cwiczen na partie

/SFD/2023/1/10/713a2974948f46a1988b92febc9f69db.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi od nas oczekujesz? Mamy Ci współczuć, że przez ponad 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. [...]

Kwestia indywidualna, na tyle na ile pozwala ci regeneracja i ile jesteś w stanie zmieścić ćwiczeń o określonej ilości serii i powtórzeń w jednostce treningowej.Zasada jest taka, żeby na drugi dzień bolało na tyle, że wiesz, że masz daną partię przetrenowaną.

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jesteś poczatkujacy wiec nie skupiaj sie na takich planach a ulóż sobie dobry plan FBW który będzie dla ciebie najlepszy bo każdą partię mięsniową bodźcujesz kilka razy w tyg i dla osób z twoim stażem w ogóle nie [...]

/SFD/2021/7/29/a5e4fecc39314a289ec8aec4f5add8f8.jpg Sposób, w który trenujemy jest ważny dla naszych efektów jednak samo dobranie metody treningowej jest tutaj dość istotnym czynnikiem. W przypadku osób początkujących założenie treningu fbw jest prawidłowe, przy czym progresujemy nie tylko używając co raz większych ciężarów, ale z czasem [...]

Mój wiek 23 lata, staż to takie 3 lata faktycznie treningu bo schudłem 40kg oraz 3 lata chodzenia z przyzwyczajenia aby podtrzymać wyniki i nie tyć mimo słabej głowy do słodyczy. Waga 81kg, wzrost 175cm. Do tej pory trenowałem łącząc 2/3 partie na treningu, typu Nogi-Barki, Plecy-Klatka, Ramiona-Brzuch, często FBW, Push/Pull a do tego dokładałem [...]

Plan jak na osobę początkującą według Traktora wygląda sensownie, sma rozkład ćwiczeń wraz z ilością powtórzeń powininen zaangażować główne partie mięśniowe oraz wyuczyć odpowiedniej techniki, biorąc pod uwagę pierwsze miesiące trenowania takim systemem. @georgu, to zamieszchłe czasy pewnie były, to nawet ja nie pamiętam kogoś takiego, a też już [...]

Na redukcji możesz cwiczyć dowolnym planem siłowym , byle tobie spasował zestaw ćwiczeń bo na redukcji najwazniejszy jest odpowiednio prowadzony deficyt kaloryczny a trening siłowy ma tylko za zadanie dac bodzieć mięśniom aby nie odeszły gdy my jesteśmy w deficycie więc tu bez znaczenia wiekszego czy dasz sobie FBW czy PPL czy jakiś inny podział [...]

Niestety, ale nie rozumiem sensu i założeń tego planu treningowego. Dlaczego małe partie mięśniowe robisz osobno i duże osobno? Zaczynasz od małych partii mięśniowych z a kończysz na dużych. Jeszcze brakuje tego, żeby zaczynać od ćwiczeń izolowanych, a kończyć na wielostawowych/złożonych, lub robić rozgrzewkę po treningu. Sugeruję zapoznać się z [...]

Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]

/SFD/2023/4/4/035601f3c4cf445dacdd7ed79258a37e.jpg Mam pewien problem z Twoim planem bo generalnie jak bym miał ocenić plan z partią trenowaną raz w tygodniu dla kogoś średniozaawansowane to jest całkiem spoko, ale jak zawsze można by było pewne modyfikacje wprowadzić. Jednak jeśli jesteś początkujący to poszedłbym w nieco inną stroną. Mianowicie [...]

/SFD/2021/2/2/db634774e8c247f9bd55afffc14264ac.jpg Częstotliwość treningów siłowych jest jednym z podstawowych parametrów jakie planujemy przy komponowaniu mikrocyklu treningowego. Częstotliwość to nic innego jak ilość treningów danej partii mięśniowej w przyjętej jednostce treningowej np 2 razy w tygodniu, czy raz na 3 dni. W przypadku treningów [...]

Ja bym zwiększył ilość ćwiczeń. Moim zdaniem jedno ćwiczenie na sesji to za mało. Lecz ćwiczę FBW, więc przetrenowuję partie 3 razy w tygodniu. Dodatkowo wykonuję po 12 powtórzeń. Na tricepsy też wykonuję jedno ćwiczenie na sesji a siła idzie ładnie ;-)

Mam pytanie odnośnie kolejności ćwiczeń. Od kiedy pamiętam zawsze miałem problem z bicepsem, nie rósł tak jak bym chciał. W obecnym treningu gdy przychodzi czas na uginanie sztangi, mam łapy zmęczone wiosłowaniem i podciąganiem. Jeżeli bym zmienił plan jak niżej to było by to kiepskie? Wiem, że najpierw duże potem małe partie, ale w planie niżej [...]

Ogólnie to nie jestem bardzo przemęczony na co dzień,bo na każdą partie tobie od 2 do 3 ćwiczeń i dobrze mi się ćwiczy bo z treningu na trening jest progres

/SFD/2024/3/26/9729a2afd24e44f4a45988b2c0582832.jpg Jak chcesz mieć plan treningowy w formule fbw to po prostu to co wrzuciłeś trzeba uzupełnić żeby faktycznie w każdym dniu ten plan miał taką formułę. Tylko trzeba podejść do planu treningowego dla początkującej bardziej zachowawczo. Ja rozumiem, że kobiety najczęściej mocniejszy nacisk kładą na [...]

Zakładając, że rzeczywiście trenujesz od roku czasu i technika ćwiczeń jest już opanowana, to rzeczywiście wynik ten, jak na osobę o Twojej masie ciała jest dość słaby. Niestety czasami tak jest, że pewne partie mięśniowe mamy słabsze i progres w kierunku rozwoju ich siły jest bardzo mozolny. Ja również nigdy nie wyciskałem zbyt dużo, ale czy [...]

/SFD/2023/9/20/ee6a2d462de249c5ab93e0dfdda38a4d.jpg Nie napisałeś za wiele o tym jak trenowałeś wcześniej. Ale ja bym na Twoim miejscu nie szedł w partie trenowaną raz w tygodniu, ale raczej wybrał plany treningowe z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Zacząć jednak musisz od realnej oceny sylwetki bo wrzuciłeś dwa cele przeciwstawne. Jeśli na [...]

Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Mając sześć miesięcy stażu treningowego, nie widzę sensu w tym, aby nakładać priorytet na określone partie mięśniowe. Dopiero co zaczynasz i nie wydaje mi się, żeby było to konieczne. Bez wątpienia każda partia mięśniowa wymaga rozwoju. To co jednak jest najważniejsze w obecnej sytuacji, to nauka [...]

/SFD/2024/5/6/d5ae8d6dc01d4c66a4d48ae499d22a58.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego co spowodowało ten brak mobilności. U jednych to będzie brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej i przez to mięśnie są słabe i nieprzyzwyczajone do pracy, a z drugiej strony może to być źle skomponowany plan treningowy, który promuje jedne partie treningowe, a [...]

Właśnie po to jest ankieta do wypełnienia żebyś wpisał tam przeciwwskazania do treningu siłowego. Warto by było się skonsultować z jakimś ogarniętym fizjo co Ci wolno na siłownie, a czego nie. 3 treningi w tygodniu są wystarczające do rozwoju oraz prawidłowej regeneracji choć ta zależy od wielu czynników. Trening partii musi być dostosowany do ich [...]