cwiczen na partie

w tym planie jest za malo cwiczen na poszczegolna partie ciala moim zdaniem.Ale tak jak radza koledzy FBW

to kupuj jak najszybciej :) 40kg to duzo dla cwiczen na male partie ale malo np. dla wyciskania na klate lub mc ;)pozdrawiam

Chyba większość ćwiczeń na najszersze angażuje również i te partie. W atlasie jest takich ćwiczeń pełno www.kulturystyka.pl/atlas

[...] jak tu bylo mowione bicepsa. Przy czym z podkresleniem najszerszych. To one sa priorytetem. Jest jeszcze kwestia tego czy waski czy szeroki chwyt. W kazdym razie w atlasie cwiczen znajdziesz cala game cwiczen na te partie. Z doswiadczenia Ci powiem, ze jesli chodzi o ilosc powtorzen wykonywanych na drazku to nic tak nie pomoze jak zrzucenie [...]

Nie ma potrzeby dawać 2 ćwiczeń na każdą partie - skup się na podstawach, mógłbyś się wtedy przetrenować. Pzdro

Okej, przepraszam że długo nie odpisywałem ale jakoś czasu brak było. Podsumowując Mam zamiar robić 3 treningi tygodniowo + raz w tygodniu basen Co do przysiadów. Myślałem że to jedno z podstawowych ćwiczeń na początek, bardzo lubiłem to ćwiczenie jeszcze za czasów gry w siatkówkę (raz na jakiś czas mogliśmy dorwać się do sztang ale bardzo rzadko, [...]

Jeżeli upierasz sie przy splicie to klatkę trenuj raz w tygodniu tak jak pozostałe partie. Nie olewaj nóg, za mało ćwiczeń na nie. Nogom należy się osobny trening. W Twoim planie nie ma nic na dwugłowe ud. Barki i plecy przeładowane, na barki wystarczą 3 ćwiczenia a na plecy 4 wielostawowe. Tydzień zaczynaj od treningu nóg lub pleców a nie od [...]

Do Michail Pytanie dotyczące tabeli w atlasie ćwiczeń (TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW) Co to znaczy intensywność treningu czy dwa rodzaje ćwiczeń na daną partie to jest wysoka intensywność czy niska ??

Poczytaj przyjacielu o układaniu planów treningowych bo ten niestety nie nadaje się do treningu zdecydowanie za dużo serii i ćwiczeń na poszczególne partie zła kolejność ich wykonywania pozdro

Bo daj sobie mniej tych ćwiczeń tzn po jednym na partię i zrób tych serii 5 w każdym ćwiczeniu i wyjdzie zdecydowanie lepiej.

proszę nie wklejać linków do konkurencyjnych serwisów . wyciskanie żołnierskie , sprzed głowy stojąc , za głowy można uznać za kontuzjogenne choć uczy prawidłowo ściągać łopatki - ale zostawmy to . drążek to podstawa nie dasz rady się podciągać to znaczy że jesteś słaby i do tego nigdy nie rozbudujesz pleców . podkładasz ławeczkę pod nogi i [...]

Problem w tym, że nie podoba mi się już wizualnie progres nóg - niech nie lecą z mięśni ale już niech na chwilę obecną nie rosną - do tego chcę aby ich trening stymulował metabolizm i nie zrezygnuję z ćwiczeń na tą największą partię. Jak to w takim przypadku rozegrać? Ja ułożyć plan i ile stosunkowo w tygodniu robić aerobów po siłowym i ile [...]

Ja bym tymczasowo nie dokładał ćwiczeń na te partie a pobawił się ewentualnie ilością serii. Jakie tempo masz przy ćwiczeniach?

dzięki wilkie, więc zabieram się za ten plan, choć przyznam szczerze jestem troche sceptycznie nastawiony do FBW. Mało ćwiczeń na dane partię, chyba za bardzo się przyzwyczaiłem. A jak długo ma trwać cykl na tym?

Ok, i dwa kolejne pytanka. Zauszy po 2-3 tygodniach zwiększać cięzary ? Czy zwiększać ilość serii i dopiero jak dojde zauszmy do 12 na partie mięśni wtedy ciężary? Jak Robie np. naramienne i nogi to na przemian raz cwiczenie na nogi raz na naramienne ..czy pierw wszystkie cwiczenia i serie na nodi, potem reszte cwiczen na naramienne ?

1. Nie tyle ACT byl by najlepszy, a FBW. 2. Ok ocenie ci to co chcesz, ale przemysl to 3. Polaczenie parti jest ok. Ale plan jest mocno przeladowany. 2/3 cwiczenia na partie wystarcza. Nie trzeba, a nawet nie nalezy urzywac calego atlasu cwiczen w jednym mikro cyklu. Poza tym powinienes sie skupi przedewszystkim na cwiczeniach podstawowych.

Czyli robiłeś wszystkie serie wszystkich ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe jednego dnia ? (i tak powiedzmy 3x w tygodniu)

Ma 2 opcje może dać lub nie , zależy wszystko od ćwiczącego i autora tematu :) Ale sądzę, że robienie tyle samo serii i ćwiczeń na małe partie jak i na duże nie ma sensu;)

hmmm narazie 1 dzień tego treningu i jestem póki co troszke rozczarowany bo praktycznie nie jestem zmęczony- dziwi mnie pare rzeczy w tym treningu jeśli możesz to wytłumacz (bo troche jeszcze zielony jestem i paru rzeczy nie czaje szczególnie po przerzuceniu sie z mojego poprzedniego treningu): -coś mało ćwiczeń na triceps(1!??) -przerwy między [...]

filar53 Tak, to prawda, to jedno z najgorszych i najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń na barki. Przynajmniej robiąc je sztangą. Co do planu to nie widzę sensu dawania po plecach tylu serii na biceps gdyż biceps przy ćwiczeniach na tą już pracuje, to samo tricpes po klacie. To małe partie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-26 19:59:43