Moj plan trenigowy do oceny!!!

Poniedzialek
Klatka.
1. klata poziomo 4x10/8/6/4
2. klata skosna 4x10/8/6/4
3. klata(kąt ponizej 0 stopni) 4x10/8/6/4
4. klatka hantelkami poziomo 3x8
5. klatka hantelkami skosna 3x8
6. rozpietki poziomo 3x10
7. rozpietki skosna 3x10
przerwy okolo 3min.
Wtorek
Biceps, Triceps
1. Biceps siedzac podparty na kolanie 3x10
2. Biceps na sztandze 3x10
3. Biceps mlotek 3x10
4. Biceps na wyciagu krotkie ruchy 3x10
5. Triceps na waskim 4x10
6. Hantelek za glowo 3x10
7. Na wyciagu prostowaniek tricepsow(sciaganie linki) 4x10
Czwartek
Plecy
1. Na wyciagu sciaganie linki do siebie poziomo na szeroki nachwycie 3x10
2. Na wyciagu sciaganie linki do siebie poziomo na waskim nachwycie 3x10
3. Na wyciagu sciaganie linki do siebie poziomo na srednim podchwycie 3x10(piora)
4. Podciaganie sztangi w opadzie 3x10
5. Podciaganie jednego konca sztanki w opadzie 3x10.(drugi koniec zablokowany)
6. Piora(podciaganie hantelkow na zmiane rekami w opadzie) 3x10
7. Martwy 2x10
Sobota
Barki, Przedramie
1.Wypychanie sztangi do gory za glowo 2x10
2.Wypychanie sztangi do gory z przodu 2x10
3.Na wyciagu sciaganie za glowo 3x10/8/6
4.Na wyciagu sciaganie przed glowo na szerokim 3x10/8/6
5.Na wyciagu sciaganie przed glowo na waskim 3x10/8/6
6.Na wyciagu sciaganie podchwytem na waskim 3x10/8/6
7.Podciaganie sztangi pod szyje 3x10/8/6
8.Przedramie na sztandze.

Prosze o ocene mojego treningu. I rady co powinienem w nim zmienic

hmm a NOGI?

A wlasnie zapomialem z plecami w czwartek.
1. Na lawce prostowanie nog siedzac 4x10
2. Na lawce zginanie nog lezac na brzuchu 4x10

do d**y

Czy nikt juz nie odpisze?? :(

moim zdaniem za dużo ćwiczeń na jadną partie.
wystarczyłoby 3-4 ćwiczeń
takie jest moje skromne zdanie