cwiczen na partie

no "brak ćwiczen na ramiona, pomieszane partie ciala" znwczyni kierva %-)

Wtorek chyba zapomniałeś tam dać ćwiczeń na bica.. Jakiś chyba strasznych błędów nie ma, a raczej za duzo ćwiczeń na jedną partię to nie masz, niech sprawdzą inni..

Tak, co serie odpozywam 2-3 min, czytałem że jak sie ćwiczy na siłe, to trzeba około 2,3 min przerwy. Chciałem jeszcze zapytac czy nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie jest w tym treningu, bo trening siłowy jest cięzki, chodzi o to ze ja sie nie znam z treningach siłowych, i tylko tak pytam. Po tym treningu na "SIŁE" zamierzam [...]

khm... nie no, jakbyś lajtowiej potraktował te partie to zostanie Ci tylko klata, tric i bary :) ale zawsze to jakiś wyznacznik, więc na bank bedziesz musiał nad tymi partiami trochę dłużej posiedzieć niż nad plecami, nogami i łapami. Ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń na każdą partię będzie w dużej mierze zależeć od tego ile żarcia jesz, jak się [...]

Słaby plan bardzo. Milion niepotrzebnych ćwiczeń. Po co aż tak kombinować przy Twoim stażu jak możesz zrobić trening całościowy, nie musisz dzielić na partie jak masz stażu kilka miesięcy.

Według mnie masz za duzo ćwiczeń na daną partię mieśni . Wykończysz organizm

to waskie wyciskanie pierwszego dnia mozesz sobie darowac, dac je jako pierwsze z cw na trceps, za to tego dnia zrobic za to ciut wiecej pozostalych cwiczen na klatke i rozpietki bym na koniec wcisnal triceps- jak pisalem , tu waskie pasuje bardziej, wyrzuc wtedy te pompki lub francuza nogi- nie wiem po co to prostowanie jako pierwsze jesli nie [...]

[...] 4serie-6serii,porecze/rozpietki 2-4s plecy podciaganie6seri,sciaganie drazka do klatki 6seri na przemian z wiosłowaniem, barki bez zmian łapy tak samo ;)czasami robie po 3 cwiczenia na partie czasami 2 :)jak 2 cwiczenia to bic bic tric tric ,jak 3 cwiczenia to na przemian biceps,tricpes,;)(Wszystko napisane łamanym jezykiem w profilu [...]

12-16 ćwiczeń na daną DUŻĄ partię, 9-12 na małą, zrób taki trening: Klatka+bic Barki+nogi+przedramiona Plecy+tric+kapturki NA duże partie(nogi, klatka, plecy) daj po 12-13serii, na małe (bic,tric,przedramiona) daj 9-10 serii. W pierwszym ćwiczeniu progresja(zmniejszasz l. powtórzeń a zwiększasz ciężar) np. 12/10/10/8 a w dwóch kolejnych STAŁY [...]

11 ćwiczeń na brzuch na 100% odpada. Ja osobiście bym pozmieniał dość dużo, nie zrobil podziału ze względu na partie tylko na ruchy ale może zaglądnij do działu Ladies i tam panie moze coś ciekawszego dla ciebie wymyslą.

siema 1 dieta jest bardzo ważna musisz jeść 5-6 posiłków dziennie co 2,5-3 h jeżeli masz luki w diecie to kupujesz białko lub gainer aby uzupełnić braki 2 kreatyna na obecnym poziomie nie jest wskazana juz lepiej zainwestuj te pieniadze w dietę lub gainer jak nie pilnujesz miski 4 kręgosłup jest obciążany w niektórych ćwiczeniach ale od czego [...]

Dzięki Stojaką HS9 wykonamy: Trening mięśni naramiennych Trening mięśni klatki piersiowej Trening mięśni grzbietu Trening mięśni nóg Trening mięśni brzucha Trening mięśni ramion Na tym sprzęcie możemy wykonać aż 31 podstawowych ćwiczeń na ww. partie. O tym zapewnia nas producent i jest to najszczersza prawda, te ćwiczenia to podstawa sprzętu, ale [...]

[...] to od 1,5 roku cwiczysz to samo. Nie dziw sie wiec, ze nie masz wynikow zwyzkujacych, poniewaz twoje miesnie nie sa poddawane stymulacji. A polega ona na okresowej zmianie cwiczen na te same partie miesniowe. Ponadto na silke najlepiej znalezc sobie partnera z jakims doswiadczeniem. Takze kolezenska rywalizacja podnosi poziom cwiczacych i [...]

Zestaw gum bardzo fajny, daje dużo możliwości :-) Wiekszosc planów treningowych i ćwiczeń można przerobić na wersje z gumą, po prostu zastępuje się sztangę, hantle czy maszyny gumą ;-) Polecam ta stronę, są tam przykłady ćwiczeń na rozne partie: http://www.bodylastics.com/pages/resistance-tube-bands-exercises Maja też filmiki z ćwiczeniami na [...]

trening jest totalnie nie przemyslany za duzo cwiczen na biceps po co 4 cwiczneia czemu taka duza partie jak plecy dajesz na sam koniec sesji tygodniowej do klatki zamiast przenoszenia sztangielki doloz pompki na poreczach z lokciami skierowanymi na zewnatrz

A moze jakies porady odnosnie cwiczen? Na silke chodze co drugi dzien, 10 min biegania, 10 min rower, 10 min cross trainer i 1000m na maszynie do wiosel. Z ciezarow robie tylko po jednej serii na kazdej maszynie po 10 podniesien bo nie bardzo wiem czy cwiczyc wszystkie partie miesni czy tez skupic sie na np. miesniach brzucha

Witam, mam 17 lat, 75kg wagi, wzrost 183cm staż treningowy niecałe 2 lata, pisze tutaj bo ma podobne pytanie. Do tej pory ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg. chciałbym zacząć jakiś trening na masę najlepiej 5 razy w tyg na różne partie. Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek: Plecy, Biceps Środa: Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, [...]

Jest tyle ćwiczeń z wolnymi ciężarami do zrobienia, a Ty ograniczasz się do 1 na partię? Zapraszam do Atlasu Ćwiczeń i odpowiedniego działu.

[...] rozpisal treningi i na 4 treningi (kazdy trening to 30 min cardio + 30 minut maszyn na miesnie + 30 min cardio), to wygladalo tak, że bylo na przemian: trening a - serie cwiczen na ramiona, klatkę trening b - serie cwiczen na brzuch i posladki trening c - serie na ramiona, klatkę trening d - serie na brzuch i posladki ALe ja jestem [...]

Sporo osób ma problemy właśnie z klatką piersiową. Czujesz podczas ćwiczeń na klatke, że to ona pracuje, a nie przedni akton barków, bądź triceps? Spróbuj: 1. Same hantle 2. Dipsy 3. Aktywizując klatke przed właściwymi ćwiczeniami pompkami 4. Codziennie pompki w domu po 5 serii 5. Zmiana treningu na split 6. Zamiana ćwiczeń 7. Dać 1 tydzień [...]