cwiczen na partie

polaczenie partii - no oki jestem za choc ja wole inny system cwiczen no ale ten nie jest zly. Cwicz - duza partia - (12 serii) mala partia - (9 serii) Cwicz wieksze partie przed mniejszymi np plecy biceps to najpierw cwiczysz plecy a potem biceps. Np. w tym planie co mi nie pasuje. 1. HACK-PRZYSIADY: 4x8-12 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x8-12 3. [...]

Podział push pull będzie dobrą opcją będziesz mieć podstawowe ćwiczenia oddzielone od siebie. Wówczas możesz zrobić sobie dwa takie zestawy i przeplatać je naprzemiennie w skali tygodnia ewentualnie tydzień nie musi być jednostką podziału. Jak podzielisz na push pull i ograniczysz się do podstawowych ćwiczeń to możesz wykonywać 3-4 ćwiczenia w [...]

Nie pasuje,gdyz iz w push/pull nie ma jakos sprecyzowanych partii miesni,cwiczenia wgl mi nie podchodza,przykladowo plan push/pull ktory ulozylismy z chlopakami tutaj kiedys : IA Push Press Przysiad tylni oly Wyciskanie hantli skos pomki też w podporze tyłem wspięcia IIA High pull RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez [...]

Kołuj 150-250 zł i masz sprzęt który starczy ci na 1szy rok w zupełności(2 sztangielki + gryf łamany+ 30 kg obciążenia). Zanim nazbierasz i zamówisz, czytaj jak najwięcej o treningu i diecie (polecam full body workout). Póki co pamiętaj o zasadzie że jeśli robisz ostry trening to raz w tygodniu każdą partie mięśni. W sumie to pewnie napierdzielasz [...]

A wiec tak, po krótkiej nieobecności powracam. Napisze wam co wymyśliłem. Plan treningowy na siłowni 4x w tygodniu. Pon. Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch (ćwiczeń nie będę opisywał) Wt. wolne Śr. Nogi, brzuch przedramię czw. trening ogólnorozwojowy na każdą partie mięśni z lekkim ciężarem pt. wolne Sob. Plecy i barki [...]

można trenować częściej niż inne partie bo brzuch najszybciej sie podobno regeneruje... sory że rozwieje twoje plany no ale po dwóch tygodniach to rraczej cegiełki nie bedziesz miał na brzuchu:/ pamietaj że są nie tylko brzuszki (najlepsze moim zdaniem są spięcia) przejżyj atlas ćwiczeń i poczytaj dokładnie. a co do ilości to moim zdaniem sprawa [...]

Zmień kolejność na: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Rozdzieliłbym siady i mc na dwa treningi. Bica i trica robiłbym na zmianę co trening. Ogólnie za dużo ćwiczeń, 1 ćwiczenie na każdą partię wystarczy. A/B Siady/MC 4-5s Wiosłowanie sztangą/Drążek 4s Dipsy /wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 3s Uginanie ze [...]

zanim zauwazylem ze trenujesz kicka chcialem cie opiepszyc z gory do dolu ze wykonujesz za duzo cwiczen i serii na dane partie miesniowe jak przeczytalem ze trenujesz kicka twoj plan legl w gruzach zajedziesz sie chlopie jak jestes poczatkujacy to zacznij od act (jest w postach podwieszonych) jak juz masz "troche" stazu to mozesz sie [...]

Nogi muszą mieć osobny dzień bo ich trening jest najcięzszy i nie powinieneś mieć siły wyjść z siłowni a co dopiero robić barki - ucierpią na tym obie partie. Przydały by się 4 dni treningowe. Co do treningu nóg - mc dałbym do pleców, nie łącz siadu tylniego i klasyka mc tylko jesli już daj siad przedni i klasyk mc albo siad tylni i RDL. Klata - [...]

Nom myślałem nad młotkami oraz nad uginaniem w podporze o kolano, ale postanowiłem dać młotki bo wpływają one na masę bicepsa i wiele osób używa ich podczas masy i im to duzo dało. Więc co proponujesz dodać jeszcze podpor o kolano? Chyba właśnie dodam... A inne partie? Np. barki, uda(chyba chodzi o to że za mało ćwiczeń, ale chlopak jeździ na [...]

koło jakies 3 tyś . - myślałem zeby ograniczyć do 2200 ,jednak w obecnej sytucaji nie jestem w stanie realizowac sobie konkretnej diety jednak moge faktycznie ograniczyc jedzenie :) do 2500 lub 2000 . jaki konkrestnie trening polecacie. Obecnie ćwicze 5 razy w tyg 1 partie + brzuch 3 razy w tyg ( mam kila ćwiczeń m.in - skłony na piłce [...]

Split nie dla ciebie na tym etapie, skup się na planach bardziej całościowych i złożonych z podstawowych ćwiczeń tak aby pobudzać partię częściej niż tylko raz w tygodniu. Plan podany przez ciebie nie należy do wybitnych. Przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Hola hola panowie, napisałem że brzuszka nie robimy, w sensie nie rzeźbimy, tylko dopiero katujemy na drabinkę przy redukcji. Może faktycznie źle to opisałem, bo odebrać to można jako brak trenowania brzucha w treningu na masę. A więc przepraszam za wprowadzenie w błąd. Bomber0 - nie chodzi o to, żeby mieć w planie 12 ćwiczeń, tylko żeby było [...]

pierwsze co to po jednym cwiczeniu ewentualnie na plecy mozna dwa dac .Mniej cwiczen izolowanych jak unoszenie szyabgielek bokiem(barki) poczytaj o tym jeszcze .A i jeszcze plecy klata nogi (czyli duze partie)po 9 serii tygodniowo a male po 6 serii

Wcześniej wykonywałem po 2 ćwiczenia na każdą partię i tak 3 razy w tygodniu. Na początku były efekty, ale później już słabiej, więc pomyślałem nad jakimś konkretniejszym planem ćwiczeń:)

Rozkład dobry ale trening przeładowany, serii powinno byc z 2x mniej . Co do ćwiczeń brakuje podstawowych czyli przysiady, podciąganie, poręcze - Twoim celem jest masa a to są najbardziej masotwórcze ćwiczenia/ Robiłbym na Twoim miejscu MAX 8 serii na duże i 6 na małe partie na trening. pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-06-13 11:50:20

Wykonywanie bardzo dużej liczby powtórzeń będzie wpływało na zwiększanie wytrzymałości, niekoniecznie zwiększy masę m.brzucha. Jeśli zależy Ci na rozwijaniu masy mięśniowej staraj się nie trenować brzucha więcej niż 2/3 razy w tygodniu... W treningu m.brzucha najważniejsze jest abyś: - w pierwszej kolejności trenował dolne partie m.brzucha - [...]

[...] indywidualnych potrzeb,bo na przykład komuś ramiona będą rosnąc przy malej ilości powtórzeń a u kogo innego z większą ilością powtórzeń. trening zaczynaj od najciezszych cwiczen (martwy ciąg ,wyciskania,wiosłowania). I tak jak napisał kolega wyżej bez dobrze skomponowanej diety i dobrze ułożonego treningowi suplementy nic nie zdziałają. [...]

Po 1. Napisz normalne nazwy ćwiczeń a nie jakieś dziwne np. Karki Po 2. Napisz w jakie dni jakie partie robisz. Po 3. Z tego co zrozumiałem to jest to plan na rzeźbe mam racje ? Po 4. Dlaczego nie ćwiczysz nóg ? Po 5. Napisz coś więcej o sobie (waga, wzrost, sprzęt na siłce, staż, jakie treningi robiłeś wcześniej itp.)

W najprostszej rozgrzewce zaczynamy rozgrzewac poszczegolne partie od glowy do stop (czesc cwiczen wykonujemy w czasie truchtu badz stojac w miejscu - wybor prowadzacego; ilosc powtorzen na kazda strone - wyjsciowo 10x): 1. Trucht; 2. Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; 3. Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, [...]