cwiczen na partie

[...] dzialajace na jak najwieksza ilosc partii miesniowych w jak najkrotszym czasie, sprawdzone i uzywane od lat przez najwiekszych, lepiej opanowac poprawna technike 5-7 cwiczen, ktore sa kluczowe dla rozwoju i dzialaja! niz bawic sie w przeskakiwanie ze stanowiska na stanowisko z marnym skutkiem koncowym.. oczywiscie cialo sie przyzwyczaja [...]

8-10 podstawowych ćwiczeń po 1 serii, 1-2 rozgrzewkowe przy ćwiczeniach na duże partie 8-12 powtórzeń. Tak mniej więcej po przerwie powinno to wyglądać. Przy diecie ketogennej powinnaś dostarczyć 3-5 g sodu na dzień. Jeśli nie dostarczysz tyle utrata masy mięśniowej podczas stosowania diety może być bardziej znaczna. Tutaj więcej o tym: [...]

Zrozumieliśmy i w ogóle od 2-3 miesięcy chyba się rozumiemy, nie odebrałem negatywu z Twojej strony odnośnie siłki :-) Nie za każdym razem będzie mi mówił dokładnie co i jak, nakreśli mi jakie ćwiczenia na co robić ile powtórzeń, jak ćwiczyć na maszynie aby nie zrobić sobie krzywdy itp. Potem to sam będę robił- komponował sobie partie mięśni i [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]

Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]

[...] wykonywać? jaki ciężar? ciezar jak w pon tylko pozycja inna sztangielka oburącz ponad głową i w tej pozycji skłony 5. czw. poz.11- czy może być rzymska? kazde cwiczenie na górne partie brzucha może je zastąpic ,ale spiecia nie obciązają przy okazji dolnych partii grzbietu 6. Pon. - nie mogę łączyć 10+11 bo brak poz.11 - [...]

Hmm. No i widzisz-już od razu widać, że powinieneś pisac w dziale dla początkujących, bo twoja wiedza nie jest dostateczna...ehh Jako takie efekty, to jeszcze nie jest gwarant działu dla zaawansowanych ale ok. Sprawa numer 1: Nie istnieje praktycznie coś takiego jak trening na rzeźbe. Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji, natomiast o tym decyduje [...]

Po pierwsze- na rzeźbę jest dieta głównie. Jeśli kwestia treningu to można go ułożyć, by był siłowy, ogólnie masowy lub plastyczny, czy też definiujący całość, i o taki pewnie ci chodzi. Przede wszystkim polecałbym zwykły plan siłowy( żyłuje nieprawdopodobnie i przebija wszelkie pseudorzeźby, a połączony z hiitem może dać jeszcze lepsze efekty) [...]

w zwykłych pompkach dość ciężko tak opanować technikę, aby większość pracy wykonały mięśnie klatki piersiowej kiedys kumpel mowil mi ze jesli pomija sie jakies partie ciala w hst to trening jest nieskuteczny.czy to prawda?? Bzdura. -- hrhr zależy jak na to spojrzeć %) bo jak np opuścisz plecy to rzeczywiście po skończonym cyklu będzie można [...]

Zambo19: ale raczej nie rozwiniesz ich samymi przysiadami. Przynajmniej ja mam problemy nadrobienia dysproporcji do reszty partii, a oprócz przysiadów robiłem przez dłuższy czas wspięcia ze sztangielką i wspięcia ze sztangą siedząc. Teraz robię wspięcia ze sztangą na barkach stojąc i chyba jest to najlepsze ćwiczenie na łydki. Co do wyższości [...]

Chyba mnie wszyscy źle zrozumieli , jeden myśli że ćwiczę tylko jedną partię , inni co innego , ćwiczę każdą partie ciała na siłowni , treningi robię dość intensywne inni twierdzą że za dużo robię ćwiczeń , ale nie odczuwam żeby mi to przeszkadzało , siła idzie do przodu , rosnąć też systematycznie i powoli rosnę i jestem zadowolony z postępów , [...]

a6w i abs nie jest ani na masę ani na rzeźbę. Na mase czy rzeźbe to jest odpowiednia dieta. Oba powyzsze treningi to taki zamiennik czegoiś dobrego. Jakieś efekty po nich może i będą(nacisk kładę na wyraz MOŻE), ale mniejsze niż jakbyś zrobił normalny trening składajacy się z kilku ćwiczeń złożonych. Jeśli już musisz to dodać mozesz do tego coś [...]

No zerknalem. Wiec takie przeplatanie jest dopuszczalne ale raczej tylko dlatego, ze wiekszosc z trenujacych po dzielonym nie moze obyc sie bez wielu cwiczen. Takie przeplatanie wg mnie jest niedobre bo wprowadza nielad w progresji. Np raz sie podciagasz na drazku co dziala bardzo na bicepsy a pozniej podciagsz sztange w opadzie co nie jest tak [...]

Nadal nie rozwiazuje sie Twoj problem. Z tych cwiczen ktore wymiles teraz to w przyszlosci zostawilbym spiecia boczne i zwykle. Na dolne partie najlepsze "Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku" drugie w kolejnosci: Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc A najlepiej to byloby skoro masz drazek cwiczyc ABS II i wowczas masz caly program [...]

bez urazy chociaż nie wiem czy mogę na tyle zopiniowac twój trening ale mój starz treningowy do pewnych rzeczy już mnie upoważnia, a szczerze mówiąc masz zły trening już pierwszy dzień jest troszke bez sensu bo zajeżdzasz tricepsy na maksa później dzień później grzejesz plecy zaczynając od ćwiczęń pomocniczych kończąc na podstawowych a to łamie [...]

Troche tak dziko iśc na siłownie i zrobić jedną partię ale ok i tak ćwiczę w piwnic teraz kwestia ćwiczeń co powiesz na takie : Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

Ja tez mam skolioze i trenuje, jednak zmodyfiowalem swoj trening nastawiajac sie berdziej na korekcje skrzywienia kregoslupa. Staram sie niewykonywac zadnych cwiczen obciazajacych, lub bardzo obciazajacych kregoslup. Zrezygnowalem calkowicie z niektorych cwiczen takich jak np. martwy ciag. Zato drazek jest bardzo dobrym cwiczeniem w przypadku [...]

za mało ćwiczeń a na małe miesnie zxa dużo serii.nie robisz progresa.dokladaj ciezar schodzac z ilosci powtorzen.dorzuć jeszcze kilka innych cwiczen.tak zeby wychodzilo na małe partie po 9 serii minimalnie a na duze po 12

Witaj Najwieksze błędy, jakie rzuciły się w oczy: 1.Zbyt duża objętość i częstotliwość treningu mięsni brzucha. One pracują w kazdym wielostawowym ćwiczeniu i tutaj naprawdę nie potrzeba tylu ćwiczeń. 2 ćwiczenia, 2 razy w tygodniu wystarczy. 2.Strasznie przeładowana ostatnia sesja treningowa. Zrobilbym nogi same, a barki po klatce. 3.Zmniejsz [...]

Po pierwsze: nie będzie masy mięśniowej bez nadwyżki kalorycznej. Po drugie: nie będzie wzrostu obwodu jeśli nie będzie wzrostu obciążenia/stopniowego przeciążania danej partii. Jeśli nie będziesz stopniowo dorzucał ciężaru do ćwiczeń, choćbyś katował tego bica codziennie, łapa się nie rozrośnie, co najwyżej poprawi się separacja mięśni. O tym, [...]