cwiczen na partie

i brak cwiczen na niektore partie zaloze sie ze ten kolega nie cwiczy np. nog za to katuje tylko bice i klatke

ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek - takim zestawem możesz już wykonać sporo ćwiczeń na wszystkie partie ciała.

no tak musisz poczytac, skoro masz sztangielki mozesz wykonywac znacznie wiecej i różnych ćwiczeń na wszystkie partie

to jedyna logiczna mozliwosc- czy bedzie czas na regneracjhe ? zalezy ile dasz serii cwiczen na poszczegoolne partie i ile powtrzen

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - zbiór wielu ćwiczeń na każdą partię oraz pomocnych wskazówek :)

Wielkie dzięki :) Ale tak w ogóle to nie wiem jak mam jeść i w jaki sposób ćwiczyć te mięśnie.Nie znam w sumie ćwiczeń na dolne partie mięsni brzucha.Proszę napiszcie mi co i jak :) Z góry dzionki :) Respect:)

i niezapomnij ze trening na mase polega na: - mala ilosc powtorzen 8-12 -duze obciazenie -mala ilosc cwiczen duze partie miesniowe 3 male2

Jeśli chcesz wytrenować wytrzymałość brzucha to najlepsze jest przeplatanie z sobą kilku różnych ćwiczeń na tę partię jak w gigant serii coś podobnego masz na poniższym filmie http://www.youtube.com/watch?v=SKgQFrDSkEM

jak aba ti dodałbym wiecej ćwiczen po 1 na partie mięśniową bo np w a nie masz barków, znowu w b coś by się przydało na plecy jeszcze

może być ewentualnie pon sr pt jeszcze ile cwiczeń seri i powtórzeń robisz na partie

Tak jak kolega wyżej atlas ćwiczeń na kulturystyka.pl tam znajdziesz wszystko. Praktycznie na każdą partie ciała można ćwiczyć hantlami.

Mini man piszesz ze biegasz 2x w tygodniu a od jakiego czasu juz tak biegasz? Bo jesli niedawno zaczales biegac to poczekaj jeszcze chwile, biegaj tak jak sobie postanowiles i pamietaj ze brzuch mozesz cwiczyc nawet codziennie, takze nie boj sie dodawac cwiczen na ta partie po kazdym treningu - w moim przypadku takie cus skutkuje mam 78 w pasie

To bardzo popularna metoda-tj. przeplatanie/parowanie ćwiczeń. Największe zyski osiągniesz,przeplatając ćwiczenia na partie antagonistyczne.Pierwszy z brzegu przykład-biceps/triceps,czworogłowy/dwugłowy. Łydki z grzbietem? Bez sensu.Nic nie wniesiesz a wprowadzisz jedynie zamieszanie.

ćwicz te partie mięsniowe, mięsnia się nie skróci, bo bedzie to przykurcz. więcej cwiczeń na bicepsa, chwyt młotkowy modlitewnik, hantle. Napisz coś wiecej, ile już trenujesz na siłowni co bierzesz, co trenujesz.

musisz miec miedzy cwiczeniami chociaz 1 dzien przerwy bo jak tak bedziez cwiczył to ci sie mniesnia moga spalic i nic nie zyskasz WTOREK: klatka,biceps CZWARTEK: nogi,barki SOBOTA: plecy,triceps i wykonuj od 6 do 14 powtórzeń na serie. Ćwiczeń na każdą partie rób od 3 do 4

Masz po parę ćwiczeń na każda partie to luz i jest czas na regeneracje

Jeszcze odnośnie Twojego treningu: 1. Początkujący nie potrzebuje takiej ilości ćwiczeń na jeden mięsień by się rozwijać. Dla Twojego ciała trening siłowy jest nowym bodźcem, więc jedno ćwiczenie potrafi załatwić sprawę. 2.Lepiej, byś trenował każdą partię częściej, wówczas w skali tygodnia masz większą syntezę protein i nie niszczysz mięsni [...]

Skoro robisz przed 2 miesiące tylko 15 pompek i 20 przysiadów to się nie dziwię, że się nie męczysz. W planie Mawashiego jest jeszcze parę innych ćwiczeń na inne partie mięśniowe jakbyś nie zauważył Na jeden obwód składają się wszystkie ćwiczenia, między nimi nie robisz przerw, zrobisz cały obwód, odpoczywasz 3 minutki i jedziesz następny obwód. [...]

Musiałbym zobaczyć plan treningowy bo jeśli robisz coś jak FBW to nie opłaca się robić aż 3 ćwiczeń na barki. Trudno coś doradzić innego nie znając ogólnego planu na wszystkie partie mięsniowe bo barki pracują także przy wielu innych ćwiczeniach. Jeśli robiłbyś splita to plan który podałem na 1 stronie byłby ok.

[...] i cwicze poprowadzili moj program treningowy tak ze naprawde jestem bardzo zadowolona z efektow...ale ten tluszczyk na brzuchu:) cwicze silowo wszystkie partie ,samych cwiczen na brzuch mam sporo,lacznie na kazdym treningu robie 165brzuszkow z obciazeniem (7kg)plus cardio(bieznia1h) rowerek,wioselka.Prosze o rady co mogla bym zaczac [...]