cwiczen na partie

Dobry trening tylko chyba za mało ćwiczeń na każdą partie może byś dorzucił jeszcze 1 ćwiczenie do tricka i bicka;d Oprócz tego wykonuję ćwiczenia opisane w dzienniku treningowym. Tutaj opisany jest wyłącznie trening na ramiona. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-16 20:40:42

moim zdaniem za dużo ćwiczeń na jadną partie. wystarczyłoby 3-4 ćwiczeń takie jest moje skromne zdanie

Wiesz same ćwiczenia są w porządku i spokojnie można z nich zrobić całościowy trening pytanie jest tylko jak długo już trenujesz czy ewentualnie jesteś zupełnie początkujący. Bo z tych wszystkich ćwiczeń można sobie wybrać po 1-2 na większe partie mięśniowe i po 1 na mniejsze, poskładać z tego jakiś podstawowy trening i zrobić z tego fajny plan na [...]

a co do ćwiczeń na plecy domowym sposobem to masz wszystko czego potrzeba, jakbyś jeszcze miał drążek to już wogóle. No ale z tym co masz możesz robić: - tzw. grzbiety - połóż się na dwóch krzesłach/pufach tak, żebyś nogi miał na nich a ciało od bioder w góre poza nimi, poproś choćby brata, żeby przytrzymał Ci nogi, ręcę zapleć za głową i wykonuj [...]

Masz za dużo Ćwiczeń na każda partie mięśni w 1 dzień ... ;/ Nie będzie dużej regeneracji a podczas budowania masy mięśniowej jest potrzebna regeneracja ... Zrób tak Pon. Klatka piersiowa :Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8,Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Wtorek. Plecy:Wiosłowanie sztangą 4x8,Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x10 [...]

też tak myślałem właśnie na FBW :) i myślisz że to pomoże ? taki trening jest lepszy niż taki z podziałem na partie ? Dzisiaj na siłowni odwaliłem Klatkę plus Biceps plus brzuch :) dobrze poszło. Dobra pompa i wgl. wymyśliłem wiele ćwiczeń na brzuch :) Jutro wstaje o 6 rano i biore sie za michę :D potem szkoła i siłownia.. Musze ułorzyć plan FBW [...]

Rozumiem, że to co dopisałeś przy nogach i plecach to jest zamiennie do całości ćwiczeń na te partie? Tz., że zamiast dwóch ćwiczeń jedno...Tak?

Ułóż sobie trening na 4-6 tygodni i lekko go modyfikuj - zmieniając intensywność przy aerobach, dodawając powtórzenia/serie i/lub ciężary. Wszystko by ciało miało jak najwolniej się adoptowało do ćwiczeń. Nie wiem jak wygląda twoja sylwetka, ale dałabym więcej ćwiczeń na barki? Nie da sie zgubić miejscowo, wiec ćwiczysz całe ciało z prorytetem na [...]

Witam. Jestem już po pierwszym treningu. Plan jest bardzo fajny i dobrze mi się ćwiczy. Robie dokładnie tak jak jest rozpisane. Nie wiem czy to dobrze czy źle ale nie mam żadnych zakwasów. Pamiętam, że jak kiedyś chodziłem na siłownie to miałem zakwasy ale wtedy miałem beznadziejny plan i dużo ćwiczeń na różne partie więc to może dlatego. Po [...]

Witam Nie pisałem prawie dwa miesiące, ale to nie znaczy, że w tym czasie odpuściłem pakiernię. Wręcz przeciwnie, przez 8 tygodni realizowałem plan na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc. Plan polegał na stopniowym zwiększaniu obciążenia w wyciskaniu a oprócz tego robiłem po kilka prostych, siłowych ćwiczeń na inne partie. Wszystko szło dobrze, [...]

A będą również dobre efekty ..?? chodzi mi o to że w tych treningach co mi proponujesz to jest jak by to nazwac mniej ćwiczeń np. na plecy i chodzi mi o to czy beda sie tak samo budowały jak na jednym treningu ale z większą ilością ćwiczeń na daną partię..??

Co mogę robić zamiast, martwego ciągu i ćwiczeń na nogi prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu ? żeby pracowały te partie mięśni.

Jak na staż 3 miechy to za dużo ćwiczeń na jedna partie mięśniową.I na co chcesz ćwiczyć siła,masa? Najlepiej skorzystaj z gotowych planów a jeżeli bedziesz miał już trochę wiedzy ułóż własny plan i daj do oceny. Pzdr

Ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywane nieprawidłowo, czy też prawidłowo nie są szczególnie pożyteczne jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej z tej części ciała. Nie musisz wykonywać wcale ćwiczeń na mięśnie brzucha i możesz mieć brzuch o jakim marzysz. Możesz też przez większość dnia wykonywać w perfekcyjnej formie najskuteczniejsze [...]

Nie wiem czy juz to widziales, ale tu masz przyklady cwiczen i planow treningowych bez sprzetu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Jezeli dokupisz hantle niesamowicie wzrosna twoje mozliwosci zreszta sam zobacz ile cwiczen na rozne partie mozesz robic tylko z wykorzystaniem [...]

Jak to jest z tym FBW ? W planie traktora nie ma w ogóle ćwiczeń na biceps i triceps- piszą że te partie pracują przy innych ćwiczeniach. Jeszcze spotkałem się na tym forum że bicepsa jako małą grupę mięśniową nie należy "katować" co sesję treningową (u mnie 3x tydz.) ponieważ raz w tyg. ma wystarczyć to samo z tricepsem. Z kolei w tym temacie [...]

Stary, o czym TY gadasz? Do FBW możesz nawalić wszystko co chcesz, ile tylko Twoje ciało wytrzyma. Jakie jedno ćwiczenie na partię? Plecy robisz jednym ćwiczeniem i bica jednym ćwiczeniem?? A jak Ci powiem że możesz robić 2 ćwiczenia na partię, a nawet 3? Pierwsze siłowo, pozostałe pompująco? I jak masz 2 zestawy FBW to przecież możesz robić [...]

[...] uwazam, zebys miala szerokie ramiona, bo sa na rowni z biodrami. Sama jestem wlascicielka podobnego typu sylwetki (poza wzrostem bo jestem 9 cm nizsza) i nawet spora ilosc cwiczen na gorna partie nie rozbudowala mnie bo po prostu jestem kobieta bez AAS. Kobieta nigdy nie osiagnie takich wynikow co mezczyzna. Szczegolnie przy dlugich konczynach [...]

1. 12,10,8 etc. Wraz ze zmniejszaniem ilości powtórzeń zwiększaj ciężar. 2. Nie za dużo, ale na biceps zmniejsz bo wykonujesz tyle samo serii co na klatkę, a to mała partia. ( 3 ćwiczenia po 3 serie starczą ) 3. Twój plan jest słaby : - na plecy za mało ćwiczeń, na nogi za mało ćwiczeń, na małe partie za dużo serii w porównaniu do dużych.

Co mam zmienić? Wszystko. Kolego, za dużo serii i ćwiczeń ! Na początek na duże partie mięśniowe (klata, bary, plecy..) 12 serii w tym 4 ćwiczenia. Na mniejsze (bic, tric, łydki) 9 serii w tym 3 ćwiczenia. Połączenie w splicie poniedzialek - kllata + tric sr - plecy + bic piatek - barki + nogi brzuch na kazdym treningu. Jak chcesz schudnąć - [...]