cwiczen na partie

[...] w tyg rosniesz po treningu a kolejne 6 dni robisz pseudoregeneracje do niczego nie potrzebna. Im czesciej obciazasz miesnie tym lepiej bo czesciej rosna. Poza tym im wiecej cwiczen na jedna partie w ciagu jednej sesji tym bardziej przeciazasz CUN. Kulturystom rosna bo po sterydach wydluza sie synteza bialek. Jesli nie bierzesz sterydow nic nie [...]

Witam, moją najsłabszą partią są barki, dlatego w następnym cyklu chce zrobić na nie priorytet. Będe je ćwiczył 2 ray w tygodniu, mianowicie: we wtorek, po klatce, lekko; w piątek, po tricepsie, mocno; mój problem polega na doborze ćwiczeń. narazie jest tak: wtorek: podnoszenie hantli bokiem stojąc 15-12-10 podnoszenie hanti bokiem w opadzie [...]

[...] – treningowy Powrot do treningow :-D Dzisiaj trening poszedl sprawnie pomimo 2 tygodnii przestoju i nie trenowania. Dodatkowo w dni nie treningowe Wojtek ma dodac kilka cwiczen na brzuch, o ktore poprosilam %-) Od przyszlego tygodnia zaczynam dodatkowo w poniedzialek chodzic na boks wiec bede miala 2 treningi dziennie, jeden rano a drugi [...]

Nie za dużo tych ćwiczeń na takie małe partie jak bic/tric/barki? Na nogi nic nie ma..

Jeśli jest to tyle czasu, a do zrzucenia 3 kg, zbilansowana dieta na wartościach jak wcześniej pisaliśmy powinna się sprawdzić. Na te ostatnie 2-3 tyg możesz spróbować obciąć węgle i dodać fatu. Wszystko zależy od tego co będziesz widział po sobie i po wadze. Ale myślę, że powinno pójść dobrze bez strat na sile i dynamice. czysta dieta przez te 5 [...]

Kierowałem się atlasem ćwiczeń,więc dlatego tak..Tak byełem u lekarza zalecił basen i tyle.. Czyli plan roniego będzie ok? Po prostu patrząc na siebie na siłowni taka duża ilość ćwiczeń w miarę mi odpowiadała i chciałem przejść już na partie, ale skoro radzicie inaczej to się zastosuje ;) A plan taki: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Wyciskanie [...]

siemka spodobał mi sie Twój plan chciałbym podobny zastosować do mojej osoby bo mam dużo wolnego czasu i troche sprzetu w piewnicy ;p. chciałem się zapytać o czas treningu?? ile on Ci zajumuje i ile powinien zajmować ?? bo zawsze ćwiczyłem tak koło godziny do półtorej. poprostu miałem duzo więcej ćwiczeń na daną partie mięsni słyszałem że jest to [...]

Brzuch trenujesz raz z dobrym doborem cwiczen, nie jakies brzuszki i inne *******y. Robisz unoszenie nog:lezac, w zwisie na drazku albo w podporze na dolne partie, allahy lub spiecia z obciazeniem na gorne partie i jakies sklony boczne zy russian twist na skosy. Ot i cala filozofia, kazdego cwiczenia po 4 serie na partie w zakresie 12-8 powtorzen.

Jak dla mnie to za dużo wszystkiego. Trzymaj się dwóch, mx trzech cwiczeń na każdą partię i wystarczy. 8-12 serii i nawet przy Twoim stażu poskutkuje. Gwarantuję. I trochę dziwne połączenie: plecy+tric klatka+bic nigdy takiego nie widziałem, zazwyczaj te partie łączy się wręcz odwrotnie.

dosc dlugo mam ten plan, z malymi zmianami oczywiscie (zamiana cwiczen). W fBW robilem tez dosc sporo cwiczen na kazda partie to chyba byl tez blad. robilem po 3 cwiczenia na kazda partie 3 serie.

jedzonko...to samo co wczoraj :D trening...dzisiaj były przysiady i MC...ledwo do domu doszłam .Kończę ogólnorowojowy już po tygodniu , bo on mi naprawde nie podchodzi . Za mało ćwiczeń na poszczególne partie...muszę coś nowego wyszperać...

masz 15 lat to za duzo cwiczen na początek mniej ćwiczen kolka podstawowych angazujacych duze partie miesni.

1) Z tym ciężarem który dokładałeś to był b.duży ciężar zbliżony do maxa a to różnica jeśli chodzi o ciężar duży-- masz tak zaplanować ciężar by wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem ćwiczeń dobre by było 2 powtórzenia 2) trening na pewno był b. ciężki- masz trenować tak by być w stanie samemu ponosić ciężary -- asekuracja to nie to samo co [...]

Dlaczego triceps jest dwa razy w tygodniu? Dlaczego tak dużo ćwiczeń na małe partie (wystarczą dwa po 4 serie)? Po co rozgrzewki przed każdym kolejnym ćwiczeniem na tę samą partię? Naprawdę nie czujesz, że to jest niepotrzebne? Stawy i mieśnie są już dawno rozgrzane przecież... I czym się różni wyciskanie hantlami głową w górę od wyciskania [...]

o ku*** zaj****się można.;/ ale dobra próbuje dalej dzisiaj zrobiłem sobie przykładowy 2 dzień no łapki troche poczułem ale chyba bardziej styrany się czułem po swoim własnym treningu gdzie miałem serie ćwiczeń na daną partie mięśniową. A tak wgl w dni Troubleshooting da się tak ułozyć aby celem było silna klatka i łapy bo rozumiem że dni Shootgun [...]

Na treningach staram się robić więcej ćwiczeń na różne partie bo nie wiem kiedy znowu mi się zachce trenować. Jezoo zastanawiasz mnie i niepokoisz{{:-( Mam nadzieję, że nie podążasz śladami kerada:-? Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-02-21 11:30:10 Rzeczywiście to jest niepokojące. A może jakaś dłuższa przerwa potrzebna, ze 2 tygodnie [...]

DARKNES17: O właśnie coś takiego! :-)) Dobry sprzęcik - brzuch wchodzi cudownie! To + ławeczka później i brzuszysko twarde i dobrze zrobione. Polecam! MIKERS: };-) Chciałbym oczywiście szybciej, ale taką sobie końcową granicę postawiłem! No i będę robił wszystko, żeby 60kg strzeliło szybciej. No i taki wariant w DT jest słuszny %-)! Regeneracja [...]

GATS: Wielkie dzięki za te słowa! Oczywiście masz rację. Prawdą jest natomiast też to, że sporo tutaj mowy o rzeczach zupełnie nie związanych z treningiem, ale bez nich było by nudno jak cholera :-P! Uważam też, że żaden trening nie przyniesie rezultatów bez dobrej szamy. Dlatego myślę, że fajnie jest też poświęcić troszkę więcej uwagi temu, jakże [...]

Zrobić np 2 godzinny trening to żaden problem :) Bierzmy na przykład FBW jak sama nazwa wskazuje jest to full body workout ale gdy patrze na niektóre plany to jest tam z 8 ćwiczeń na same główne grupy jak plecy, nogi, barki etc, i po 1 czy 2 ćwiczonka na każdą ale takie np. barki mają trzy aktony i jeśli podejść do tego poważnie to trzeba zrobić [...]

[...] kilka lat na silownie doradzil mi: Poniedziałek - klata, biceps, przedramie Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, kaptury, barki ja dzien wczesniej zrobilem sobie zestaw cwiczen na kazda partie. 3 cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3 cwiczenie po 3 serie na mniejsze partie Zmieniony przez - amigo10 w dniu 2012-09-02 21:20:59 Zmieniony [...]