cwiczen na partie

No tylko zawsze mam z tym problem bo nieraz praca mi nie pozwala ćwiczyć w dane dni tyle ile bym chciał. a zazwyczaj 2 godzinki mi zchodzi. No a jak jestem za krótko to czuje się jak bym czegoś nie skończył:D no i miedzy innymi dlatego miałem tyle ćwiczeń na poszczególne partie mięśni.

Dobra ok,dzięki za odpowiedzi w takim razie przejdę na fbw 3xtydzien ,nie będę cudowal z takimi planami i mam jeszcze pytanie ile ćwiczeń na fbw na daną partię w ciągu jednej sesji?

[...] ktore lubisz trenowac, powinienes taka sama ilosc objetosci treningowej zastosowac na nogi i grzbiet;-) tym bardziej ze sa to druze grupy miensiowej i wykonanie jednego cwiczenia na sesji treningowej to za malo. rozpisz jeszcze dokladnie caly plan bysmy mogli sprawdzic co to w ogole sa za cwiczenia;-) bo dodatkowo okazac sie moze ze jeszcze [...]

Wyciskanie z przed glowy mozesz zrobic. Do tego nie sa potrzebne stojaki wykonujesz podrzut sztangi i wyciskasz a w dodatku to cwiczenia rozwija wszystkie aktony naramiennego.Jesli sie boisz to w ostatecznosci rob te arnoldki. A jesli chodzi o szerokosc plecow to musisz posiadac min drazek bez tego nie zrobisz cwiczen na ta partie miesni. [...]

[...] ramion z sztanga stojac 6.pompki na poreczach narazie mozesz nie robic tych 5 i 6 i dopiero po jakims czasie je wlozyc, ale doswiadczenie mi mowi że jak nie ma tych cwiczen na te partie zaczyna panowac panika, hehehe po 3 serie 10-12 powtórzen nie wychodzisz poza ten prog jak mozesz wiecej dodajesz ciezar, 3 razy w tygodniu!! jakies [...]

mam być jeszcze bardziej płaska?:D nosz muszę to przemyśleć:) co do kaloryczności: jem bardziej kaloryczne obiady(ehh te domowe obiadki) i uwierz mi wychodzi około 1300-1400kcal. zapomniałam dopisać przy podwieczorku, że jogurt + musli. jeżeli pójdę jeszcze na dodatkowe treningi to dorzucę coś do jadłospisu. mam jednak pytanie co do ćwiczeń na [...]

Plan zdecydowanie przeładowany, za duzo serii i cwiczen. na biceps wiecej serii niz na duze partie poczytaj podwieszone Nóg nie dałem bo niechce;D troche żal, ale jesli nie robisz siadów, to daj MC na kazdym treningu Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-10-27 12:07:19

[...] mam w dni wolne od treningu. czyli 2 albo 3 dni chcialbym miec. 4) ostatni moj trening wygladal tak ze cwiczylem kazda partie miesni po 2 razy w tygodnu , sredno 6 cwiczen na 1 dzien a cwiczylem 6 razy w tygodniu. przerwy pomiedzy seriami 2-3 minut , powtorzenia to 12 10 8 8 efekty slabe troszke masy mi poszlo. ale malutko 5) moim celem [...]

No na przykład: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: nogi + barki 3 dzień: plecy + biceps Brzuch w każdy dzień treningu Mi w gruncie rzeczy chodzi o to, ile ćwiczeń na każdą partie i najlepiej jakie ćwiczenia. W jaki sposób zwiększać ciężar.

jestes pier...onym klatomaniakiem-tylko dresy tak cwicza. co do podciaganie-im szerszy chwyt tym gozej dla stawow po co robic kilka cwiczen na jedna partie ciala i to jednego dnia?

"czyli sugerujesz, ze brac orzechy ze soba i wcinac w miedzyczasie?" Tak, to dobre rozwiązanie. Jeśli chcesz się skupić mocno na redukcji no to trening siłowy powinien wyglądać mniej więcej tak: przerwy między seriami/ćwiczeniami do 45sek, powtórzenia w seriach od 15 w górę, serie 3-4 po 4-5 ćwiczeń na jedną partię, trening 5 razy w [...]

Nie ma specjalnych ćwiczeń na te partie, to że będziesz robiła setki brzuszków nie oznacza że spalasz w tym rejonie tkankę tłuszczową, trening nóg tak samo moze spalić tkankę tłuszczową z ramion.

Maszyna smitha. Można na niej wykonać całe mnóstwo ćwiczeń na każdą partię mięśniową. Choć lepszym i zdrowszym wyjściem jest trening z wolnym ciężarem. Najlepiej, gdyby jakiś trener na tej siłce pokazał Ci, jak obsługiwać to ustrojstwo;-)

Nie jestem w stanie nic utrzymać bez bólu. O ile mogę coś przenieść, podnieść itd. to o ćwiczeniach nie ma mowy. Jeżeli chodzi o kontuzję to mowa tutaj o zwichnięciu stawu łokciowego. Co do ćwiczeń na inne partie, myślałem o skłonach na rzymskiej i brzuszkach. Na razie chyba tyle mogę ale może ktoś zna coś więcej? Zmieniony przez - Anderzon w [...]

Chodziło by mi raczej o coś konkretniejszego. Jakiś zestaw ćwiczeń na te partie ciała. Tego typu treningi mam na treningach ręcznej. Trenuje od pon do czw i w pon czasem czwartki mam mecze. Bardzo dużo biegamy. W lipcu będzie obóz. Na, którym będą interwały itd. Rok temu również na nim byłem nie ukrywam ciężki, ale można się wiele nauczyć. W domu [...]

tak w ogóle to masz za mało ćwiczeń na każda partie mięśni , ponieważ musisz atakować każdy mięsień z każdego kontu a jeżeli jesteś młody i masz ok. 15-17 lat nie ćwicz martwego ciągu , bo możesz uszkodzić sobie kręgosłup. W każdym bądź razie nie z ciężarem radzę bez ;]

Na pierwszy rzut oka widać, że masz za dużo ćwiczeń na 1 partię w tygodniu i dochodzi do przetrenowania albo za długo jedziesz na tym samym planie. Wklej go najlepiej tak jak to radzi kolega z góry

Cwiczenia co i jak masz napisane w Atlasie Ćwiczeń, dużą partię mięsniową powinno się cwiczyć raz w tygodniu (klatka, plecy, nogi) resztę partii można dołączyć np: Klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki musiałbyś jeszcze powiedzieć czy chcesz ćwiczyć na siłe, masę czy rzeźbę, bo samo pojęcie kulturystyki jest nieco ogólne Na siłe : duży ciężar [...]

I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym inne Biceps 1.UGINANIE [...]

I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s /4s progesja 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym [...]