cwiczen na partie

Jeszcze dwa pytania, ile mniej więcej powinny trwać przerwy między seriami oraz czy kolejność wykonywania ćwiczeń również taka jaką podałeś, czy może wypisałeś przypadkowo w takiej kolejności? Pytam o to bo do tej pory zawsze robiłem ćwiczenia na daną partię, potem na kolejną itd.

Siema diablos666 jak byś połączył partie tak by ćwiczyć 4 razy w tygodniu ? Ćwiczę u siebie w domu, więc nie mam dostępu do niektórych maszyn, mógłbyś podać mi zamienniki tych ćwiczeń, które są podane na pierwszej stronie ? Mam do dyspozycji ławke (brak skosu w dół), sztange, sztangielki, drążek, poręcze. Do tej pory ćwiczyłem klate z tricepsem i [...]

Z drugim zestawem lepiej poczekać. Zrób tydzień wolnego od treningów na regenerację i stosuj inne ćwiczenia niż poprzednio, skróć/zwiększ przerwy między seriami, zmień regresję na progresję/stały ciężar - powinieneś poczuć zmęczenie Jeśli faktycznie wypróbowałeś ile serii Ci najlepiej wchodzi to rób tyle, tylko z mniejszą ilością ćwiczeń. [...]

[...] tego miał jeszcze mnóstwo innych m.in aerobowe izometryczne itd. wiec zapewne rozłożył poszczególne partie miesniowe na różne dni. Jesli chodzi o wygląd czy przywiazywał do tego wage czy nie? Powiedział kiedys ze nigdy nie zalezało mu na wygladzie tylko na zwiekszeniu swojej siły, szybkości itd. a to jak wygladał to był tylko skutek jego cwiczen.

stary jak ty żyjesz po takim treningu ćwicząc w jeden dzień tylko klatke:) tyle ćwiczeń w jeden dzień na jedną partie raczej niezdrowo

To nie o to chodzi, że ja chce cwiczyc tylko mięśnie klatki ale xałego ciała. Tu moje kolejne pytanie słyszałem o czymś takim jak ABS na youtube znalazłem filmiki z tym ale tylko na poszczególne partie ciała. Może ktoś ma link do pełnego zestawi cwiczeń ABS na wszystkie partie mięśniowwe od stóp do samej głowy, że tak powiem :D

Biceps. 1ćw.Uginanie ze sztangą-10-10-8-8. 2ćw.Uginanie z hantlami 10-10-8-8 3cw.Mlotki. Co tyd mozesz zmieniac cw np [...]

Robiłeś kiedyś mc na 90% CM i dałeś rady od razu po tym robić coś tak obciążającego plecy i nogi jak przysiad by jeszcze na 90% robić push pressa?? Bez żartów, crossfit jako wszechstronny trening rozwojowy wyklucza używanie ciężarów bliskich maxa, na pewno nie w takich obwodach jakie Ty planujesz i nie na takiej ilości powtórzeń i nie na takiej [...]

Witam. Od zawsze kolejnoscia cwiczenia partii w planie FBW zalezna byla u mnie od wielkosc cwiczonego miesnia. Dlatego szlo to nastepujaco: nogi - plecy - klata - barki - biceps - triceps i na koniec brzuch. Mam teraz jedna pytanie - czy majac jakies priorytety w planie, powinienem te partie, na ktorych mi obecnie zalezy najbardziej, przesunac na [...]

Powiedz jak ćwiczyłeś moze coś w twoim planie było nie tak, moze za dużo cwiczeń miałeś na dane partie mieśni, dieta, regeneracja ??? Ile takim planem cwiczyłes ?? Ja jestem 2 miesiace po ogólno rozwojówce, dosyc dobra dieta uzupełniana suplementacją. Jako początkujący wydaje mi sie że nie grozi mi taka sytułącja jak u ciebie, ponieważ mi na [...]

na klatce dublujesz partie 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2. Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) //3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) // 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie (10-8-8) //5.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (10-8-6) // 6.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-8-8) dodałbym dipsy, w [...]

Musisz podejśc do treningu w inny sposób trenuj całe ciało kompleksowo a nie tylko biceps i klate bo wtedy zaniedbujesz inne partie i nic dobrego z tego nie wyjdzie 1) musisz nam dać więcej info o wcześniejszym treningu czyli czy od razu jedziesz splitem (błąd) czy miałeś jakis trening ogónorozwojowy. 2) masz mały staż wiec polecam zacząc [...]

Z wyliczeniem przed obróbką nie ma problemu - ważysz mięso, obliczasz ilość porcji i później na tyle dzielisz i mrozisz. Jeśli jesteś w stanie zrobić tyle powtórzeń, to zwiększ ciężar, bo masz za mały. Zacznij robić progres i przestać się nad sobą litować Proszę... 20x20kg w przysiadzie Załóż 30kg i zrób mniej powtórzeń. To samo tyczy się reszty [...]

Postanowiłem, że uzupełnię trochę wiedzę na temat treningu brzucha, bo w sumie zawsze wydawało mi się, że wiem jak robić ćwiczenia na tę partię, a okazuje się, że jest trochę inaczej:). Pytania: 1. Vince Ginronda zamiast klasycznych 'Crunches' poleca robić 'Frog Crunch' celem wyłączenia zaangażowania hip flexors w ćwiczenie. Ma to sens? Ja w sumie [...]

Postanowiłem, że uzupełnię trochę wiedzę na temat treningu brzucha, bo w sumie zawsze wydawało mi się, że wiem jak robić ćwiczenia na tę partię, a okazuje się, że jest trochę inaczej:). Pytania: 1. Vince Ginronda zamiast klasycznych 'Crunches' poleca robić 'Frog Crunch' celem wyłączenia zaangażowania hip flexors w ćwiczenie. Ma to sens? Ja w sumie [...]

Mam za sobą około 30 treningów wg obecnego planu, ale na razie nie chcę wprowadzać radykalnych zmian. Postanowiłem, że chciałbym się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i [...]

[...] + tył barków + kaptury + przedramię mc 5serii wiosłowanie sztangą 4s drążek w waskim chwycie 3s wiosłowanie jednorącz 2s latanie w opadzie/ma ławce 4-5s - jakie drugie cwiczenie mozna dorzucic - jest sens czy robic tylko 1 szrugsy hatlami siedząc 4s ze sztangą z przodu 4s uginanie nagdarstków sztanga 4s hantlami 2-3s sobota klata + [...]

[...] - napewno bym nie dal rady, wychodze z zalozenia ze sesja na silowni powinna trwac 45-60 min - nie wiecej, jesli trwa wiecej tzn ze jest albo robiona zle, albo zbyt duzo cwiczen/partii na 1 sesje; potrzebuje nieco wiecej czasu na regeneracje. Zrobie chyba wiec tak: klatka nogi off plecy barki off ramiona off jeszcze jedno male pytanie: czy [...]

W takim razie na 1 treningu bede stosował przysiad a na drugim rumunski mc. Tylko pytanie: oznacza to robienie przysiadów 3 razy w ciągu 2 tygodni. Jeżeli robiłbym tylko 4 serie to wychodzi 12 seri w ciągu 2 tygodni czyli 6 seri na tydzien. to troche mało no nie? możesz wewntualnie dodac jakieć ćwiczenia uzupełniające w dzień martwego ciągu np [...]

Panowie z pełnym szacunkiem kliknijcie na mój profil tam wszystko napisałem. Staż niewielki ćwiczę od początku maja, ale dosyć intensywnie. Pierwszy miesiąc - 7 dni w tygodniu trening ogólnorozwojowy - 3 ćwiczenia na każdą partię po 12 powtórzeń. Drugi miesiąc - 6 dni w tygodniu trening "partyjny" - 4-5 świczeń na jedną partię po 12 [...]