 10 8 + tzw. "21" Drugie pytanie.. Czy jeśli kupię bcaa to będe mógł tak jakby [...]

[...] lub maly skos ujemnny 3x8-12p Śrd:odpoczynek Czw:plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody progresja 2.wioslowanie hantla lub stzanga-i progresja 3.to cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie nazywa (ale wyglada mniej wiecej tak że siedząc opieramy klatke i przyciągamy nachwytem ciężar mniej weicej na wysokosci barków) [...]

Witam Was Jestem nowy na forum, nigdy nie szukałem tu pomocy. Jeśli nie ten dział czy coś to z góry przepraszam ;) Mój cel masa, doświadczenie ponad 2 lata, sprzęt typowa siłownia, dieta jest (żrem i żrem), suplementy na najbliższy czas: Gainer, BCAA, Kreatyna Proszę Was o ocenę mojego planu, przewiduje, że za dużo tu napchałem. WAŻNE: wiem, ze w [...]

Co ile czasu zmieniać plan FBW? znalazłem kilka planów :) TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x maks Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 nachwyt/podchwyt - co ile tyg. zmieniać chwyt? i do jakiej części brzucha dociągać? górna/dolna? Wyciskanie francuskie 3x8 + Uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]

[...] waga absolutnie niestala. Z natury jestem dosc masywny, szerokie bary, dobrze zbudowane nogi, przysadzisty. Chcialbym, zebyscie pomogli mi w opracowaniu diety, i programu cwiczen, ktora pomogla by mi zrzucic pare kg i przede wszystkim utrzymac ta wage po schudnieciu. Tryb zycia zdecydowanie siedzacy (praca, szkola). Nie mam za bardzo [...]

Witam wszystkich!!! Dziś chciałbym pokazać mój plan do oceny którego wykonywałem z myślą o ogólnorozwojowym podniesieniu siły . Chciałbym teraz zmienić plan na siłę. Moje pytanie brzmi czy warto zmienić plan na jakiś na siłę czy ćwiczyć dalej z tym. Na forum znalazłem trochę planów lecz są niezbyt zrozumiałe dla mnie. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK [...]

Hej Panowie mam pytanie ponieważ jestem na etapie obwodu , trenuję już parę ładnych lat , lecz kontuzja spowodowała długą przerwę w treningach , trenuję już 4 tygodnie , wkleję trening jaki wykonuję : Orbitrek 7 min + rozrzewka 1. spięcia brzucha na piłce 30powt 2. Przysiady z 20kg gryfem + 5kg 15 powt 3. Wyciskanie hantli na na płaskiej [...]

[...] hantelkami 4 serie sztangą łamaną 4 serie w szerokim uchwycie hantelkami w uchwycie młotkowym 4 serie modlitewnik 4 serie środa: przerwa czwartek: klatka i triceps cwiczenia te same co w poniedziałek piątek: plecy i biceps sciąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po ok 10 powtórzen wiosłowanie sztangą 4 serie po ok 10 powtórzeń [...]

Zaczne od tego ze cwicze od jakichs 3 lat na poczatku to byly domowe cwiczenia na orbiterku pozniej na przemian ze steperkiem i troche tez biegalam.od 6 miesiecy chodze na silownie glownie cwiczylam na maszynach typu bieznia,schody,drabina,itd.od tych 6 miesiecy cwicze 6dni w tygodniu po godzinie czasami troszke wiecej,ale zaczelam szperac w necie [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum, więc na początku siemaneczko wszystkim. Chiałbym prosić Was o pomoc w dobrym przygotowaniu się do ćwiczeń w domu, pomocy w przygotowaniu diety i porady z suplementami. Mianowicie mam 21 lat, 187cm i ważę 90kg. Nigdy nie interesowałem się za specjalnie siłownią. Kiedyś uprawiałem sporo sportu ( jak każdy dzieciak ) [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Staż- 1 miesiąc splitu 3 miesiące FBW Wiek-20 Waga-65 Wzrost-179 Cel-masa Sprzęt- 2 hantle, gryf łamany 120cm, drążek, ławka model "zrób se sam" ( tylko na płasko ), obciążenie około 50kg Witam. Po 4 miesiącach treningu postanowiłem podjąć się regeneracji przez okres świąteczno-noworoczny. Jako że już się skończył niezmiernie ciesze się z [...]

ćwicze juz od 5 miesięcy (profesjonalnie) i cały czas jade na mase efekty są ale postanowiłem spróbować czegoś nowego mianowicie splitu partia 2x w tygodniu (wcześniej ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu) prosze o poprawki w moim planie lub podsunięcie mi innych ćwiczeń które bede mógł robić aby zbudować mase :) zaczynam : A: klatka + barki + [...]

Cześć dziewczyny :) Bardzo proszę o ocene mojego pierwszego zestawu FBW: Rozgrzewka: 10 min. bieżnia, Nogi: Przysiad ze sztangą LUB Przysiad wykroczny ze sztangą Pośladki: Unoszenie miednicy w leżeniu z obciążeniem na brzuchu LUB Wchodzenie ze sztangielkami na ławkę (lub step) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem [...]

Witam serdecznie, Na wstępie napiszę kilka zdań o sobie, dane, które są potrzebne. Mam 17 lat od niedawna, mierzę 179cm i ważę 73kg. Pomiary zostały wykonane niedawno w szkole, choć według mnie wzrost jest zawyżony, a waga zaniżona. Nie wiem czy mam kompleksy, czy patrzę na sprawę realnie. Moim zdaniem mam sporo tłuszczu, naprawdę. Waga wydaje się [...]

[...] mięśni a tym samym przyspiesza ich regenaracje i nadbudowe" Czy jeżeli bym stosował L-Karnityne to mógł bym robić trening na siłe np. Klaty 2razy w tygodniu? Bo z dużą intesywnościa cwiczen partie miesni powinny odpoczywac okolo 6dni. Może podpowiecie mi co do tego brać żeby spalić troche tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam Koskihno

Witam! Najpierw może parę słów o sobie, mam 23 lata, sport (a szczególnie sztuki walki) to spory kawałek mojego życia. KK, Chow Gar, później roczny okres fascynacji Tajem następnie powrót na Kyoka (sekcja AZS) ze względów natury finansowej. Ćwiczeniami siłowymi zawsze urozmaicałem swój trening SW - ponownie przez brak kasy, ćwiczyłem praktycznie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :75 Wzrost :182cm Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):muay thai 2x w tyg + rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia/Sztuki Walki Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam, mój pierwszy post ale mam nadzieje, że się wstrzelę. Ćwiczę od jakiś 7 miesięcy (głównie weekendy), są jako takie efekty ale wszystko robię na czuja. Pomóżcie forumowicze usystematyzować jakoś plan ćwiczeń! Jak było: - ćwiczę głównie piątek, sobota i niedziela (mam wtedy dostęp do siłowni) - ćwiczę przez te trzy dni, dzień w dzień, zawsze [...]

Witam! Prosze o pomoc w planie trningowym na siłe. Jakby ktoś mógł to prosze o napisanie tylko jakie partie mięśniowe w jaki dzień, a ja sam ułoze sobie rozpiske ćwiczeń. I ile serii i powtóżeń na duże i małe partie mięśnowe. Przypominam że to plan na poprawe SIŁY! Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel [...]