Trening obwodowy do oceny

Witam,

Z racji tego, że tak właściwie niedawno "wróciłam" na siłownie robie trening całego ciała żeby sie rozruszać.

Poproszę o ewentualce wskazówki oraz podpowiedzi.


1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z POMOCĄ GUMY LUB NA MASZYNIE – ciężko mi to idzie dlatego robie do bólu
2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE – 3 x 15
3. PRZYCIĄGANIE CIĘŻARU DO KLATKI W SIADZIE – 3x15
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI – 3x15
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU – 3x15
6. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE – 3 x 15
7. UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU – 3 x 15
8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC – 3 x 15
9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC – 3 x 15

1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 3 x 20
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU – 3 x 20
3. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA PROSTYCH NOGACH – 3 x 20
4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – 3 x 20
5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE – 3 x 20

1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE – 3 x 15
2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC – 3 x 15
3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ – 3 x 15
4. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC – 3 x 15


Dziękuję.



Zmieniony przez - Martaaa1527 w dniu 2017-02-09 14:57:19

Ale te wszystkie ćwiczenia wykonujesz na jednym treningu czy jak ? Bo nie do końca wiem jak wykonujesz trening

Tak, robię te ćwiczenia na jednym treningu. Miałam dość długa przerwę i chciałabym się porzadnie rozruszać.

Znasz takie powiedzenie, że co za dużo to nie zdrowo ?

Plan bez sensu. Poza tym albo porządnie, albo rozruszać, bo oba wyrazy nie idą ze sobą w parze. Ja proponuję 5-6 ćwiczeń, po jednym na każdą partię. Nie muszą być w formie obwodów.

Trzeba go sporo okroić bo to nie plan treningowy tylko jakiś armagedon możesz znaleźć gotowe plany w dziale Ladies