cwiczen na partie

Dzisiaj zrobie trening B zgodnie z tym co zaplanowalem ale przez weekend przemysle jeszcze raz wszystkie uwagi i wprowadze korekty. Mam trudnosc natomiast z doborem cwiczen do posiadanego sprzetu tak aby rownomiernie rozlozyc intensywnosc cwiczen na poszczegolne grupy miesniowe tzn.: nie robic wlasnie tylko 1 cw na plecy a 3 cw. na barki. Nie moge [...]

bryy Pluszoffce Tasia, zrezygnyj z ćwiczeń na stojąco, zmniejsz ciężary, delikatnie dolne partie pleców i brzuch poćwicz i dużo basenu, zrezygnuj narazie z nartów itp. Alem pospał dziś

Hej! Potrzebowałam kilku dni, żeby dobrze przemyśleć co chcę robić i ile dam radę zrobić, żeby się na wstępie nie zniechęcić. Zdecydowałam się na system push pull, 4 razy w tygodniu + 1 dzień cardio (basen). Zanim jednak pokażę Wam do oceny mój plan treningowy, chciałabym poruszyć jeszcze jedną ważną kwestię, która umknęła mi podczas ankiety. [...]

[...] to nadmiar ambicji lub gleboko zakorzenione zle nawyki nie pozwalaja racjonalnie podejsc do treningu. Dlatego wielostawy poza siadami sa teraz lzej robione, dodane jest wiecej cwiczen na wyciagach bym mogl lepiej skupic sie na danej partii i tak mocno nie obciazac ukladu nerwowego Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-04-12 21:19:30

Kevot mięśnie brzucha napewno możesz co 2 dzień robić (to jest podejście książkowe), a osobiście uważam że nawet codziennie! Kilerii starczy regeneracji dla prostowników. Yarek możesz w 3,2 ale im mniej tłuszczu tym lepiej Sajo nie masz za wiele, ale zawsze coś Więc jeśli chcesz ćwiczyć na mase proponuje: Dzień1: klata; 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] masa: 12,10,8,6 1<2<3<4, sila: 8,6,4,2 1<2<3<4 Dekker 3-4h. glupota, potym co najwyzej moze rzezba dobrze isc. Odnosnie "robie po 5 serio okolo 6,7 cwiczen na kazda partie miesni" polecam przeczytac atlas cwiczen, ze zrozumieniem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pvael na gore brzuch rob roznego rodzaju brzuszki, [...]

[...] go robil jak nie to od razu plan na mase czyli kazdy miesien raz na 7 dni. tu masz ogolna rozpiske: pon klata,tric sr plecy,bic pt bray,nogi,brzuch lookaj do atlasu cwiczen i dobiezr sobie cwiczenia, podem daj plan to go sprawdzimy. a i masz to jeszcze ile cwiczen na kazdy miesnien bo to czesty problem: miesnie klaty: 3 cwiczenia po 4 [...]

SCDriver moge miec wiecej cwiczen na klatke? Bo jak czytam wypowiedzi innych nie maja zbyt wielu cwiczen na ta partie a u mnie dochodzi jescze do tego butterfly, skos w dol i wypychanie na maszynie czy to zle? Pozdrowionka

co do cwiczen na dolne partie miesni to zobacz w atlasie cwiczen. http://kulturystyka.pl/atlas a co do dietki to moze do dzialu odrzywianie nie no ktos moze cos wie na ten temacik ?

[...] jednak grywało sie rowniez na innych, stoper czy forstoper) mam prozbe do was a szczególnie do Bodymakera, bardzo chciałbym zebys przygotował dla mnie plan tygodniowy cwiczen w przerwie zimowej dla zawodnika, głównie zeby mozna było te cwiczenia wykonywac w domu (mam na mysli jakies brzuszki, scyzoryki i inne, uczeszczam na baseny równiez [...]

Hesia ja treningi siłowo-przeszkodowe robię regularnie, 2-3x w tygodniu, do tego jeśli nie mam zawodów to jeszcze trening nóg wpada. Więc głód cały czas jest na niższych kcal ;-) Był okres że te treningi były obwodowe, trochę "krosfitowe" i z mniejszą ilością pracy w zwisie. Teraz jest więcej zwisów ale i tak przeplatanych ćwiczeniami z ciężarem [...]

cyt:"Nie polecam ćwiczeń na ramiona dodatkowo bo pracują one wystarczająco przy pozostałych ćwiczeniach i nie ma potrzeby robić izolowanych ale jesli koniecznie chcemy wprowadzić to od mikrocyklu 10tek do konca" Jak to jest z bicepsem i tricepsem w 15-stkach? Są te partie już wykończone po wcześniejszych ćwiczeniach, i lepiej ich nie [...]

Witam, chcialbym sie zapytac jak w praktyce wychodzi to co napisal autor o sposobie treningu ektomorfa. Autor pisal o wykonywaniu wielostawowych cwiczen na wszystkie partie miesni z duzym obciazeniem po 8 seri na jednej sesji treningowej . Wydaje mi sie ze tego zaden organizm nie wytrzyma. Po takim treningu nog, albo plecow nie bedzie sie mialo [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ &#8211; TRACĄC CZAS [...]

Mam pytanie... Bo w tym treningu klata mi pasuje,poćwiczy się ją troszkę. Chciałbym poprawić górę klatki-czyli mam robić 3x skos w górę w tygodniu, tak ? czy zmieniać poziom i skos , czy tylko jedno? Jeszcze jedno pytanie... W tej rozpisce jest trochę mało ćwiczeń na inne partie mięśni niż klatka...mogę po klatce zrobić rozpiętki a po [...]

Ogólnie wyciskanie zza karku jest to jedno z lepszych ćwiczeń na tą partię, aczkolwiek nie każdy może je wykonywać właśnie ze względu na mobilność, co też później ludzie kompensują hiperlordozą.

Od początku: Nie ma sensu Panowie znów wywoływać kłótni na temat fbw i splitów - nie przeszkadza mi ani jedno ani drugie, zarówno jedno jak i drugie da jakieś efekty adekwatne do poziomu wytrenowania, po prostu uważam, że nie da się odpowiednio zaatakować dużych grup mięśniowych 1-2ćw by je znacząco poprawiać. Technika jest moją techniką - pod [...]

Jeśli do "mojej akcji" to chyba nie czytałeś dokładnie - napisałem wyraźnie - góra 10 ćwiczeń w sumie na wszystkie partie, po 1-2 na partię. To co napisałeś ma się nijak do tego o czym ja piszę. Dodatkowo, pisałem o tym aby wybierać ćwiczenia jak najbardziej podstawowe i złożone.

dzieki za odpowiedz ale ona mnie nie zadowala no coz moze ktos inny bedzie mi mogl pomoc chociarz jestem zadowolony z tego co juz osiagnalem jak na razie moje cwiczenia opisalem jak opisalem nie wymieniajac cwiczen na nogi itd bo chcialem sie dowiedziec jak cwiczyc gorne partie miesnie ale widzac jaki plan mi poleciles to poprostu sie zalamalem [...]

Mocca, nie jestem specjalistką, dlatego tak tylko sugeruję, powinien się tu wypowiedzieć ktoś bardziej doświadczony, ale w wątku z treningami dla początkujących, od których prawie wszystkie dziewczyny zaczynają (http://www.sfd.pl/-t803543.html) Martucca napisała tak: "To jest trening, który ma za zadanie zaangażowanie całego ciała w sposób [...]