cwiczen na partie

Czy jest sens robienie na partie 5 cwiczen po 5 serii i 5 powtórzeń? (oprocz bicepsów i tricepsów które robie w superseriach 4x8)

po pierwsze push&pull to też split %-), po drugie nie dzielisz treningu na partie tylko na rodzaj cwiczen czyli push- cwiczenia podczas ktorych nastepuje wyciskanie i pull- czyli mniej wiecej dociąganie, ruch odwrotny do wyciskania. PUSH wszelkiego rodzaju wyciskania oraz dodatkowo PRZYSIADY ze sztanga PULL : wisołowania podciagania, martwy ciąg [...]

Hej Wilekie dzięki! Co do tych ćwiczeń na bicepsy i tricepsy...to tak,mialem tu na mysli np. Biceps-Pon. uginanie ramion stojac -sztanga laman 2 serie -Sro. uginanie ramion stojac -sztangielki 2 serie Wiem...nie jest wskazane przekraczanie 2 serii na jedna partie miesniowa. To zaczynam. Z jakis czas napisze jak mi leci,lub jak bede mial [...]

Pierwsza sprawa - dlaczego chcesz rezygnować z wiosła ?? -> razem z drążkiem są to jedne z najlepszych ćwiczeń na górne partie pleców i świetnie się uzupełniają. Jeżeli masz problemy z utrzymaniem równowagi czy prawidłowej postawy podczas wiosłowania do klaty - rób je do podbrzusza, wąsko nachwytem, tułów pod kątem 45% nogi ugięte - dodatkowo [...]

Skorzystaj z dzialu Trening Domatora, a ulozysz niezly plan cwiczen na wszystkie partie. Smialo mozna 3 razy w tygodniu ok 30-40 min 'dac sobie popalic' i efekty beda. Bbieganie i inne aeroby jak najbardziej, ale zostaw sobie jeden dzien wolny na regeneracje. Z dieta nie chce sie powtarzac, ale daj solidniejsze posilki(te z ryzem i kura/rybka) w [...]

No ok. Poprostu z wczesniejszych cwiczen co mialem na HST podziele je na partie .

Odpowiem w ten sposób: 1) 5*5 to plany budujące przede wszystkim siłę (skupienie się na podstawach, w których jesteśmy w stanie notować największe postępy przy zwiększonej częstotliwości - ale to wszyscy wiedzą). W tym konkretnym przypadku rozwój masy mięśniwej jest niejako konsekwencją wzrostu siły. Pierwszy raz spotykam się z sugestią, że takie [...]

Poprzedni plan fbw, 3 treningi tygodniowo dwa zestawy robione na przemian: Zestaw A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 - Rozpiętki 12/10/8 Plecy: - Wiosło sztangą 12/10/10 - Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 Nogi: - Wspięcia na palce 12/10/8 - Przysiady ze sztangą 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Bicepsy: - [...]

mój aktualny plan: Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - klatka na poręczach 4x - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - rozpiętki lekki skos w górę - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x10 Triceps: - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3x10 Brzuch: [...]

Siema Po pierwsze dobry motyw jest trenować 3x w tyg co sie zgadza z twoim stażem. masz ciekawe ustawienie treningów. Jestem ciekaw co jset twoim pryiorytetem. Wg. mnie zastosuj "standardowy" układ partii: pon klata+tric sr plecy+bic pt barki+nogi+kaptury do tych partii dorzuć jeszcze brzuszek i będzie siii.... :] A co do tego planu to [...]

na co komu 13 ćwiczeń w hst ?? jeśli już ma być rozbudowane to po jednym ćwiczeniu na partie i wystarcza, sumie maks 7-8 ćwiczeń

no oczywiscie celem dla mnie sa przyrosty, ale samo cwiczenie to dla mnie frajda...ja tez sie stosuje do zasad HST: 3 serie na duza partie 2 na mala, wyjatkiem jest bic i tric, bo chce je troche wiecej zmeczyc teraz, ale chcialem zeby to nie byly monotonne 6 cwiczen, tylko troche wiecej. a jakie masz przyrosty po takim planie?(stosujac jedno [...]

rano na czczo najlepiej cwiczyc aerobowo miń.30 minut wiec przydalby sie rowerek lub steper... jezeli chodzi o sprzet do cwiczen silowych to najlepiej regulowane sztangielki + ew.laweczka do cwiczen na gorne partie.. na uda b.dobre sa wykroki ze sztangielkami,przysiady i martwy ciag... silowo mozesz cwiczyc wieczorem... przegladnij tez atlas [...]

Jeśli chodzi o przedramie, to u mmnie znowu ma miejsce specyficzna sytuacja. Przez długi czas ćwiczyłem przedramie oddzielnie dość intensywnie i było tak sobie, natomiast jak zacząłem robić ciężkie martwe ciągi i podciąganie na drążku z obciążeniem to przedramie zaczęło iść ładnie do przodu Wszystko pewnie zależy od predyspozycji danego osobnika [...]

Chyba trochę za dużo ćwiczeń na klatkę i nogi, filmiku niestety nie mogę odtworzyć, jeżeli jednak jest jak mówisz zmniejsz ciężar i rób dokładnie, nie warto zastępować MC. Może pomyśl nad planem z 2 różnymi treningami na tą samą partie z różną intensywnością, bo 8 ćwiczeń na nogi wg mnie to za dużo.

[...] sie,ze cos cie zainteresowalo. a gdzie w planie ucielo podciaganie na drazku lub chociazby jego namiastke na wyciagu? i dlaczego w wyciskaniu na barki masz 2s skoro w kazdym cwiczeniu bazowym ich ilosc jest taka sama? co do ramion. jesli juz,to chyba przed lydkami/brzuchem. posluze sie fragmentem maila: pytanie: "1. W tym planie brak jest [...]

3x dziennie proch ? Zajmij się jedzeniem a nie wcinaj proch a korzystniej na tym wyjdziesz... Zaglądnij do działu Odzywianie i poszukaj w postach podwieszonych 10 wskazówek zywieniowych, staraj się zmieniać swoje nawyki na lepsze. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Nie masz gdzieś klubów jakiś w swo0jej okolicy [...]

"plan Wodyna natomiast jest b. dobry w poruszeniu klatki, jednak reszta grup jest w duzym stopniu "niejako" uspiona " To po pierwsze, choć ja bym napisał, że jest po prostu traktowana w ten sposób aby ich nie zaniedbywać-z zachowaniem podstawowych ćwiczeń. No i i tak niewykluczone oczywiście, że na innych partiach, poza tymi [...]

Trening nie jest dobry. Za dużo ćwiczeń na poszczególne partie mięśni i do tego ćwiczenie codziennie. Wykonuj po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni. Ćwicz 3x/tyg z dniem przerwy pomiędzy treningami.

[...] na plecy, bedzie szybciej Jakiś czas temu nawet ja się go pytałem o to ćwiczenie. Pozwolę sobie zacytować odpowiedź Pumy: Katerogycznie pod zadnym pozorem nie wykonuj tego cwiczenia. BARDZIEJ KRETYNSKIEJ ODMIANY PRZYSIADU AUTOR ORYGINALNY NIE MOGL WYMYSLIC. Kazdy kto naucza tego cwiczenia swiadomie lub z glupoty niszczy kregoslup cwiczacemu. [...]