cwiczen na partie

[...] 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad 3x3? Bardzo dziekuje [...]

+ wykonywanie 6 ćwiczeń na partię, co też za dobrym pomysłem nie jest, ale jeszcze lepsze jest połączenie nóg z tricepsem

Ciekawe połączenie :) a ile robisz ćwiczeń na partie? Dużą-małą?

No dobra przyjmijmy że leci 5-8 ćwiczeń na partie po 2-3 robocze każde taki zestaw z 1,5 - 2h, przerwy po około 1,5 - 2 minuty, btw - jeśli mam prace siedzącą i główne aktywnosci to cardio plus siłowy w jaki "poziom aktywnosci" celować? zazwyczaj te 5 treningow jest opisywany jako duży lub średni ale z racji pracy nie wiem czy to bangla.

robilem mniej wiecej po jednym do2 dwoch cwiczen na partie.Po 2 serie kazdego.Ale w koncowce 10 dolozylem po jendej serii. staz prawie 3 lata.

/SFD/2016/10/13/ce1142374c714a1ba1a3d898b4c6dac1.jpg O treningu grzbietu można napisać książkę. W aktualizacji do powyższego tematu, chciałbym wnieść kilka poprawek. Czy plecy powinienem trenować raz czy dwa razy w tygodniu? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Jednakże, największy progres siłowy i masowy uzyskałem trenując plecy 2x w tygodniu. [...]

[...] za karku 3s 7uginanie bic 3s 8.Francuz 3s 9.martwy 3s - pon i piatek 10.lydki 3s jade ten trening juz tydzien i jest spoko , bic przez caly tydzien twardy jak skala wczesniej robilem split , ilosc seri wedlug atlasu cwiczen duze partie 12-16 , male 9-12 czy w przypadku tego treningu powino sie robic podobna ilosc serii w tyg. jak na splicie??

Niektórzy coache to debeściaki tak samo. Młody 17 letni przylazł na siłownie, coach dał mu plan treningowy: 6 ćwiczeń na jedną partię mięśni + 3 ćwiczenia na biceps => wszystko na maszynach w 6 seriach i 12 powtórzeniach. Przecież to bez sensu. Od razu mu pokazałem, żeby przez pierwszy miesiąc robił ciągi, przysiady, wyciskanie leżąc i drążek. Od [...]

Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]

Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]

Witam! Mam problem dotyczący progresu siły przy stosowaniu abs II. Otóż ćwiczę na poziomie 3 już chyba jakieś 1,5 miecha i na początku miałem problemy z poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, ale teraz już chyba wszystkie wykonuję jak należy, ale od ponad miesiąca nie widzę wzrostu siły dolnych partii mięśni brzucha. Te 15 powtórzeń na początku i 10 po [...]

witam mam takie pytanko aby sie upewnic na 100%, 1 pytanie TRENING dla mnie jako typowy HArdgainer mam robic 6-7 cwiczen(na każdą partie po 1 cwiczeniu ) po 8 serii kazde po ok 5 powtorzen?(ok 80% max ciezaru jakiego dam rade podniesc ) ? i taki trening bedzie lepszy dla mnie (nas chudych) niz normalny typu Klatka i biceps w 1 treningu itp ? 2 [...]

Możesz zastąpić;) ale o tym nie jest wspomniane w tym programie. Odkryłem coś fenomenalnie prostego a zarazem genialnego. Otóż dolne parti są odpowidzialne za podciąganie miednicy bliżej brzucha. Więc nie trzeba męczyć sie z nogami (mój główny problem od ćwiczeń na dolne partie zrobiłem sobie jedną głowe 4 głowego uda nwielkosci niemal całego [...]

[...] przesadzać ze zbytnim ograniczeniem kalorii. Proponuję oczywiście odwiedzić działy ODŻYWIANIE i ODCHUDZANIE , aby więcej tracic tłuszczu a jak najmniej mięśni. Umięśnionej sylwetki męskiej na pewno nie osiągnisz, za to wygląd fitneski jak najbardziej. Oczywiście kolejny cykl na brzuch przyda się jak najbardziej obo cwiczen na inne partie ciała.

Mawashi, napisałeś tylko jeden zestaw ćwiczeń na wszystkie partie ciała. A ja słyszałem że podczas jednego treningu powinny być trenowane inne partie mięśni. To znaczy że 3 razy w tygodniu taki sam trening?

Zdaję sobie sprawę że autor filmu działa w branży fitness ale dobór ćwiczeń zaadoptowałem do swojego treningu . Co prawda od niedawna ( 4 tygodnie ) ale za to prawie codziennie 1 seria . Idzie ciężko ale pomału widać postępy . Z tego co tu przeczytałem chyba przesadzam z częstotliwością i ilością ćwiczeń . Muszę to przemyśleć , ciekaw jestem [...]

Czytałem jeden tekst na temat ekto w Kulturystyce i Fitness numer z jesieni zeszłego roku. Trochę to się różni ode tego co tu jest napisane. Wg autora powinno być następująco: Sesja powinna być małej objętości i dużej intensywności. Ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami min.80%CM. Ilość powtórzeń w serii 8-5. Ilość serii na jedną grupę mięśniową [...]

[...] 5x5 - tutaj chciałem teraz zza karku zeby kaptury bardiej pobudzić Wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach Piatek: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 - tu na inne cwiczenie jakies dobre ? Lydki Co ty na to? pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-13 16:10:38 Przepraszam ze nie odpisałem, plan jest ok tylko ze chciałbym [...]

Wszędzie piszą że trening FBW powinien zawierać 1 ćwiczenie na daną partię. Czy jeśli mam kaprys, czas i chęć to mogę wrzucić do planu po 2 ćwiczenia na każdą partię? Zakładając że będę miał trening "A" i "B" i niektóre ćwiczenia (te które są dla mnie priorytetowe) będą się dublować... Podstawowe fbw najczęściej zawierają po jednym ćwiczeniu na [...]

Nie do końca zgadzam się z autorem tego artykułu . Nie jestem przekonany co do tego iż wykonywanie ćwiczeń na inne partie załatwia nam robienie brzucha i że nie trzeba go robić oddzielnie . To tak jak by powiedzieć iż nie trzeba oddzielnie robić tricepsu gdyż robi się on przy ćwiczeniach na klatkę , czy barków gdyż robią się razem z plecami . [...]