cwiczen na partie

mc i przysiad rób zamiennie, tak żeby na jednym treningu nie wykonywać tych dwóch ćwiczeń sds 9-14 dni, najlepiej 14 przeplatasz partie antagonistyczne

Dziękuję Siwula. Wspomnę, że doświadczenia z siłownią mam i to kilkuletnie. Przerwane niestety ze względów naukowo życiowych. Zrozumiałem tak: ogólny rozwój 3x siłownia (trening małymi ciężarami - wszystkie partie ciała, rozumiem 5 serii po 10-12 powtórzeń będzie dobre?) + rowerek (ile km ?) + bieganie (tu zastosuję się do porad futrzaka). W [...]

sluchaj MOREPOWER nie mam moze brakow.. ale nauczylem sie cwiczyc wszystkie partie miesni.. dlatego tak nawalm cwiczenia na wszystkie miesnie zeby zostaly przetrenowane. no ale wkoncu tutaj sie czegos uczymy.. no nic jutro przestudiuje to jeszcze raz i uloze ostateczny plan. zastanawiam sie tylko dlaczego na barki nei mam za wiele cwiczen skoro [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jedzenie Atlas cwiczen:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na male partie typu(triceps biceps klatka barki) od 9 do 12 seri na duze od 12 do 16. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening domatora cwiczenia.

za duzo tego zostaw ~5 cwiczen podstawowcyh na kazda partie po 1 i tyle

masz to co jest najpotrzebniejsze ;D i to na czym wyrabia sie sile ... przydaly by sie jeszcze hantle ale nie jest to az tak bardzo konieczne cwiczenia jakie mozesz wykonywac wyciskanie sztangi plaska/skos Rozpietki (talezami wiadomo ze troche ciezko jest ale dla chcacego nic trudnego :) ) wyciskanie na barki przysiad martwy ciag wioslowanie w [...]

jeśli chodzi o ćwiczenie nr2 to nie możesz go wywalić bo chcąc niechcąc musisz ćwiczyć górne partie klaty.A skos w dół jest bezsensem dlatego że w tym ćwiczeniu pracują te same aktony jak ćwicząc na ławce płaskiej.Wiec niema sensu robić dwóch tych samych ćwiczeń kosztem skosu(górnego).A co do twoich nóg,to gdzie trenujesz?? bo jeśli w domowej [...]

W Indonezji możemy wyróżnić około 150 stylów Silatu,a na Sumatrze kolebce Silatu działają do dziś 23 style. W założeniach systemowych indonezyjski Silat obok walki wręcz przywiązjue dużą wagę do posługiwania się taką bronią jak:miecz,pałka,kij,kris.Nauka posługiwania sie bronią jest ścisle powiązana z nauka walki wręcz,mozna ją kontynuowac bez [...]

gajesII dużo tego nie wyrobisz , basen ,sw , trening siłowy , gimnastyka - ulalala. co do planu , brak ćwiczeń dynamicznych za to wystepuja ćwiczenia na małe partie mieśniowe - kiepsko to widze cieżary to maxy twoje??

mniejsza z seriami będe robił tyle ile chce tyle seri mi odpowiada bo wtedy moge maxymalnie sie "wypompować". Mam pytanie co do rodzaju ćwiczeń czy tyle wystarczy na każdą partie mięśni.

Jesli masz juz mase miesniowa brzucha to wez sie za diete i aeroby.Nigdy nie bedziesz mial widoczych miesni brzucha bez diety i cwiczen ruchowych.Jesli nie masz jeszcze wyrobionych miesni to odpusc sobie aeroby a skoncentruj sie na ich budowie. czyli: cwiczysz brzuch dwa razy w tygodniu robisz nie wiecej niz dwa cwiczenia(jedno na dolne drugie na [...]

[...] nie mialem wiedzy zupelnie...mimo to jako poczatkujacy robilem jakies tam efekty nawet na takiej tandecie, wiec nie sadze by dluzsze rozkminy spowodowaly lepszy efekt - po prostu. Osobiscie nie pchalbym sie w splity 3-dniowe na Waszym miejscu, jak juz to 4-dniowe gdzie kazda partie robi sie 2x w tyg. Malo cwiczen, lecz same podstawowe-najciezsze.

Zapomniałem zaznaczyć że właśnie priorytetowo rozwijanie biceps/triceps Liczba serii i powtórzeń zależna od dnia treningu: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Na które partie jest za dużo ćwiczeń? Dzięki za odp.

nie no zupelnie nie tak. podziel sobie partie na 4 dni: 1-klata,biceps przerwa 2-barki+brzuch przerwa 3-plecy,triceps 4-nogi+brzuch przerwa a co do cwiczen to wybierz 4 na duze grupy i 2-3 na male.poszukaj w archiwum i na glownej stronie. pozdrawiam

Witam. Ja mam 14 lat i 2 miesiące ćwiczyłem na mase na siłowni + boks i widze niezłe efekty ale jak to przeczytałem to chyba też ogranicze swój trening na siłowni tzn na trening ramion 1-2 ćwiczenia mniej i na duże partie 1-2 ćwiczenia będe wykonywał te najważniejsze i w tym jak najwięcej ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Dzięki ;)

Na małe partię tyle samo ćwiczeń i serii co na duże? Plan słaby. Powinieneś szukać czegoś opartego w dużej mierzę o ćwiczenia wielostawowe.

1. To ile zajmuje trening zależy od ilości ćwiczeń i ilości serii, przerwy między seriami od 30 do 60 sekund. 2.Zaczynasz od największych partii ponieważ do treningu np. pleców potrzebujesz więcej energii niż na mniejsze partie. Nie radziłbym robić wszystkich partii na jednym treningu ale to sprawa indywidualna. 3.Ja ćwiczyłem 3 razy w tyg. Day 1 [...]

Znasz takie powiedzenie, że co za dużo to nie zdrowo ? Plan bez sensu. Poza tym albo porządnie, albo rozruszać, bo oba wyrazy nie idą ze sobą w parze. Ja proponuję 5-6 ćwiczeń, po jednym na każdą partię. Nie muszą być w formie obwodów.

Morales_37 dzięki za porady. Podzielę się jeszcze jedną obserwacją. Mój przyrost tłuszczu po zaprzestaniu siłowni był inny niż przed ćwiczeniami. Najbardziej ,,otłuściły'' mi się ćwiczone miejsca tzn. plecy, brzuch, uda, ręce i pośladki (z tego ostatniego byłam nawet zadowolona). Wcześniej (przed siłownią) byłam gruba, ale np. rączki miałam jak [...]

Kompletnie olewasz to co pisze a sam piszesz od rzeczy . Dałeś mi tematy w których przekonują , żeby trenować nogi bo są ważne A GDZIE JA TEMU PRZECZYŁEM? Nie podałeś mi argumentu dlaczego nie. Ja napisałem , że wole 12 serii na male partie a ty nie wiadomo skad piszesz ze plecy paracuja z bicepsem. Wiem , że biceps pracuje z klata ale nie w [...]