cwiczen na partie

[...] wykonujesz 1 obwod przez 1 tyg.potem kolejny tydzien 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by [...]

W dni A skup się na partiach większych, w których mniejsze będą jedynie mięśniami asystującymi, ogólnie chodzi o ćwiczenia fundamentalne (martwe ciągi, wyciskania, podciągania, ugięcia), a w dniu B możesz już bardziej myśleć o ćwiczeniach konkretnie na małe partie, np. coś z ćwiczeń na brzuch. Staraj się unikać ćwiczeń izolowanych. Tak Ci [...]

Jeśli trening ma być szybki to jak najbardziej może taki trening być. Bo z reguły te plany push czy pull mają nieco więcej ćwiczeń ale spokojnie możesz zostawić tak jak masz po jednym ćwiczeniu na partię na początek może być. Zawsze w trakcie można co nieco dołożyć ćwiczeń w treningu. Do tego musisz mieć jakąś sensowną rozgrzewkę przed treningiem. [...]

Słusznie zuważyłeś. Sam nie wiem dlaczego nie dodałem nóg. Czyli sądzisz , że to będzie znacznie lepsze od cwiczen na okreslona partie miesniowa. A co do tego zestawu dyskotekowego to troche przesadziles. Poprostu nie chce zacznynac ponownie od nowa , tylko wznowic treningi z odpowienimi cwiczeniami. Dlatego poprosilem forumowiczow o wybranie z [...]

Na razie na tym splicie z pierwszego postu idzie bardzo dobrze, lecz wiele osób mówiło mi, że za dużo, dlatego chciałem coś obciąć. Dieta jest. Jest napisane w pierwszym poście... Niestety - ćwiczę split, widzę efekty, mam zamiar nadal ćwiczyć split. Split dla początkujących - chodzi mi o to, że bardziej zaawansowani robią więcej ćwiczeń na daną [...]

Czy możecie mi pomóc ;) Konkretnie to ćwiczę na siłowni gdyż zależy mi na rzeźbie, w żadnym wypadku na schudnięciu. Mam 25 lat 167cm wzrostu i ważę 52kg ćwiczę już jakiś czas widzę zmiany ale brak profesjonalizmu powoduje także brak oczekiwanych efektów na siłowni spędzam ok 1,5 godziny 3 razy w tygodniu Najbardziej zależy mi na rzeźbie w [...]

Cześć, dzisiaj drugi dzień budowania formy i trzymania dużej michy :) Waga z rana 56:2 kg (prawie 3 kg więcej niż waga startowa) powoli zaciera się całe piękno mojej fit sylwetki :-P Obwody z rana, których nie umieściłam w pierwszym poście to: łydka: 34 cm udo: 52,5 cm pupa: 90 cm pępek: 78 cm talia: 65 cm biceps: 29 cm Dzisiaj trening barków i [...]

Walnij sobie jakieś FBW, 6/7 ćwiczeń, po jednym na partie, ćwiczenia wyłącznie złożone, na duże partie - nogi, plecy, klata 3 seria, na mniejsze - barki, biceps, triceps, łyfy 2 serie, tutaj znajdziesz wszystko co Ci będzie potrzebne - http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (na dole wypowiedź użytkownia Traktor71) tak samo tu [...]

[...] z najwiekszymi oporami wielu ludzi ma tan sam problem i to z prostej przyczyny klatka jest uwazana za wykladnik sily czyli im wiecej wyciskasz tym wiecej masz sily przy cwiczeniach innych grop miesniowych w d*pie masz ciezar cwiczysz sobie spokojnie z obciazeniem dajacym mozliwosc poprwanego wykonania zamiezonej liczby powtorzen. natomiast [...]

Raczkowi chodziło oczywiście o podział treningowy push/pull/legs, czyli: Mięsnie odpowiadające za wszelki ruchy pchające/odpychające/wyciskającena jednej sesji. Mięśnie przyciągające etc. na jednej sesji. Nogi na jednej sesji. Na tamtej stronie masz podanejak nalezy ćwiczyć poszczególne partie...Tzn. ile ćwiczeń na jakie partie i w jakiej [...]

7 miesięcy ćwiczyłem bez planu teraz dopiero się zabrałem za jego układanie zrobiłem już ich chyba 5 i wszystkie były złe ... poczytam jeszcze na sfd i może w końcu się mi zdoła jakiś porządny plan złożyć :/ Po ile tak ćwiczeń powinno być na partię mięśni ?

nazewnictwo Twoich ćwiczeń daje dużo do myślenia.. MOŻE JEDYNIE OSTATNIE ĆWICZENIE NA TRICEPSA (FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GLOWY OBURACZ) Jeżeli chodzi o podział na partie to wlaśnie sugerowalem się innym artykułem Wodyna, w którym to właśnie polecał wykonywanie w 1 dzień barków z nogami, w drugi klatki z bicepsem i tricepsem i w [...]

Omijaj Smitha z daleka, narzuca tor ruchu co jest szkodliwe, ćwiczeń na nim nie polecam. Żurawia możesz zmienić na uginanie. Ćwicz ruch, koordynacje i technikę nawet na samej sztandze na początek. Jak dasz radę to zwiększaj ciężar co serie. Biceps/triceps to tak małe partie, że nie potrzeba na nie tak naprawdę dużo, pracują przy innych [...]

Ale wiesz....tu nie chodzi o to, ze zaraz musisz ćwiczyć tamtym wyznaczonym planem...Ja się nie znam zbytnio na planach siłowych...Ale jest tam trochę wytycznych, które powinieneś znac...W twoim planie jak widac ich brakuje. Poczytaj, na pewno dowiesz się ciekawych rzeczy. Wydaje mi się, że nie chciało ci sie specjalnie czytać, tylko od razu [...]

Co powiecie o tym planie? nadawał by się? Można by było mięśnie bicepsa do któegos dnia dorzucić?, bo jest mało na tą partie cwiczen. Ćwiczeń na biceps jest wystarczająco. Do jednego z ćwiczeń jest potrzebny drążek, a ja go nie posiadam, można zastąpić te ćwiczenie jakimś innym? Zamiast podciągania na drążku daj wiosłowanie. Do grzbietu dorzuć [...]

Nie mam jak wykonywać ćwiczeń na poręczach :) Ale to nic.. Spróbuję ułożyć zestaw ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, aby zachować odpowiednią kolejność na tym sprzęcie jakim dysponuję. Ciągle teraz staram się ogarnąć porządną dietę. O ile mogę sobie pozwolić na porządne śniadanie, to po wyjściu z domu do pracy (9:30) do godziny ok. 19:00 mam [...]

[...] z okresu gdy byl ustawiony piorytet na ta partie :-) hmm moim zdaniem nogi odstaja bardzo, lydka rowniez jakos gentycznie chyba nie umie jej rozbudowac bo tyram ja jak moge :-% a co do cwiczen na czworoglowe to pod jakim kontem musialbym isc ? hmm mysle ze debiuty chyba odpuszcze chociaz zobacze aczkolwiek na pewno pociagne redukcje do konca ;-)

Plecy: gdzie jest wiosłowanie, jedno z ważniejszych ćwiczeń, a tak wogóle to po co aż tyle ćwiczeń na tą partie? Plecy są ważne, ale bez przesady, można sobie zrobić więcej krzywdy niż pożytku.

Jak moim zdaniem to po przerwie za dużo serii i ćwiczeń na dane partie mięśni. Lepiej rozbij to sobie na 2 zestawy i po 1 ćwiczeniu na jedną partię mięśni :-).

Korzystaj tez z atlasu ćwiczeń masz mnóstwo ćwiczeń na poszczególne partie pozdro