cwiczen na partie

[...] jednak nieregularnie i to bardzo. Dzielony bo z zalozenia wiem ze jesli polacze dwie partie to trening podchodzi pod 1,5h i juz te ostatnie polgodziny to jest machanie a nie cwiczenie. Tak jest mi lepiej moge bardziej skupic sie przy prawidlowej technice cwiczen bez pospiechu. I ogolnie jak widzisz trening 2 partii przed treningiem 1,5h kosza lub [...]

bóle kręgosłupa w dużej mierze moga zależac od techniki cwiczeń odłonięty 6cio pak, przy wadze 55 kg nie poinine byc problemem prawda jest taka ze brzuch robi sie w kuchni musisz miec kompletny plan na wszystkie partie, nie tylko droązek, pompki i brzuszki trenuj całe ciało, a wtedy łatwiej osciąganiesz wymarzony brzuch Zmieniony przez - canecorso [...]

[...] w treningu z 15. Ale to czy je masz czy nie nie swiadczy o wzroscie miesni. Co do treningu to wg mnie nienajlepiej to sobie wybrales. Dla mnie jest bezsensem stosowanie tyle cwiczen i to jeszcze izolowanych. Jesli twierdzisz, ze wytrzymasz tyle serii zacznij od 3 na duze grupy i 2 na male. Moge sie zalozyc, ze po kilku treningach pozalujesz, ze [...]

Jeśli na siłę to dałbym kazda partie raz w tyg Ponadto nie ująłes nam ile serii i powtórzeń w każdym cwiczeniu W plecach usunąłbym unoszenie tułowia skoro masz partwy ciąg to prostownikom wystarczy Przy Twoim planie nie dadzą rady tricepsy za duża dawkę ćwiczeń dostają pozdro

1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? NIE BARDZO ROZUMIEM - ALE JESLI CHODZI O CI O WYKONYWANIE WSZYSTKICH 4 MAKROCYKLI TRENINGOWYCH (LACZNIE Z 15) MOZESZ JE WYKONYWAC CIAGLE - ALE JESLI TO TWOJ PIERWSZY RAZ - LEPIEJ GO NIE POMIJAC . W NASTEPNYCH CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH [...]

[...] co jakis cza np.tydzien,dwa to indywidualna sprawa.Jak plan przestaje przynosić efekty to go zmieniasz,zaleca się zmiane treningu bo mięsnie przyzwyczajaja sie do danych cwiczen,zmieniajac podział parti ,rodzj ćwiczen zmuszasz je do ciąglej pracy.ja zmieniam trening co dwa miechy ale to tez idywidualna sprawa ,musisz się przyglądac [...]

[...] TRENINGU DLA 15 ROBISZ 50 KG TO POPRZEDNIE BEDA WYGLADALY W SPOSOB NASTEPUJACY (W KOLEJNOSCI OD PIERWSZEGO) 37,5 40 42,5 45 47,5 i wogle ile robić serii na każde cwiczenie TO ZALEZY ILE TEGO DO TEJ PORY WYKONYWALES i czy na każdą partię robic dwa czy jedno ćwiczenie TO ZALEZY OD CALEGO TRENINGU DLA WIEKSZYCH GRUP WYKONUJ OKOLO 2-3 [...]

mogles to lepiej rozlozyc partiami i cwiczen za duzo na wszystko na duze partie 12- 16 serii na male okolo 10 zaraz Ci to poprawię Poniedziałek plecy i Biceps: -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 7 serii Dodaj podciąganie/wyciag górny. 7 serii wiosłowania rób ze sztanga i sztangielką np. 3x sztanga i 4x sztangielką -3 serie uginania [...]

[...] tak cwiczyc zeby przez 5 dni czuc dana partie? czy to jest za mocno? co mam napisac o sobie? moge jeszcze dodac ze wiecej "wiem" w teorii nic w praktyce co do cwiczen chce za kilka dni zaczac masowac, diete ulozylem i wstawilem i jest ok teraz jeszcze chce sie upewnic jak mam trenowac i skoncza mi sie pytania i watpliwosci, zaczne [...]

na poczatek proponuje nie rzezbe a redukcje cwiczenia cardio przed cwiczeniami 15-20min po cwiczeniach 40min cwiczenia mysle ze normalnie, czyli na duze partie 4 cwiczenia na małe 3, po 3 serie i 8 powtórzeń. proponuje podzielic trening na 4 czesci: 1 - klata i triceps 2 - uda i łydki 3 - barki i brzuch 4 - plecy i biceps co do diety to napisz w [...]

1. U mnie niestety to ma duże znaczenie, ciezko jest nabrac mase 2. Jak mogę zmodyfikować plan, ile powtórzeń powinienem robić na daną partie, czy te cwiczenia wystarcza czy powinienem cos dodac? Czy moge wykonywac wiekszosc cwiczen hantlami? Ps. W moim przypadku dobry jest podzial na 6 dni w tygodniu? Pozdrawiam Zmieniony przez - TheE7ite w dniu [...]

czemu nie musze robic martwego? ja lubie to cwiczenie no chyba ze ma to jakis negatywny wplyw na reszte cwiczen. a przeplatalem tylko te partie bo sam napisales zeby przeplatac klate z plecami i biceps z tricepsem

12-10-8 na wszystkie partie miesni bedzie dobrze ? Jak na mase to nie trzeba dodac gdzie nie gdzie wiecej cwiczen ?

Cześć, odświeżam temat - po drodze od października robiłem co mi kazał Venc1Lq (jeszcze raz dzięki!) 3 razy w tygodniu, doszedłem już do 50 powtórzeń większości ćwiczeń i chyba czas już dzielić trening na poszczególne partie mięśni, od dziś mam już 57,5 kg obciążenia (2x 10kg, 4x 5kg, 4x 2,5kg, 6x 1,25kg), 2 gryfy (łamany i prosty) hantle (2x 2kg [...]

Dół masz za to mocno okrojony. Ja tam bym dodał ze dwa ćwiczenia minimum. Face pulla spokojnie do góry można wrzucić. Nie chcę przeładować. Dobra to może fronty ? A co z opornymi łapami? Zmieniony przez - Draceus w dniu 2017-10-27 19:50:31 Ale przeładowanie nóg to powyżej 7-8 ćwiczeń ;-) U Ciebie jest prawie tyle co na bicka a porównaj obie [...]

intensywność = % maksymalnego ciężaru objętość = liczba ćwiczeń x liczba serii x liczba powtórzeń na daną partię gęstość = objętość/intensywność w jednostce czasu itd. w siatkówce (nie znam się za bardzo) ważny jest pewnie wyskok więc ideałem byłoby pewnie połączenie treningu typowo siłowego z dynamicznym czyli dni w których pracujesz nad poprawą [...]

ja nie robie ,caly czas tych samych cwiczen co na rozpisce ,z dnia na dzien zmieniam zeby nie robic tego samego cwiczenia na dana partie miesniowa,cwiczenia zmieniaja sie .

Nie wiem czy nie jest nawalone zbyt dużo ćwiczeń i serii ale to zawsze można coś odjąć :P 1. Dzień: Klata+triceps+brzuch klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (12,10,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(12,12,12) [...]

a teraz przykładowy tydzień moich ćwiczeń: 19.08.2013 Klatka: -Wyciskanie na płaskiej: 85kg x 6pow x 3 serie -wyciskanie skos: 65KG x 10pow x 2 serie -Wyciskanie maszynie: 40kg x 20pow x 1seria Biceps: -Sztanga płaska szerokim nachwytem 30kg x 6pow x 3 serie -Sztankle sublimacja siedząc: 12kg x 10pow x 2 serie -sztanga łamana: 30kg x 20pow x 1 [...]

TomQ , właśnie myśle i sam nie wiem co będzie dla mnie lepsze czy zastosowanie RAMPY czy może stały ciężar+przedział np : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 1seria 8-10x 65kg 2seria 8-10x 65kg 3seria 8-10x 65kg 4seria 8-10x 65kg i tak każde z ćwiczeń np jeśli dam rade zrobić 8 powtórzeń w każdej serii ciężarem 65kg na płaskiej na jednym [...]