cwiczen na partie

Witam. Już wiele wypowiedzi przeczytałem i artykułów ale chciałbym żeby ktoś bezpośrednio odpowiedział na moje pytania. No więc mam problem z nabraniem wagi ;p strasznie ciężko rosną mi kilogramy. Mam 184 cm wzrostu i teraz ważę 70kg a wcześniej dużo mniej. Ćwiczę regularnie od prawie 4 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące pn-wt-śr po ok godzine, [...]

Witam wszystkich! Poniżej rozpisuję trening z którego obecnie korzystam. Zależy mi na uzyskaniu suchej masy mięśniowej i zrzuceniu z brzucha zbędnych ciężarów. Proszę o poradę co zmienić ,co ulepszyć tak aby było jak najlepiej dla mnie. Toleruję każda krytykę i uwagi. Obecnie jestem na cyklu od dwóch tygodni. Doświadczenie 13 miesięcy. Suplementu [...]

[...] rowerek stacjonarny i 2 razy w tyg. silka). Jednak i tu jest dylemat. Bo do tej pory chodzilam 3 razy w tyg. na aeroby ale tzw atc (czyli 20 min intensywnej rozgrzewki + 30 cwiczenia na poszczegolne partie ciala: uda, biodra, posladki, brzuch) i bylo by ok, gdyby nie to ze poniekad atc jest glownie na cellulit, rozbicie tkanki tluszczowej >?? [...]

[...] treningach. tu tez moja prosba do was.. ja z silownia nigdy wiele wspolnego nie mialem wolalem czysty tzw wycisk na macie, mam odporne miesnie na wysilek w domu mam atlas do cwiczen ( gryf, sztanga, regulowana laweczka, modlitewnik, rozpietki, 2 hankle ) PROŚBA moja do was.. mozecie mi cos doradzic (plan treningowy na przyrost miesni) zeby [...]

Siema. Ułożylem sobie plan ćwiczen i mam nadzieję, że się tu ktoś wypowie jeśli jest coś nie tak . Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej były pompki, drążek i hantle. Mam 18 lat, 173 cm, 60 kg wagi, próbowałem wybrać ćwiczenia, które za bardzo nie będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej [...]

[...] 3x10 Nogi maszyna na 2glowy 4x12 maszyna na 4 glowy 4x12 Staram sie cwicząc jedna partie miesni 2 razy tygodniu robic rozne fragmenty danego miesnie przez urozmaicenie cwiczen Jakie sa wasze opinie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwiczylem przez rok ,ale od 1,5 roku [...]

[...] potem 2-3 dni przerwy i jazda. Jednak chyba nie jest to najlepsze wyjscie. Oto ćwiczenia które bym zaproponował, prosze o ewentualne korekty albo propozycje jeszcze jakichs cwiczen. Biceps: -Podciąganie na drązku podchwytem 3 serie -zginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie -Zginanie ramienia z hantlem 1,2 reka 3 serie Klata: - pompki 3 serie - [...]

Witam mam wielką prośbę do traktora71 (jeśli mogę cię prosić o pomoc i twoje rady ). Od początku: Trenowałem już Splitem ,ACT,FBW ćwiczyłem tymi planami ok. 6 miechów efekty takie sobie ale siła bardzo słabo waga z 60kg -70kg efekty słabe pewno dlatego że jeszcze nie wiedziałem tyle co tera wiem choć Itak dużo jeszcze nie wiem po drugie [...]

Witam serdecznie, pierwszy post. Stwierdziłam, ze jeśli załoze konto to zwiększy mi się motywacja, bo moze ktoś rzuci we mnie jakąś poradą, wsparciem, kebabem... tortem... Płeć : kobieta Wiek : 21 Wzrost : 168 Obwód klatki : 97 Obwód talii : 78 Obwód uda : 66 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% :c Aktywność w ciągu dnia: do października [...]

Dzień dobry! Zakładam własny wątek. Tak chyba będzie mi najwygodniej śledzić postępy i uwzględniać Wasze porady. Wiek : 25 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 Obwód [...]

Panowie, potrzebna wasza pomoc Ułożyłem trening Split z partią 2x w tygodniu i mam kilka pytań Czy ćwiczeń i serii nie jest za dużo, żeby nie doprowadzić do przemęczenia mięśni? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia żeby "atakować" każdą partie? Celem jest masa, dobicie do 84-86kg Jeśli coś nie tak to poprawcie,dopiszcie żeby było dobrze Poniedziałek [...]

Witam. Będąc dzisiaj na siłowni z kumplami w pewnym momencie podbił do mnie typek (3 razy większy ode mnie, pełny rozstępów wyciskający conajmniej 3 razy tyle co ja i ze stażem z 9 lat większym odemnie) z tekstem "Za dużo ćwiczysz!" niby okey pośmieszkowałem że chyba jednak za mało ale no nic, mijały serie i tak od słowa do słowa wkońcu wyszło że [...]

Witajcie, Mam 36 lat, 2 tygodnie temu zaczęłam trenować cokolwiek. Wcześniej przez lata nie robiłam praktycznie nic, siedzący tryb życia, pracy itp. Mam 168cm, ważę 68kg. Mam raczej proporcjonalną sylwetkę, dramatu nie ma. 3 lata temu dość mocno schudłam (13kg) i od tego czasu trzymam wagę, jednak utrzymuję również bardzo niskie spożywanie kalorii [...]

[...] :) i prosze o komentarze rady poprawki jakies ulepszenia do treningu diety itp. Z gory dzieki. Cwicze prawie rok silka/dom/silka aktualnie trenuje na silowni full zestaw do cwiczen i chce sobie ulozyc nowy plan treningowy stary wygladal tak Czas jaki mam na trening Cwicze 4x w tyg. Poniedzalek - Barki biceps Sroda - Klatka triceps Piatek - [...]

I - trenuje ( tak bardzien na serio ) od środka zimy roku 2002. Tak mniej na serio trenuje od początku zimy r. 2001 lecz operacja oka na poczatku wakacji pozbawiła mnie możliwości ćwiczenia na 5-6 miesięcy (zakaz lekarza ) . W tygodniu przeprowadzam 3 treningi (wt, czw, sob). Od czasu początku trenowania na siłowni zdarzyło mi sie kilka przerw [...]

Witam! OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac do okolo 85 kg do 31 lipca(zenie sie tak wiec motywacja jest) i zlapac rzezbe. Płeć : [...]

[...] ukladaniu sobie treningu i w tymze treningu moja prosba czy moglibyscie go ocenic ? w zamierzeniu jest to trening na mase na wstepie musze napisac ze zamieszczam wiecej cwiczen niz zamierzam wykonywac - prosilbym o wskazanie ktore bylyby najlepsze rzecz tym ze silownia na ktora chodze jest taka na wpol silownia na wpol fitness centre wiec [...]

[...] jak dla mnie postęp, gdyz zaczela wyksztalcac mi sie sylwetka oraz dziewczyny zaczely mowic ze mam fajna klate ;P Ale do rzeczy : Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu, systemem cwiczenia, dzien przerwy, cwiczenia i robilem tzw. Full Body Workout ( biceps, triceps, barki, klatka ) + 2 razy w tygodniu w "dniach przerwy" robilem plecy, nogi i brzuszki. [...]

Siemka. Piszę raczej, by się o coś spytać i dopracować trening, niż prosić o sprawdzenie, bo zdążyłem już trochę ogarnąć temat i doskonale czuję jaka forma ćwiczeń najlepiej stymuluje mój organizm. Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 176 Staż treningowy: około 2 lat Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

założyłem już kilka tematów ale doszłem do wniosku żeto wszystko niema wiekszego sęsu;/ oczytaęłm sie różnych artykółów na temat treningów rozgrzewek diety rodzai ćwiczeń i zasad kulturystyki -starałem sie ułożyć plan treningowy ale teraz to jż zupełnie nie wiem opd czego zacząć. Na foróm jestkilka FAQ które zupełnie naplątały mi w głowie. No [...]