cwiczen na partie

paln niezbyt dobrze przemyślany generalnie biceps można zrobić przed plecami ale później ucierpi na tym trening pleców ponad to za dużo ćwiczeń przydałby się 4 dzień treningowy i machnąć każda partie dwa razy w tygodniu

Na klatkę np ściąganie na bramie, przenoszenie hnt, wyciskanie hnt ze ściskaniem. Wszystko zależy od priorytetów ;) Liczby w nawiasie to ilość ćwiczeń i ile serii na daną partię ;) Możesz się wspomagać podczas podciągania tak by wykonać po 8-10powt

Ja już powiedziałem co masz zrobić i ile ćwiczeń i serii wykonywać na jakie partie. Spróbujże coś sam poprawić- powywalaj zbędne ćwiczenia tak by zmieścić się w proponowanym przeze mnie przedziale. Pozmieniasz to wtedy ocenimy. Dostałeś wskazówki i teraz masz łatwiej. POZDRO

Może być? Dałem po 5 serii ćwiczeń wielostawowych, po 2 ćwiczenia na kolejne partie łap (jakby nie patrzeć ramiona będą pracowały na każdym treningu), na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię [...]

W którym dniu najlepiej było by dorzucić rozpiętki na klatkę i wznosy hantli przed sobie na barki bo wydaje mi się że na te partie jest trochę za mało ćwiczeń :/

na male partie (lydki, lapy) zmniejsz ilosc serii i na lapy mniej cwiczen (2 cwiczenia po max 3 serie wysatrczy spokojnie) na barki wywal wyciskanie z za glowy i podciaganie sztangi a zamiast tego daj unoszenia (na boki i na boki w opadzie) jak by czasem bylo malo to moze jakeis wyciskanie hantlami i tez zmniejsz ilosc serii

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

weź idz do lekarza z kolanami. jesteś wysoki więc możesz mieć problemy ze stawami (za duże obciążenie siada na stawach) z ćwiczeń obciążających kolana odpadają na pewno: przysiady martwy suwnica *martwy ciąg możesz za to robić na prostych nogach *jak robisz biceps i klate to każdą partie do końca i dopiero bierzesz sie do ćwiczenia następnej.(ale [...]

Nygol niepodoba mi sie te twoje łączenie ćwiczeń..zgodze sie żeby ułożył sobie diete,ja prponuje ci 3 dniowy pon klata,tric środa plecy,bic(możesz przedramie) piątek nogi,bary na duże partie rób po 12-16 serii tygodniowo a na małe 8-10 serii spróbuj ułożyc sensowny trening i diete...jak ci nie wyjdzie to pomoge ci z treningiem...bo diete muisz [...]

Ostanio moje plany były mizernie nie przeczytałem ani 1 poradnika nawaliłem na 1 partie z 20 ćwiczen i tak cwiczyłem jakieś 2,5 miesiąca potem kolega ulożył lepszy plan i znim ćwiczyłem 1,5 msc a tego planu wam nie podam bo go wyrzucilem i nie pamiętam zabardzo go ;s co do dni treningowych akurat w te 3 dni mam więcej czasu ew w sobote/niedziel [...]

[...] 3 na duze, 2 na male - ale ile ma byc ŁĄCZNIE serii ? SLyszalem ze na duze w DT 12-16 na male 9-12. Wszystkiego jest 16/12 No ale skoro zle robie, moglbys podkreslic ktore cwiczenia mam wybierac ?:D Apropo Przerobilem kazdy z tych dni treningowych tym pllanem i w kazdym dniu czulem sie jakbym mogl wiecej serii zrobic;p Dude-CO do planu, to [...]

PO CZESCI BREDZISZ przedewszystkim broń cię Panie Boże przez wyciskaniem do obojczyków czy do szyji - jedyne co tak naprawdę możesz przez to zyskać to kontuzja stawów barkowych - bo nie oszukujmy się ale żeby takie wyciskanie coś dały naprawdę musisz trochę żelaza załadować a to już zdecydowanie prosta droga do kontuzji - dlatego nie rób tego [...]

Niestety ale muszę się nie zgodzić z pewnymi opiniami w temacie. diablos666 napisał:,,To jest trening na nogi?? Nie rozsmieszaj nas kolego, moja babcia by wiecej zrobila niz Ty,, Może faktycznie coś by tu można było podać,ale zawsz tak dobieram obciążenie,że jak zrobię sobie 10 serji po 10 powtórzeń to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten [...]

a wiec jeśli masz jakieś ograniczenia w sztangielkach to trening B zrób tak trening B - wykroki ze sztanga 3 serie 6-8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-8 - podciaganie na drążku do klatki 3 serie na max - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie 6-8 - uginanie sztangi stojąc nachwytem 2 serie 6-8 - wyciskanie francuskie leżac 2 [...]

Moim zdaniem na brzuch najlepszy jest ABS II. Jak ci nie odpowiada to na atlasie cwiczen znajdz cwiczenia po 1 na każdą partie brzucha i zamiast robic po 100 to dodaj obciążenie i rób po 15-20. Pamiętaj, żeby brzuch robic w takiej kolejności: 1.Mięsień dolny 2.Skośne 3.Prosty

Na barki wrzuć ćwiczenie na tył barków zamiast któregoś z wymienionych na przód ( dodaj unoszenie hantli w opadzie np.) Na biceps masz 4 cwiczenia tak samo jak na klatke plecy i nogi a jak wiadomo biceps to mały mięsień wymagający mniejszej ilości ćwiczen oraz powtórzen. Na biceps daj 3 ćwiczenia po 4 serie na każdo plus rozgrzewka i w zupełności [...]

No a ja myslalem ze juz od tamtego czasu ostro jedziesz z tym planem ale coz, takie zycie. Opisz dokladnie wszystkie cwiczenia jakie bedziesz wykonywal, po dwoch tygodniach cwiczen - kiedy caly zestaw wykonasz dwa razy. Przy opisywaniu gdzie boli dawaj jakies blizsze namiary na bolace partie - np. jezeli chodzi o kregoslup to w ktorym odcinku [...]

[...] pewny ze nie wolałbyś 4 dniowego gdzie każda partia ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ? Np Push/pull lub góra/ dół ciała. O wiele efektywniej. ze sie wtrace w temat hehe co masz na mysli piszac ze efektywniejsze?ze lepiej robic partie dwa razy w tyg ale po mniej cwiczen niz typowy split i trening danej partii raz w tyg z wieksza iloscia na raz?

CZĘŚĆ 2: Witam ponownie wszystkich z mojego zacisznego raju. Ha, ha brzmi dobrze - prawda? Zaciszne to tak ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym [...]

Po dokładniejszym przeczytaniu: "Chodze na siłownie jakieś 4 miesiące... a za porządny trening wziolem sie od jakichs 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka piersiowa i biceps. Inne partie mięsniowe ćwicze w mniejszym stopniu." Cierpliwości i wytrwałości życze, po 3 miechach chcesz widzieć nie wiadomo co?? Poczekaj roczek i wtedy [...]