cwiczen na partie

Wydaje mi się, że jest dość jasno rozpisane bez tej otoczki graficznej, a nie będę wrzucał wszystkich możliwych posiłków, bo i w aptekarstwo też nie zamierzam się bawić. Fakt, nie napisałem. Ostatecznie chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mało WW? Do tej pory jadłem podobnie, bez rozpisanych jakoś posiłków i nie chodziłem głodny. Przyjąłem tyle, [...]

Dnia siódmego na macie był trening techniczny, pomieszaliśmy trochę parter ze stójką i zrobiliśmy też parę ćwiczeń na timing. Dzień ósmy: - brak rozruchu - 10.30 - siłownia - kolejny raz na każdym przyrządzie robiliśmy 4 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem, dodatkowo stawiając nacisk na nogi, więc pojawiły się przysiady, w moim wykonaniu także [...]

witam mam kilka pytan co do tego treningu po pierwsze w 6 cwiczeniu jak podnosze nogi to pod jakim katem mam je podnosic i czy mam miec proste nogi czy moze lekko zgiete w kolanach po 2 po treningu czuje gorne miesnie brzucha ale dolne nie bardzo czy moge dozucic do treningu kilka cwiczen na dolne partie ?? czy raczej nie wolno i po 3 kiedy i jak [...]

[...] jest własnie brzuch!!Jak juz wspomniałem cwicze 5 dzien i przed kazdym treningiem biegam 4 km. Jak cwicze to odczuwam tylko gorne partie miesni brzucha a dolnych wogole, a cwiczenia wykonuje skrupulatnie chociarz ostatnia seria ledwo, ledwo:/Mam ogromna prosbe o podrzucenie mi na e-mail [email protected] jakis cwiczen na dolne miesnie [...]

konieczne jest trzymanie sie 16 serii na wieksze partie miesniowe i 12 na mniejsze, czy mozna zwiekszyc ilosc cwiczen i serii na partie miesniowa, np 16 serii na tric, 25 na klatke? spowoduje to jakies korzysci czy nic ?

[...] 1g na 10 kg masy ciała przed treningiem, albo w trakcie :) konieczne jest trzymanie sie 16 serii na wieksze partie miesniowe i 12 na mniejsze, czy mozna zwiekszyc ilosc cwiczen i serii na partie miesniowa, np 16 serii na tric, 25 na klatke? spowoduje to jakies korzysci czy nic ? Sama liczba serii mało mówi, jednak jest to ważne żeby nie [...]

Troszkę mi wczoraj brakowało ćwiczeń bo na siłowni robię na duże partie mięśniowe 5 ćwiczeń na 5 serii. Na małe 3 ćwiczenia po 3 serie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f4e1d39f3034e58bfcbd9e85459fe62.jpg

[...] dany skos, > czy to naprawde coś da?) Roznice w wyciskaniu na roznych skosach sa minialne. Jezeli chcesz naprawde rozwinac cala klatke, to powinienes do wyciskania dodac cwiczenie w innej plaszczyznie, np. dips. Innymi slowy, na klatke 2 cwiczenia, yciskanie na laweczce (w kolejnym cylu HST mozesz zmienic skos, jak chcesz) plus dips. Na [...]

19 lutego 2010 r. trening obwodowy, średnia ilość węgli w diecie Ale się wymęczyłam, jak zwykle. Już na początku przy wykrokach się prawie wywaliłam. Jak je robiłam, to czułam jeszcze efekty poprzednich wykroków z poniedziałku! Jak widac kilki ćwiczeń na razie nie pchnę do przodu z obciążeniem, a w niektórych dalej się męczę, bo nie jestem w [...]

Kółko na brzuch to świetna sprawa, od lat używam :-) Zawsze mam zakwasy. Fajne jest to, że można zwiększać stopniowo stopień trudności. Ważna jest też technika, bo można robić tak, że brzuch mało pracuje. Wpiszcie sobie na youtube "ab wheel", jest mnóstwo filmików instruktażowych :-) Jeśli chodzi o zaczepianie gumy, sprawdza się ciężka sofa. [...]

A jeszcze coś! Po ile ćwiczeń wykonywać na daną partię mięśniową? Na siłowni kilku gości mówiło mi, że moge robić od 3-5ciu różnych ćwiczeń na daną partię, a na internecie w "planach do oceny" wyczytałem, że większość pisze, że robi jedno lub czasami dwa, jak to z tym jest? Ile ćwiczeń dobrać na daną partię?

[...] dni Mięśnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięśnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni " Materiał opracował Michał Sulewski Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] bardziej rozbudowac niestety, jedynie utrzymac ... w przypadku reszty jestem zdania ze jak mocno bede tyral to i tak cos pojdzie ... wkoncu lawka to lawka a na bica i trica cwiczen na wolnych ciezarach nie brakuje. w przypadku plecow to hmmm ... wioslo, podciaganie i niektore z cwiczen na wyciagu moge robic ale bedzie trudnosc z martwym gdyz [...]

Dzięki Panowie Btw. Waga juz 96kg. Ciut więcej niż przed redukcja ;) Co do ifbb to decyzje podjąłem i może jako weteran tam wrócę jak będę dużo więcej doj**any %-) bo na weteranów to jestem zbyt dużym leszczem by nawet jako tło robić %-) %-) Plecy + klatka, biceps A) wycisk sztangi duży skos dodatni 4x10-8. 2 ost serie na 100 B) ściąganie szeroko [...]

ćwiczył siłowo 2 x w tygodniu, powiedzmy 6 ćwiczeń złożonych na trening - i to wszystko - duuuże ciężary, mało powtórzeń (3-6), sporo serii (10-5). I to wszystko. Tykuś pytanie jeszcze powiedzmy 6 ćwiczeń po jednym by tam na partie wychodziło ale psizesz 10 - 5 serii 3-6 powtórzeń czy w tym wypadku lepiej zrobić po 2 ćwiczenia na partie po 5 [...]

Czy kolejność wykonywania ćwiczeń ma znaczenie? Czy najpierw wykonać wszystkie ćwiczenia na triceps i dopiero przejść do ćwiczeń na biceps? Albo inne partie?

Rozgrzewka, serie, progresja - to wszystko rozumiem.. kolejność ćwiczeń na dane partie również.. Jednak nie wiem jak zrobić taki plan abym się nie przetrenował po miesiącu.. wiem jak ustalić partie w jaki dzień, wiem jaka kolejność mięśni ma być.. Jednak nie wiem jakie ćwiczenia ze sobą połączyć. Wiem, że plan ma być krótki a porządny, składający [...]

Wiesz, to co powiedziałeś o sensowności zróżnicowania ćwiczen na dane partie może odnosić się do początkujących trenujących. Ja już mam pewne doświadczenie i wiem mniej więcej, jakie cwiczenia wpływają w okreslony spsób na dane partie mięśniowe. Z tym jednym ćwiczeniem i jeną serią na partię to chyba przesada

No to mam jeszcze pytanie odnośnie FBW. Zgodnie z zaleceniami należałoby wziąć trening TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego', ale co z bicepsami i tricepsami, bo z tego co widzę, nie ma tu typowych ćwiczeń na te partie mięśni, a przyznam, że strasznie lubię je ćwiczyć :D Więc te ćwiczenia je zawierają, czy należałoby coś [...]

answer 1994jeśli chodzi o dobór ćwiczeń i ich kolejność to nie mam większych zastrzeżeń, jeśli miałbym coś zasugerować to zmieniłbym trochę kolejność ćwiczeń na plecy: 1.Podciąganie na drążku 2.wiosłowanie w opadzie 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to na [...]