cwiczen na partie

Czyli jednak robić te 12-16 serii na duże partie raz w tygodniu ? Ciężary używane do cwiczen do 8-10s: MC - 50kg osttanio troche mniej bo mialem mala kontuzjie ale juz sie poprawia) Przysiad ze sztanga - 40kg (dopiero zaczalem wiec bede sytsematycznie szedl w gore) Wyciskanie na klatke na lawce prostej - 60kg Biceps - Hantle po 10kg, Barki po 8kg [...]

To w takim razie tylko Plan A i B Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskopodrzut 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiad tylni 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

bks duzo cwiczen jest, radzilbym zmniejszyc liczbe cwiczen a zwiekszyc ilosc serii, na duze partie do 14 na male do 9 powiedz jeszcze ile cwiczysz

niepotrzebnie dzielisz partie, bo raz ze nie masz na to stażu, a dwa ze błędnie to robisz boks domowy sobie daruj jeśli nie miałes z nim styku. Radziłbym Ci zainteresować się planem bardziej całościowym. Jaki masz konkretnie sprzęt do ćwiczeń?

cwicz 3 razy w tygodniu np poniedzialek , sroda , piatek/sobota (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poszukaj w tym linku cwiczen, ktore beda mozliwe do wykonania ze sprzetem jaki posiadasz poczytaj ile cwiczen oraz serii na jakie partie miesniowe uloz plan treningowy zapodaj na forum do oceny ew. korekty

fajnie by było najpierw wypełnić normalna czytelna ankiete : 1.suplementy są jak narzedzia dla ludzi ćwiczacych narazie nie bierz sie za nie bo niewiesz jak sie takimi narzedziami pracuje, wszystko co byś na nich osiagnał osiagniesz i bez nich, ODRADZAM przydadza ci sie jak bedziesz solidnym graczem jak wpadniesz kiedyś w jakiś mocny zastój. 2 [...]

[...] w większej ilości serii czy może odwrotnie (2 ćwiczenia i mniej serii)" * pierwsza sprawa - lepsze dla miesni jest stymulowanie pod wieloma kontami czyli wiecej cwiczen, mniej serii. badania przeprowadzone przez odkrywcę HST Bryana Haycooka dokumentują twierdzenie ze pierwsza seria(nie licząc rozgrzewkowych) jest najistotniejsza dla [...]

to by bylo dobre zgadzam sie ale wtedy waga bylaby 90+ a wole zbic troche wage zeby byc bardziej mobilny tak do 75-80 kg.Tak przegladam teraz glebiej ten trening i czy nie za duzo tu cwiczen z wykorzystaniem miesni nog a za malo na gorne partie? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2013-11-10 22:32:57

@XxSPIDxX 1. Do tricepsa dorzuciłbym : prostowanie ramion na wyciągu górnym 2. Porównując na necie to wychodzi mi ekto, bo zawsze byłem chudy, słabo umięśniony itp. podsyłam na szybko fotke 3. Jak będę miał chwile to napisze Ci co jadłem wcześniej przy redukcji i może wyjdzie co było nie tak. @adzik123 Rzeczywiście na biceps i triceps jest mniej [...]

Wszystko fajnie, ale ja przyjmuję, że przy takim stażu to tak na serio najlepsze są podstawy. Jak dla mnie to nawet na dobrej ogólnorozwojówce byś mógł zrobić masę - i kto wie czy nie większą jak na wrzuconym tutaj treningu. A rozdrabniając trening poszczególnych partii na tyle ćwiczeń trochę sprzątasz sobie sprzed nosa okazję żeby mięsień [...]

Moim zdaniem będzie gorszy bo : -trenujess partie tylko raz w tygodniu -nie robisz wielostawowych ćwiczeń -zazwyczaj przeladowany i zupełnie bez sensu ( po co początkujący ma robić przykładowo 10 serii na klate i 5 na biceps? to jest częste w tego typu planach

ale dwa plany to wcale nie tak mało ćwiczeń. a pamietaj że Ty nie masz zbyt wiele sprzętu wiec później w kolejnych cyklach trudniej Ci bedzie wynajdować nowe ćwiczenia. co do przerw. Masz te 60kg z tego co pamietam. Przerwy rób na tyle długie by zmeczyć się zrobieniem tych kilku serii na takim ciężarze. Co Ci dadzą 3 min przerwy w seriach jeśli po [...]

hadesZiom2 - no właśnie nie za bardzo. Nie znam się na tych wszystkich ćwiczeniach. Kiedyś tylko odwiedzałem nieregularnie siłkę by amatorsko sobie poćwiczyć na poszczególnych urządzeniach, nie wiedząc nawet na jakie partie mięśni one są ;) Byłbym właśnie bardzo wdzięczny za wykazanie mi jakiegoś spisu ćwiczeń z dokładnym ich opisem na ten okres 5 [...]

Ale właśnie przysiadów nie mogę robić - ponieważ w przeszłości miałem poważne problemy z kolanami i lekarz powiedział żebym unikał przysiadów. Dolne partie ciała (nogi :P) trenuję poprzez pływanie i jazdę na rowerze, a także poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe nie obciążające stawów kolanowych. :D A sztanga fajna sprawa, byłem parę razy na siłowni [...]

za duzo cwiczen ,ogranicz sie do 3-4 a duze partie jak plecy barki nogi klata i do 2-3 na bica trica ,wiecej nie znaczy lepiej na poczatku nie ma co przesadzac

witam właśnie zakończyłem cykl treningowy rozpoczęcie cyklu 14luty- zakończenie 30 kwiecień cykl trwał 11 tygodni-cel masa stosowane suplementy -od początku cyklu gainer mass freek 6.8kg- ok 200-250 g dziennie -od 5 tygodnia crester biogenixa 9 kaps dziennie- 3 rano- 3 przed treningiem + cell pump jedna porcja 9 gram = ok 10 g kreatyny [...]

[...] rowne pod wzgledem "energetycznym". W przykladowym treningu podanym na poczatku zastosowalem podzial "przod/tyl". Przy tak malym odstepie miedzy treningami chyba zrob split. Mozesz przekleic moj to sie troche przerobi (bo uzylem w nim z pewnych wzgledow gejowskich cwiczen ). Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-29 09:09:05

Zacznij od ćwiczeń najcięższych tzn. najpierw nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki (3 ostatnie opcjonalnie). Rób 3-4 serie na duże partie (nogi, plecy, klata, barki) i 2-3 na mniejsze (biceps, triceps, łydki). Zakres powtórzeń najlepiej 8-12... Treningi zrób takie: A Nogi: - Wykroki chodzone 3-4s Plecy: - Martwy ciąg 3-4s Klatka [...]

[...] ciezarach i wykonanie planu z danego dnia, niz robienie raz w tyg 1/2 tego co jest w planie, gdyz wiecej nie dam rady ;/) pozostaje jeszcze kwestia jak podchodzic do cwiczen, czy powinienem robic w kazdej serii najpierw wszystkie cwiczenia na dana grupe np wiosłowanie, podciaganie na drazku,mc a potem druga partie, czy nalezy robic [...]

Uraz łękotki świeży rok temu się zdażyło pół roku w stabilizatorze chodzilem czuję drobny dyskomfort przy cięższych obciązeniach na nogi dlatego oszczędzam tą partię a tak poza tym wszystko w porządku Rozumiem. Była konsultacja z lekarzem na temat ćwiczeń, chodzi tu głównie o ćwiczenia najbardziej angażujące tą część kostną, przysiady.