cwiczen na partie

trening mam taki Poniedziałek: Klata: Ławeczka łamana do dolu Ławeczka łamana do góry Ławeczka prosta Bramka i przyciąganie z wykrokiem oburacz Motylek Hantelki na lawce prostej Triceps: Hantel za Glowa i uginanie reki wraz z wyprostem Bramka ze sztangu na gorze i jedna noga przed soba nadchwyt Nogi: Maszyna Maszyna Odpychanie nóg ku gorze [...]

Hantle bardziej praktyczne, w domu wiecej wykonasz hantlami tym bardziej jak nie masz ławeczki , modlitewnika itp. Hantelkami z obciazeniem 5 do 20 na jedna zrobisz bardzo duzo cwiczen na praktycznie każdą partie .

nie ma cwiczen na 'dolne' partie, tym bardziej ze glownie przy nich nie pracują na 1 planie mm. brzucha

Brakuje bardzo dużo ćwiczeń na poszczególną partie jak tricepsy plecy barki. Plan dupny, poważnie zastanów sie co będzie dla ciebie lepsze plan na obwody czy serie i skorzystaj z pomocy : http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH%21%21%21%21-t403536.html

a ile serii robisz? i ile ćwiczeń na każdą partię? robisz brzuch?

zwiększ ciężar i urozmaicaj ćwiczenia albo sposób wykonywania ćwiczeń masz za dużo powtórzeń w seriach ogranicz się do 10-12 powt i do 10 serji na partie a będziesz rósł

to jest w tej chwili podstawa mojego treningu. do tego dokładam zawsze kilka ćwiczeń na mniejsze partie mięśniowe. Chcę poprawić plecy dlatego mam wiosłowanie na obu treningach. w trningu B miało być wyciskanie sztangi nad głowę ale jakoś mi to uciekło :p... na razie większość jest na lekko (ok 40% maksów), na ciężko wychodzi mi średnio raz na [...]

No taki mało proporcjonalny ten Twój treningi - na klatkę i barki dużo a na grzbiet w stosunku do tego mało. Obstawiam że po prostu za dużo masz tych ćwiczeń na te dwie partie i stąd ciężko o progres.

[...] lapki to tylko split z tym ze jak z reszta parti nie masz problemow raczej celowal bym w cos standardowego zeby w razie zastoju miec pelne pole manewru z modyfikacjami. moze split 4 dniowy standardowy z osobnym dniem na lapy klatka + nogi wolne lapy wolne plecy barki zestawy cwiczen standardowe po 3-4 cwiczenia na partie bez zabawy z maszynami

Ale ja nie zaczynalem splitem (chyba na szczescie :D ) - na poczatku mialem okres przygotowawczy, czyli nie za duze ciezary i po jednym cwiczeniu (3-4 serie) na partie - 3 razy w tygodniu. Nie mialem jakos dobranych cwiczen tylko robilem to co mowili bardziej doswiadczeni. Np. jednego dnia na biceps zrobilem na modlitewniku ze sztanga lamana, a [...]

Przy tym stażu, biorąc pod uwagę również to że grę wchodzi inny sport, nieco odmienny w swych założeniach - potrzebujesz innego typu treningu, mianowicie Full Body Workout. Masz go w postach podwieszonych. Wzoruj się na metodzie 5x5, z tym że ilość serii na duże partie 3s i na barki 2 serie. Bez wykonywania ćwiczeń na biceps i triceps. W razie [...]

Jeśli chodzi o ilość wykonywanych przeze mnie ćwiczeń na daną partię to staram się robić dwa ćwiczenia, dwa to tak na styk, a jeśli chodzi o zakres serii i powtórzeń to ujdzie?

Oba warianty sa skuteczne. Tyle ze przy tym stażu niekoniecznie potrzebujesz az 4 ćwiczeń na barki. Lepiej wybrac mniejsza objętość a ćwiczyć kazda partie np 2x w tygodniu.

Przeładowany trening, nogi które są połową ciała i małe barki katujesz taką samą iloscią ćwiczen Na mniejsze partie wystarczą Ci 3ćw Proponuje zakres powtórzeń mniejszy 8-12p

Jak nie boli na poczatku to rób do tąd dopoki poczujesz ,że ta partia pracuje. Poszukaj innych cwiczen na dolne partie jak dotychczasowe nie daja kopa.

Czemu aż 5 na drążku? Ćwicz całe ciało, po 1 ćwiczeniu na partię, tzn. jakieś przysiady, jakieś podciąganie, jakiś rodzaj pompek/dipsów, coś na barki, brzuch, łydki i będzie dobrze. W atlasie "domatorskim" masz sporo ćwiczeń więc wybierz najlepsze dla siebie. 3 razy w tyg. ćwicz.

to może spytam Was jakie ćwiczenia rozciągające byście mi mogły polecić i w jakim czasie mogłyby dać jakieś efekty, żebym wiedziała, ze bezczynnie nie siedzę ;p chcę tylko jakieś propozycje ćwiczeń na rozciąganie i ile czasu trzeba poświęcać tak mniej więcej. inne ćwiczenia tak ogólno ruchowe i tak będe wykonywać, czasami siłownię pewnie odwiedzę, [...]

ok, rozumiem że chcesz dobrze ale jak CI powiem że jadę na diecie tłuszczowo białkowej to Ci się to nie spodoba a ja na prawdę chcę się tylko dowiedzieć o rodzaj ćwiczeń na te partie mięśni.Jak będę potrzebował głębszej wiedzy to na pewno się do CIebie zgłoszę

Moj staz to 7 miechów, nie za mało tych ćwiczen na poszczegulne partie mięśni?

Moj staz to 7 miechów, nie za mało tych ćwiczen na poszczegulne partie mięśni? IMO nawet za dużo - bo osobiście teraz np ani bicepsa, ani tricepsa ni ćwiczę. Ale to moja opinia. Trening git, jak georgu pisał, możesz nim ćwiczyć.