cwiczen na partie

ok wielkie dzieki , czyli jednak to nie jest az tak zly plan :P wlasnie jest 2x w tygodniu a ilosc cwiczen na kazda partie jest srednia ;p tzw 3-4 po 3-4 serie .

Powinno się zrobić na początek miesiąc ogólnorozwojowych cwiczeń (wszystkie partie codziennie po trochu)ale skoro ćwiczyłeś już 4 miesiące i miałeś 1,5 przerwy to zacznij ogólnorozwojowymi 1-2 tygodnie, żebyś wrócił do formy :) A odżywki też zacznij po jakiś tygodniu dopiero.

Obejdzie, zwłaszcza przy schorzeniach - musi wypowiedzieć się lekarz. Ale oczywiście możesz robić zamienniki, masz mnóstwo ćwiczeń na te partie, a uważać musisz tylko na ciągi i przysiady (wiosło rób na maszynie czy wyciągu i gra, nie musisz koniecznie sztangą).

Przecież plecy i nogi to największe partie w organizmie. Nogi -czworogłowe -dwugłowe(pół błoniasty/ścięgnisty) -łydki(m.in piszczelowy/płaszczkowaty Do tego pośladki, przywodziciele. Plecy -najszerszy grzbietu -trapezy -prostowniki Obły mniejszy i większy, romboidalny, tylna część naramiennego. Chcąc przećwiczyć tylko największe z nich musiałbyś [...]

Kolega wyżej ma rację. Robisz dynamiczne rozciąganie nieregularnie, cwiczysz takze inne partie, więc organizm może nie dać rady. Nawet jeśli siłowo dajesz radę, to on nie poradzi sobie z gospodarką, jeśli ciągle dostaje różne sygnały. Rozxumiesz o co chodzi? Tak formy nie zrobisz. Prędzej krzywdę sobie zrobisz i przerwę od ćwiczeń na dłuższy czas. [...]

Bo masz jednym ćwiczeniem zaangażować jak najwięcej partii mięśniowych, dlatego używa się tylko ćwiczeń wielostawowych. 1 ćwiczenie na partię.

Masz wszelką gamę do wyboru ćwiczeń na górną partię ciała. Najpewniej głównie będą to ćwiczenia siedzące.

no niektorzy nie powinni robic zaduzo cwiczen na ta partie miesniowa bo poszerz sie tlow

ZDAJE MI SIE ZE CHODZI CI O SUPER SERIE , WIEC JEZELI MASZ CWICZENIE NA BICA I 1 NA TRICA DLA PRZYKŁADU , NAJPIERW ROBISZ 1 SERIE NA BICA I OD RAZU BEZ PRZERWY ZACZYNASZ SERIE NA TRICA, I TO POTRAKTUJ JAKO 1 SUPER SERIE , 2-2,5 MINUTY PRZERWY I NASTEPNA SUPER SERIA , CZYLI Z DWÓCH CWICZEN 1 NA BICA , 1 NA TRICA W KAZDYM PO 3 SERIE WYCHODZA CI 3 [...]

Jedna partia tygodniowo wystarczy... Zmniejsz do 3 ćwiczeń na mniejsze partie, 4 ćwiczenia na większe. 3x10

jeśli to ma byc FBW to za duzo ćwiczeń. najwyżej 2 ćwiczenia na partie

Okej, a po ile ćwiczeń i serii na partie większe, mniejsze? Zmieniony przez - m2evinzje w dniu 2018-02-17 16:17:29

Uloz plan i sie go trzymaj. Ewentualnie za dwa miesiace zamienisz hantle na sztange lub odwrotnie. Wazne jest, zeby co tydzien dokladac obciazenie. Jesli bedziesz zmienial raz to, raz to, progres bedzie utrudniony. Staraj sie co tydzien dolozyc 2-2,5 kg do glownych cwiczen na dana partie.

Powiem Wam tak : Chciałbym zostać sędzią piłkarskim i moim głównym założeniem jest poprawa kondycji. Trening już mam ustalony, ale prócz kondycji chciałbym także zacząć ćwiczyć. Nie chodzi mi tutaj o to by nie wiadomo jak przypakować. Chcę po prostu poprawić swój organizm i swoją wydolność. Czy możecie sami polecić jakiś rodzaj ćwiczeń na [...]

Dodam, że trenuję 3 miesiące i zrobiłem błąd bo robiłem od 3 do 7 ćwiczeń na daną partię ciała, wykonując po 4 serie ( jedynie na biceps 3 serie) Płeć Mężczyzna Wiek 24 lata Waga 80 KG Wzrost 179 cm Cel treningowy - Redukcja Staż treningowy na siłowni 3 miesiące Uprawiane inne sporty - co tydzień lub co 2 tygodnie siatkówka Dostęp do sprzętu - [...]

To zależy od zaawansowania na jakim się znajdujesz ja bym zrobił u początkującego treningi globalne czyli angażujące całe ciało z niezbyt dużą ilością ćwiczeń na daną partię mięśniową.

To mnie pojechaliście. Coś wykombinuje. Chodzilo mi glownie o to czy zamist wykonywania 3 ćwiczen na daną partie miesni mozna wykonac 2 z większa iloscia serii np 8x prostowanie i 4x przysiady. Dodam tylko ze tak robilem i nogi szly bardzo dobrze (170 wzrostu , lydka 40, udo 56 , bic 35 )

Będzie to więcej roboty i problem z wykombinowaniem tylu cwiczeń. Na każdą partię 3 różne cwiczenia, a pamiętaj, że później będziesz je wszystkie musiał zmienic na inne. Może Ci zabraqknac inwencji.

Bryxon "nie ma tutaj ćwiczeń na bicka" to nie tak że jesli nie widzisz bezposredniej stymulacji danej grupy miesniowej to nie pracuje ona w programie, małe partie miesniowe pracuja w ćwiczeniach wielostawowych, i dodatkowo jak wykonasz podciaganie podchwytem to twój biceps bedzie miał dość jak bys wykonał 2-3 ćwiczenia besposredniej [...]

srakie... co w tym zlego ze urozmaica sie cwiczenie? to rob sobie klate lamanym gryfem... bedziesz mial pol neutralny uchwyt... to bedzie dopiero urozmaicenie i bedziesz byczek tak na serio po co kombinowac z cwiczeniem? jak Ci nie wchodzi to zmien plan na partie a nie kombinuj z urozmaicaniem cwiczen